Per molte persone, la stagione delle vacanze è sinonimo di feste, riunioni di famiglia, serate fuori con i colleghi e incontri con gli amici che potresti non vedere da un po’.

E se c’è una cosa che hanno tutti in comune, è l’alcol. È nella nostra cultura – per molte persone, festeggiare senza almeno un po’ di alcool non è proprio la stessa cosa. Il problema è che, per le donne che attraversano la perimenopausa o la menopausa, l’alcol può essere un problema.

L’alcol può influenzare i sintomi della perimenopausa?

Definitamente. Troppo alcol può scatenare vampate di calore, indurre un sonno insufficiente e influenzare l’umore. Può anche spogliarti di sostanze nutritive, specialmente cose come calcio e magnesio, di cui hai molto bisogno durante la perimenopausa e la menopausa.

L’alcol può influenzare le tue articolazioni e aumentare il dolore alle articolazioni, che è già orribile nei momenti migliori. E l’alcol vi disidrata. Quelli di voi che mi seguono da un po’ sapranno che la disidratazione gioca un ruolo importante nei molti sintomi della perimenopausa (e della menopausa) che potete sperimentare. In altre parole, dovete davvero evitare di disidratarvi.
Molte donne che attraversano la perimenopausa e la menopausa mi dicono che non riescono a bere tanto quanto prima senza subirne le conseguenze. Alcune donne scoprono che le fa stare molto male e devono smettere del tutto, mentre altre si ritrovano ad essere alticce o addirittura ubriache più velocemente di prima. Potresti anche scoprire che l’alcol ti dà una sbornia più grande e che ci vuole più tempo per recuperare il giorno dopo.

Quanto puoi bere durante la perimenopausa?

Quanto è troppo? Molto spesso, non ne abbiamo idea. Vai al ristorante o incontri un amico in un bar e qualcuno ti mette un bicchiere davanti, e non puoi dire se è un drink o due – probabilmente non ci pensi nemmeno.
Le linee guida canadesi sul consumo di alcol a basso rischio raccomandano non più di 10 drink a settimana per le donne, e non più di due drink al giorno la maggior parte dei giorni. Ma cos’è “un drink”?

Cos’è un drink standard?

Un drink standard (o unità di alcol) è:

• Birra/sidro/cooler – 341 ml (12 oz.), 5% di contenuto alcolico
• Vino – 142 ml (5 oz.), contenuto alcolico del 12%
• Alcool distillato (whiskey, segale, gin, rum, ecc.) – 43 ml (1,5 oz.), contenuto alcolico del 40%

Per esempio, un bicchiere medio o grande di vino può costituire due o più unità di alcol. In altre parole, un bicchiere standard è probabilmente molto più piccolo di quello che pensavi, quindi potresti finire per bere troppo alcol senza nemmeno rendertene conto.

Come bere meglio durante la perimenopausa e la menopausa

Puoi davvero bere meglio? Sì, è possibile.
Bere con moderazione
Conosci il tuo limite. Ironicamente, più bevi, più debole sarà la tua determinazione e la tua forza di volontà, che a sua volta ti farà dire di sì a più drink.
Se esci con un gruppo, magari potete mettervi d’accordo per tenervi d’occhio a vicenda per assicurarvi che nessuno beva più del dovuto. C’è forza nei numeri, quindi potrebbe funzionare.
Non abbuffarti: distribuisci le tue 10 unità nell’arco della settimana
Se bevi quattro unità di alcol nell’arco di due ore – può essere qualcosa di apparentemente innocuo come due bicchieri di vino di medie dimensioni – stai facendo un’abbuffata! Per esempio, bevi un bicchiere di alcol e poi seguilo con uno spritzer di succo di frutta. Non solo ti regolerai meglio, ma avrai anche un po’ d’acqua che ti aiuterà a prevenire la disidratazione.
Fai dei giorni senza alcol
Se puoi, designa alcuni giorni durante le vacanze come “giorni a secco” in cui non bevi alcol. Può essere difficile a volte, specialmente se sei uno dei fortunati con un programma pieno di incontri sociali durante il mese, ma vale la pena farlo.
Più puro è l’alcol, meglio è
Mantieni le cose pure se puoi. Molti dei sintomi che sperimenti sono dovuti a sostanze chimiche piuttosto che all’alcol stesso. Quindi, per esempio, se stai bevendo del vino, scegli un vino di qualità superiore o biologico: potresti scoprire che sperimenti meno effetti collaterali negativi rispetto a quelli che avresti avuto con la roba più economica.
Guarda i tuoi miscelatori
Quello che ho menzionato sopra sulle sostanze chimiche si applica a tutti i livelli. Se state bevendo dei cocktail, diffidate dei mixer. I mixer sono miscele pronte e non alcoliche usate in cose come i cocktail. Tendono ad essere una combinazione di zucchero, dolcificanti artificiali e aromi, una particolare combinazione di ingredienti che può scatenare sintomi come vampate di calore e palpitazioni, per non parlare di un brutto mal di testa la mattina dopo. Quindi, vacci piano con loro e scegli quelli più naturali se puoi.
Considera alternative senza alcol
Cerca bevande senza alcol. Il problema qui è che molte di esse contengono zucchero, quindi fai prima i tuoi compiti a casa: non ha senso eliminare l’alcol e poi passare una serata a bere bevande molto zuccherate, perché questo può finire per causare una serie di sintomi molto simili a quelli che avresti bevendo alcol.
Bere molta acqua
Ricorda, accompagnare ogni bicchiere di alcol con un bicchiere d’acqua può certamente contribuire a ridurre la disidratazione e gli spiacevoli effetti collaterali del bere alcolici.
Non bere a stomaco vuoto
Prima mangia, poi bevi. Questo è un consiglio molto importante, soprattutto prima di uscire. Quando vai ad una festa, specialmente se ci vai direttamente dal lavoro, quando arrivi lì, sei assolutamente affamato, quindi probabilmente mangerai troppo. Ma se non hai ancora mangiato e qualcuno ti offre da bere appena arrivi alla festa, quel drink ti colpirà come una tonnellata di mattoni. Quindi, sia che tu ci vada direttamente dal lavoro o che tu parta da casa, vale davvero la pena di bere qualcosa di semplice come una piccola tazza di yogurt appena prima di uscire.
Non bere appena prima di andare a letto
Mentre un bicchierino notturno può aiutarti ad appisolarti, può anche metterti in un sonno molto profondo.
Questa può sembrare una cosa buona, ma non lo è. Non avrai il tuo sonno REM, il che significa che ti sveglierai non adeguatamente riposato, e il tuo povero fegato sarà molto stressato, al punto che ti sveglierà da qualche parte tra l’1 e le 3 del mattino.

Sostiene il tuo fegato

Considera i preparati a base di erbe come Digestive Aid Complex per aiutare a sostenere il tuo fegato. Una dose giornaliera durante tutto il periodo delle feste può dare al tuo fegato un supporto utile.

Quindi, anche se ci sono dei lati negativi nel bere alcol durante le feste, non devi evitarlo completamente. Sappiamo che la perimenopausa può essere miserabile a volte, quindi è bello essere in grado di viverla un po’ e bere qualcosa – è uno dei piccoli piaceri della vita.
Basta tenere a mente questi suggerimenti. Cercate di non bere troppo, e prendetevi il tempo per assaporare davvero ciò che bevete. Sii consapevole che, a causa di tutte le cose che l’alcol può fare, i tuoi sintomi della perimenopausa o della menopausa nei prossimi due giorni potrebbero essere peggiori o scatenarne altri che pensavi di avere sotto controllo.
Certo, c’è un piccolo prezzo da pagare per bere, ma in ogni caso, divertiti lo stesso!