陣痛に対処するためのヒント

自分のペースを守ること。 ほとんどの陣痛は何時間も続きます。 最初の陣痛はゆっくり始まることが多いです。 子宮口が薄くなり（efface）、3cmに開く（dilate）には、通常何時間もかかります。 陣痛が始まり、数日かけて止まることもあります。 長丁場のため、自分のペースで過ごしましょう。

調整する時間を確保する。 陣痛が突然始まったり、急に強くなったりすると、困難を感じたり、コントロールが効かなくなったりすることがあります。 この変化に対応するためのリズムを見つける必要があります。 呼吸法や体勢を変えることも検討しましょう。 自分の陣痛にうまく対応できていると感じるまで、何度か陣痛が来るかもしれません。

同伴者と分娩を共にする。 パートナー、家族、友人、または陣痛の伴走者が一緒にいることは重要です。 彼または彼女は、あなたを愛情深く支え、あなたが呼吸とリラックスに集中できるよう、本当に助けてくれます。

さらに、陣痛促進剤は、快適な方法を教えてくれ、病院のスタッフとあなたの希望を共有し、あなたに情報を伝えてくれます。 あなたと陣痛促進剤は特定の方法を練習してきましたが、陣痛のときには他の方法を使ってもかまいません。 また、新しい対処法を編み出すこともできます。 陣痛に対処し、陣痛の合間に休息をとるのに最も効果的な方法は何であれ、それを実行しましょう。 医療従事者の指示に従いましょう。 一般的に、早期陣痛だからといって病院に行くのはやめましょう。 破水していない場合は、無理のない範囲で自宅で過ごしましょう。 自宅の方がリラックスできます。

子宮頸管に変化がなかったり、規則的な陣痛がない場合（3センチ以上に拡張していても）、医療チームが自宅に戻るよう勧めることがあります。

少し休みましょう。 疲れていたり、いつもの睡眠時間であったりする場合は、眠るようにしましょう。 温かいシャワーを浴びて、リラックスしてください。 できれば陣痛の合間に眠りましょう。 そうすることで、体力を温存することができます。 安静にしている場合は、活動と休息を交互に行いましょう。

リラックスした状態を保つために、気を紛らわせましょう。 陣痛の初期に散歩をする。 映画を見る。 読書をする。 家族や友人と話をする。 ゲームをする。 温かいシャワーやお風呂に入る。 落ち着ける場所、気持ちの良い場所を思い浮かべる。 赤ちゃんのことを考える。 リラックスしていることで、体に酸素が供給され、子宮が子宮頸管を薄くして開くという作業をすることができます。

栄養補給をする。 水、フルーツジュース、お茶などを飲みましょう。 毎時間、少なくとも6オンスずつ飲みましょう。 軽く食べる。 ゼリー、トースト、スープなど、消化のよいものを食べましょう。

トイレに行く。 数時間おきにトイレに行きましょう。 尿意を感じるまで待たないでください。 膀胱がいっぱいになると、陣痛がより不快になります。 また、赤ちゃんが膣（産道）を通るのが遅くなるかもしれません。

音楽を聴いたり、自分で音を出したりしましょう。 音楽がリラックスや気晴らしになるのであれば、自分にとって一番いい音を聞かせてあげましょう。 病院には、音楽プレーヤーとお気に入りの音楽を必ず持参しましょう。 歌う、唱える、祈る、話す、呻くなど。

心と体の体操をしましょう。 陣痛中は、心と体をリラックスさせることが大切です。 そうすることで、血圧が下がり、子宮と赤ちゃんに多くの酸素が行き渡るようになります。 習った呼吸法や誘導イメージ法を使いましょう。

アロマテラピーを試してみる。 嗅覚でリラクゼーションを引き起こしましょう。 ラベンダーなどシンプルな香りのアロマテラピーがよいでしょう。 陣痛中は、余計に匂いに敏感になります。 家にいるときは、アロマキャンドルを灯したり、お香をたいたりしましょう。 病院に行くときは、
好きな香りの枕を持っていきましょう。

病院では、ラベンダー、スイートマジョラム、マンダリン、ジンジャーなどの精油吸入器を使用することができます。 部屋中に香りが充満するようなものを使う場合は、事前に看護師に確認してください。

触れることでリラックスしましょう。 陣痛のお供にマッサージや足揉みをしてもらいましょう。 腹部や太ももをエフルラージュ（指先で円を描くように軽くマッサージすること）してもらいましょう。 髪や額をなでたり、首や肩をさすったりと、リラックスできるようなことをしてもらいましょう。 氷、フリーザーパック、またはエンドウ豆などの冷凍野菜の袋を試してみてください。 温めるには、湯たんぽ、ヒーティングパッチ、ヒーティングパッド、綿の靴下に米を詰めて電子レンジで温めたものなどを使用します。 病院では、温めた毛布をもらうこともできます。 皮膚を傷つけないように、熱いものや冷たいものは必ずタオルでくるみましょう。

前向きな陣痛肯定文を使う 自分自身に肯定的で励みになることを言うのは、役に立つし、慰めになると思うかもしれません。 声に出したり、黙ったりしてみましょう。 また、あなたの労働仲間やドゥーラに言ってもらうこともできます。

ここにいくつかのアイデアがあります：

• 「私の体は何をすべきか知っている」
• 「私は自分の体が仕事をするのを助けている」
  「私は自分の体が自分の仕事をするのを助けている」
  • 「私の体は自分の仕事をするのを助けている」
    「私の体は自分の仕事をするのを助ける」。
  • 「私はリラックスして集中している」
  • 「私は深くゆっくりと呼吸できる」
  • 「私は落ち着いて自信を持っている」
  • 「私は自分の身体とリズムが合っている」
  • 「私は自分の身体とリズムが合っている」
  • 「私は自分の身体とリズムがあっている。「
  • 「出産に必要なエネルギーはすべて持っている」
  • 「子宮は強く、赤ちゃんを押し出すことができる」
  • 「陣痛のたびに赤ちゃんが骨盤の下の方に移動する」
  • 「赤ちゃんの頭が私の骨盤に収まる」
  • 「パートナーと私は愛を持って赤ちゃんを迎える」