あなたのフィットネスアプリのルーチンを最大限に活用するために、あなたの体に燃料を供給するために持っている。 しかし、つかむために最も迅速なスナックの多くは、甘いスナックやソフトドリンクを読んで、半ばworkout.968>
Gym seshを最大限に活用する方法についてのアドバイスを得るために、我々はニューヨークベースの栄養士ロレイン・カーニーに話を聞きました。 彼女は、あなたの最も過酷なサーキットトレーニングプログラムとそれ以降を乗り切るために、5つの強度を高める、ビタミンが充填されたスムージーを作成しました。
「The Pro Athlete」
ルッコラ2カップ
ビートルートジュース1/2カップ
キュウリ、さいの目切り
リンゴ、刻み
ミントの葉5枚
滑らかになるまでミキサーで混ぜます
ルッコラとビートルートにはもともと食物硝酸塩が多く含まれます。 最近の研究では、食事性硝酸塩が血圧を下げ、また持久系スポーツの際に必要な酸素の量を減らし、より良いパフォーマンスを発揮できることがわかりました。
カーニーは、硝酸塩血漿が2～3時間後にピークに達し、6～9時間上昇したままであることから、運動の数時間前にこのスムージを飲むよう提案しています。 また、”パワーパンチ”（グルテンフリー）
ブルーベリー1カップ
ほうれん草1カップ
きゅうり、さいの目切り
1大さじ地上亜麻仁
1小さじココナッツオイル
1大さじ2％ギリシャヨーグルト
半カップ無糖アーモンドミルク
ブレンダーに滑らかになるまで混ぜます。
運動は、筋肉に微小な裂け目を生じさせることが知られています。 それらをより早く回復させるために、タンパク質で強化されたスムージーを飲みます。
レシピにギリシャのヨーグルトなどの成分を追加して、健康で強い体を修復して構築するのを助けます。 「ギリシャのヨーグルトは、通常のヨーグルトと比較して、タンパク質の2倍の量を含み、ビタミンB6とB12を持っている」とKearney.TheコンボB6とB12はあなたのエネルギーレベルを高めるだけでなく、より少ないスキップワークアウトを意味し、健康な免疫システムをサポートしています！
このようなレシピを使用すると、健康的な強い体を構築することができます。 また、ほうれん草は、血液を酸素化するのを助けることができる鉄を提供します。
“Fiber Kick”（ビーガン）
ルッコラとほうれん草のブレンド1カップ
無糖アーモンドミルク1カップ
りんご
バナナ
シナモン粉末小さじ1
チアシード大匙1
ロールオーツ大匙1
なめらかになるまでブレンド
Sadly.Black（悲しいかな）。 食物繊維は高血圧、脳卒中、胃腸障害、心臓病などのリスクを軽減することが知られていますが、私たちの多くは食物繊維を十分に摂取できていません。
スムージーはその不足した食物繊維の素晴らしい供給源になり得ます。 “オーツ麦は、食事に食物繊維を加える簡単な方法です。”とカーニーさんは言います。 消化が遅いので、糖分を摂りすぎたときに起こるクラッシュ＆バーンの感覚を止めるのに役立ちます」
「これは、糖分が速い速度で血流に入り、レベルが上がった後、しばらくして下がるときに起こることがあります」と、彼女は言います。 食物繊維はまた、体内に蓄積され、炎症を引き起こす可能性のある悪玉コレステロールや毒素に付着することで、腸の健康を維持する上で重要な役割を担っています。
「The Cure All」
ミントの葉1カップ
ほうれん草2カップ
ラズベリー1カップ
ライム（ジュース）1カップ
ピスタチオ（殻付き）
滑らかになるまでブレンドすること
気持ち悪さ以上に早くワークアウト計画を台無しにできるものはない。 しかし、ジムをスキップするための言い訳として、鼻水や酸っぱい胃を使用しないでください。 このスムージーに含まれるミントの香りは、吐き気や膨満感を和らげてくれるかもしれません。
ブルーベリー1カップ
アーモンドバター大さじ1
熟したバナナ
アーモンドミルク1カップ
フラックスシード、グラウンド
チアシード小さじ1
滑らかになるまでブレンドしてください。
フラックスとチアシードは、食物繊維とタンパク質を摂取できる健康的な方法です。 また、アーモンドバターがたんぱく質を補給するので、汗をかいたときにも元気が出ます。 バナナはグリセミック指数で高いです – 彼らはすぐに分解し、血流に糖を放出することを意味します。
“これは、彼らが低血糖を持っている場合、人が運動前に消費するための理想的な果物です “とKearneyは述べています。 バナナはまた、あなたがより長く、満腹感を助けることができるカリウムを含んでいます。
Now that you have your perfect pre workout snack, it’s time to do a workout.バナナはまた、あなたがより長く、満腹感を助けることができるカリウムを含んでいます。 今日、Aaptivアプリを開き、私たちが追加したすべての最新のクラスを参照してください！
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