Sledovat, jak vaše druhá polovička prochází depresí, může být naprosto matoucí a zdrcující zkušenost.

Můžete se cítit bezmocní a naprosto ztracení v tom, co říct nebo udělat. A i když nemůžete „vyřešit“ depresi svého partnera, můžete zůstat pozitivní silou v jeho životě, jednoduše tím, že se objevíte a poskytnete mu svou bezpodmínečnou, povzbuzující podporu. Zde se dozvíte, jak si udržet podporu a pevný vztah:

Dejte partnerovi najevo, že jste tu pro něj, ať se děje cokoli

Deprese může být odcizující a někdy velmi děsivá zkušenost.

Může způsobit úplné odtržení emocí od reality. Zahlcení negativitou často způsobuje, že jedinci s depresí mají pocit, že pro jejich přítomnost nebo budoucnost neexistuje žádná naděje.

Ještě horší může být, že je těžké se o tuto bolest podělit, protože mnoho lidí začne mít pocit, že všechen ten smutek tíží jako emocionální břemeno jejich vztahy.

Dejte svému partnerovi najevo, že se nikam nechystáte. Ať už to znamená vyjádřit svou péči přímo, nebo provádět nepřímé projevy lásky (např. odvézt ho na terapii a čekat v čekárně, až bude mít první sezení), dejte mu najevo, že deprese nemá vliv na to, že ho máte rádi.

Získejte informace o jejich příznacích

Deprese nevypadá u všech stejně. Někteří lidé například vypadají „normálně“, ale během dočasných depresivních epizod se promění v úplně jiného člověka; jiní mohou pociťovat přetrvávající záchvaty beznaděje po několik dní či týdnů.

Bez ohledu na závažnost nebo charakteristiku deprese vašeho partnera mohou nastat chvíle, kdy se budete cítit jeho jednáním uraženi, odmítnuti nebo přímo uraženi. Získání znalostí o tom, čím prochází, vám může pomoci pochopit, z čeho vychází.

Jedním z běžných příznaků deprese je například ztráta zájmu o příjemné činnosti. Lidé, kteří prožívají depresi, často zjišťují, že věci, které jim obvykle přinášejí radost (společenský život, koníčky a sex), jim připadají nudné a nezajímavé.

Pamatovat si, že to není vámi, ale stavem, může být velkou úlevou ve chvílích, kdy byste jinak mohli být zcela zmateni.

Další informace o depresi najdete zde.

Naplánujte si zdravé, příjemné aktivity – a povzbuďte partnera, aby se přidal

Studie odhalily, že dostatek spánku, rutinní cvičení a dodržování vyvážené stravy jsou při zvládání deprese prospěšné.

To vše samozřejmě zní jednoduše, ale když do vás pronikne deprese, váš partner nemusí mít zrovna motivaci vstát z postele, natož uvařit zdravé jídlo. V tomto případě můžete zasáhnout vy jako síla pozitivního jednání.

Vyzvěte partnera, aby se zapojil do zdravých aktivit, o kterých víte, že je má rád, například aby se projel na kole, prošel se kolem bloku, navštívil hodinu jógy nebo třeba jen zaléval rostliny. Nebo zvažte možnost začít se věnovat fyzickému koníčku, který je pro vás oba nový, například horolezectví nebo tanečnímu kurzu.

Neurážejte se, pokud v některých dnech váš partner prostě nemá sílu. Ano, měli byste to zkoušet dál, ale dejte si pozor, abyste příliš netlačili na pilu, pokud prostě není připraven se k vám přidat.

Je-li tomu otevřený, mluvte o tom, jak se kvůli jeho depresi cítíte

Prosté ignorování partnerovy deprese nebo předstírání, že se vás netýká, může vašeho blízkého izolovat a ve skutečnosti vás dva od sebe oddělit.

Namísto toho se zkuste podělit o to, jak se kvůli ní cítíte. Používejte neodsuzující výroky, například:

• „Záleží mi na tobě a je těžké vidět, jak tím procházíš. Jak ti mohu pomoci najít léčbu nebo ti být oporou?“ „Nevím.

Váš partner však nemusí být v situaci, kdy může být vnímavý k tomu, abyste se mu svěřili se svými pocity. V těchto případech (stejně jako obecně!) zvažte spojení s terapeutem. Vyhledejte někoho, kdo vám pomůže vypořádat se se stresem spojeným s péčí o dítě nebo s obecnými vztahovými problémy.

Vymyslete společně akční plán pro obzvlášť špatné dny

Zejména když jste v depresi, není vždy snadné říct něco jako „Hele, můžu se ti svěřit s něčím opravdu těžkým?“.

Takže když má váš partner dobrý den, sedněte si a promluvte si o tom, co můžete udělat, když opravdu prochází těžkým obdobím.

To může vypadat třeba takto:

• Dat jim prostor a dát si plné svolení přijmout, že jejich nálada nemá nic společného s vámi
• Povzbudit je, aby vyšli z domu, i když mají v tu chvíli nulovou chuť
• Použití bezpečného slova, které naznačuje, že byste měli přestat s tím, co děláte, abyste jim věnovali plnou pozornost (zejména váš partner má problém přímo požádat o pomoc)

Toto může být obzvláště užitečné, pokud nemáte ponětí, jak pomoci, ale jste ochotni tak učinit. Někdy může být pouhé požádání začátkem produktivního, oboustranně prospěšného rozhovoru.

Povzbuzujte k léčbě – ale snažte se netlačit na časový plán

Rozhodnutí vyhledat pomoc při depresi není lehké, a pokud je váš partner ohledně toho stále na vážkách, zůstaňte povzbuzující, ale také trpěliví.

Níže uvádíme několik zásad „co dělat“ a „co nedělat“, které je třeba zvážit při nastolování tématu léčby:

Do:

• Pro rozhovor o možnostech léčby vyberte správný čas a místo. Zkuste to někdy o víkendu, kdy máte oba volno a můžete se uvolnit a otevřít.
• Pomozte jim zorientovat se při hledání terapeuta: Hledání terapeuta může být velmi vyčerpávající a někdy i skličující proces – a o to víc, když se jedná o depresi. Pomáhat partnerovi orientovat se v tomto procesu (např. rozhodnout, zda je někdo vhodný; naplánovat sezení do jeho kalendáře; zjistit, jak vypadá placení) může být samo o sobě velkou úlevou. Zde je návod, jak krok za krokem pomoci manželovi nebo příteli najít terapeuta.

Ne:

• Vyvolávejte rozhovor před jinými lidmi. Nalezení příjemného času a místa pro rozhovor o tomto závažném tématu často nezahrnuje další lidi; nechcete působit jako intervence.
• Tlačte na časový plán nebo dávejte ultimáta. Pokud tak učiníte, může se váš partner cítit pod tlakem a ve spěchu a může mít pocit, že je nucen přistoupit na léčebný plán, který pro něj není zcela vhodný.

Důsledně upřednostňujte také svou vlastní péči o sebe!

Péče o sebe je jednou z nejdůležitějších věcí, které může člověk udělat, aby zůstal zdravý a silný pro své okolí.

Postarejte se o sebe tím, že:

• Pokračujte v kontaktu s přáteli a věnujte se svým závazkům nebo koníčkům.
• Dostatečně spěte a cvičte, a to i ve dnech, kdy toho váš partner není schopen.
• Dopřát si 10-30 zcela volných a neokázalých minut denně na vyčištění mysli a načerpání nových sil, ať už prostřednictvím meditace, modlitby, dechových cvičení nebo psaní deníku.
• Zvažte, zda se obrátit na terapeuta, abyste mohli zvládnout všechny problémy, které vás trápí, a zároveň se nadále věnovat svému partnerovi.

Při správné léčbě a podpoře může být váš partner i váš vztah zdravý. A nezapomeňte, že i když to tak vždycky nevypadá – a váš partner to není schopen dát najevo – pokud se budete nadále ukazovat, soucitně naslouchat a vědomě se snažit porozumět, pomáháte.