Come si può prevenire la diverticolosi?

Avere movimenti intestinali regolari ed evitare stitichezza e sforzi è importante per prevenire la malattia diverticolare e ridurre le sue complicazioni.

Per fare questo:

• Mangiare più fibre: La fibra attira più acqua nelle feci, rendendole più voluminose, più morbide e più facili da muovere – e muoversi più velocemente – attraverso il colon.
• Bere molta acqua: Mangiare più fibre assorbe più acqua, quindi dovrai aumentare la quantità di acqua che bevi per mantenere le feci morbide e in movimento. Molti operatori sanitari suggeriscono di bere la metà del tuo peso corporeo in once. Per esempio, se pesate 160 libbre, dovreste bere 80 once di acqua ogni giorno.
• Fate esercizio quotidiano: Il movimento fisico aiuta il cibo a passare attraverso il sistema intestinale. Esercitati per 30 minuti la maggior parte dei giorni, se puoi.

Quante fibre dovrei mangiare?

Il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease raccomanda di mangiare 14 grammi ogni 1.000 calorie consumate al giorno. Per esempio, se si segue una dieta di 2.000 calorie ogni giorno, si dovrebbe cercare di mangiare 28 grammi di fibre ogni giorno. Ogni persona, indipendentemente dal fatto che abbia i diverticoli, dovrebbe cercare di consumare questa quantità di fibre ogni giorno. La fibra è la parte degli alimenti vegetali che non può essere digerita.

Quali alimenti sono ricchi di fibre?

Gli alimenti ad alto contenuto di fibre includono:

• Cibi integrali come pane, pasta, cracker, orzo, riso integrale e farina d’avena.
• Bacche e altra frutta.
• Verdura, come broccoli, cavoli, spinaci, carote, asparagi, zucca e fagioli.
• Riso integrale.
• Prodotti a base di crusca, di riso, mais, grano, avena, segale orzo e miglio.
• Piselli e fagioli secchi cotti.

Oltre a prevenire la stitichezza, mangiare una dieta ad alto contenuto di fibre aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, riduce il colesterolo nel sangue, migliora la glicemia e riduce il rischio di sviluppare alcuni disturbi intestinali come il cancro colorettale.

Per ulteriori consigli ed esempi di cibi ad alto contenuto di fibre, visita:

• Migliorare la tua salute con le fibre
• 11 migliori cibi ad alto contenuto di fibre

Devo evitare di mangiare noci, semi e popcorn se ho la malattia diverticolare? La ricerca più recente mostra che questi alimenti non sembrano causare flare-up.

Quello che è più importante è capire quali alimenti causano e non causano sintomi ed evitare gli alimenti che causano sintomi o rendono i sintomi peggiori.

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