Si sta chiedendo come ottenere il massimo dal suo allenamento?

Il tempo non è davvero la chiave.

Spendere due ore o più in palestra è un tempo davvero lungo, a meno che il fitness sia il tuo lavoro o ti stai allenando per qualcosa. Eppure, così tante persone sentono che se non passano ore in palestra ad allenarsi, il viaggio è sprecato.

Penso che sia il momento di iniziare a diventare più efficiente con la tua routine di allenamento se sei un frequentatore di 2 ore di palestra. Passare così tanto tempo in palestra non è davvero sostenibile. Quindi, se vuoi fare del fitness una pratica per tutta la vita, ecco alcuni consigli su come ottenere il massimo dal tuo allenamento in palestra.

Taglia il grasso dalla tua routine

Parliamoci chiaro: quasi tutti quelli che passano due ore in palestra non si allenano per tutto il tempo. Invece, stanno armeggiando con i loro telefoni alla ricerca delle loro canzoni per pomparsi, scorrendo i social media, rispondendo alle telefonate o semplicemente pensando a quale esercizio fare dopo.

Se ti riconosci in una di queste situazioni di perdita di tempo, è il momento di tagliare il grasso dalla tua routine in palestra. Alcune delle cose che puoi fare per non smanettare con il tuo telefono e concentrarti sul tuo allenamento sono:

• Crea una o più playlist piene di musica su cui puoi facilmente allenarti senza toccare il telefono per trovare la prossima canzone che vuoi.
• Fai dei piani prima di andare in palestra su cosa farai, che sia il giorno delle braccia, il core o altro. Oltre ad avere un’idea chiara dell’obiettivo del tuo esercizio, potresti voler pianificare esattamente quali esercizi vuoi affrontare.
• Metti il tuo telefono su silenzioso in modo da resistere all’impulso di rispondere a messaggi, chiamate o scorrere i social media.
• Vai senza tecnologia nei tuoi allenamenti e concentrati solo su quello che stai facendo.

Senza tutti i giochetti e le distrazioni, potresti scoprire che puoi tagliare almeno 30 minuti del tuo tempo di allenamento in palestra.

Aggiungi giorni di allenamento ad alta intensità

Se ti sei concentrato principalmente su allenamenti di resistenza quando sei in palestra, allora potrebbe essere il momento di aggiungere qualche allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) alla tua routine.

Spesso gli allenamenti HIIT sono lunghi circa 25-30 minuti. Può farti entrare e uscire dalla palestra molto più velocemente del solito. Ancora meglio, si può effettivamente migliorare la velocità di perdita di grasso e sviluppare i muscoli più velocemente di un allenamento lungo e trascinante.

In effetti, i ricercatori hanno esaminato l’efficacia degli allenamenti HIIT e hanno messo in chiaro che gli esercizi HIIT sono eccellenti nel ridurre i livelli di grasso corporeo. Inoltre, i movimenti esplosivi dell’allenamento a intervalli permettono di continuare con la costruzione dei muscoli senza bisogno di ore di esercizio.

Vedi anche: Come iniziare l’allenamento a intervalli nel modo giusto

Alza i pesi più pesanti fino al cedimento

Molte persone si concentrano sul sollevamento di resistenza dove fanno 2-3 serie di 10 ripetizioni di un esercizio di sollevamento pesi. Mentre non c’è nulla di intrinsecamente sbagliato con il sollevamento di resistenza, ci vuole una buona quantità di tempo per farlo correttamente.

Invece, si può scegliere di sollevare pesi più pesanti fino a quando non si fallisce. Non c’è bisogno di fare sollevamenti più pesanti per ogni allenamento se ti piace il sollevamento di resistenza. Puoi semplicemente sostituire uno o due dei tuoi giorni di sollevamento regolari con pesi più pesanti, che potrai sollevare fino a quando non potrai più farlo.

Focus On Compound Exercises

Invece di fare esercizi che si concentrano su un singolo movimento, puoi fare esercizi composti per ridurre il tempo che passi in palestra. Per esempio, invece di fare solo riccioli di bicipite, puoi renderlo un esercizio composto combinando il ricciolo di bicipite e passando alla stampa militare, poi di nuovo al ricciolo di bicipite. Se fai anche tutti questi esercizi mentre sei in piedi, puoi aiutare a migliorare la tua stabilità.

Inoltre, se sei preoccupato che combinare gli esercizi ridurrà l’efficacia, non preoccuparti di questo. Ci sono stati studi che dimostrano che sia che facciate esercizi per una sola articolazione o per più articolazioni, godrete comunque degli stessi benefici.

Porta il tuo esercizio all’aperto

Lavorare all’aperto richiede un po’ di inventiva, ma una volta che ci prendi la mano, puoi vedere le infinite possibilità. Per esempio, prendi il tuo parco medio con una palestra, una pista tortuosa, un campo erboso e delle altalene.

Puoi costruire un allenamento unico – uno che inizia con il fitness con il peso corporeo usando varie barre e piattaforme. Seguirlo con un allenamento HIIT e terminare l’allenamento con un botto.

Poiché gli esercizi di peso corporeo ti fanno usare più muscoli che il solo sollevamento dei pesi, puoi dedicare metà del tempo che normalmente dedicheresti in palestra ai tuoi allenamenti all’aperto.

Facendo queste modifiche alla tua routine di allenamento in palestra, puoi ridurre il tempo che passi in palestra senza avere un impatto negativo sui tuoi guadagni di fitness.