Le caviglie sono un punto debole per noi e possono essere facilmente slogate anche con un leggero scivolamento di una roccia o da un passo lungo un marciapiede. Mi piace fare escursioni, e più di una volta ho dovuto improvvisare una cavigliera per un amico, o anche per me stesso, mentre ero nei boschi. Alcune cose che devi tenere a mente per evitare di slogarti una caviglia sono l’uso di calzature adeguate durante le escursioni. Usare punte o scarponi alti e allacciare l’intera scarpa per proteggere le caviglie. L’uso di bastoncini nordici o da trekking aiuterà anche a prevenire gli scivolamenti. Anche quando si usa il buon senso durante una passeggiata, può finire male per lo scivolamento di un piede.

Sapere come immobilizzare una caviglia dovrebbe essere basilare anche per la persona media. Anche scendere una scalinata o calpestare un giocattolo per cani può causare lesioni alla caviglia. Seguire questi passaggi vi permetterà di eseguire un primo soccorso di emergenza a voi stessi, a un amico o anche a una persona cara. Sfortunatamente, storcere una caviglia è abbastanza facile da fare e alcune persone possono diventare recidivi. Questi pochi dovrebbero davvero imparare questa abilità di sopravvivenza, ma è una buona abilità da conoscere per chiunque.

Il primo passo in qualsiasi infortunio è valutare cosa è successo

Non tutti gli infortuni alla caviglia hanno bisogno di intervento, quindi dai alla persona 2-5 minuti per ricomporsi e vedere se ha bisogno di assistenza. Dopo l’attesa iniziale, valuta la caviglia e decidi come procedere. Questi sono alcuni dei passi da seguire.

1. Non togliere la scarpa – Se la scarpa viene tolta il piede può gonfiarsi e non riuscirai a rimettere la scarpa.
2. Muovi le dita dei piedi – Fai muovere le dita dei piedi alla persona. Riesce a muoverle? Se no, allora è il momento di immobilizzare.
3. Momento della caviglia – Può muovere il piede su e giù e poi in cerchio? Se no, allora è il momento di immobilizzare.
4. Applicare il peso sul piede – Se possono muovere le dita e la caviglia, provare ad aiutarli a mettere del peso sul piede. Se non riescono a sopportare il peso, il bendaggio della caviglia è una buona opzione.

Se la persona ha ancora dolore e non può sopportare il peso, la scelta giusta è il bendaggio della caviglia. Il bendaggio della caviglia la preserverà da ulteriori lesioni. Aiuterà anche ad alleviare il dolore del movimento della lesione e può aiutare a mantenere il gonfiore basso. In una situazione estrema, può anche aiutarli a sopportare abbastanza peso sul piede malato per camminare fuori dalla situazione.

Come steccare correttamente una caviglia

• Totalmente immobilizzare – La caviglia non dovrebbe essere in grado di girare o flettere. Un movimento maggiore causerà dolore e forse un’ulteriore lesione della caviglia.
• Rendete abbastanza comodo – Avvolgete il piede in modo che lo sfregamento non causi problemi secondari come la pelle danneggiata o l’arresto della circolazione.
• Valutate l’immobilizzazione – Dopo aver immobilizzato, valutate che il piede sia stabile e sicuro.

Immobilizzare totalmente e completamente il piede è fondamentale. Questo può essere fatto in molti modi a seconda di dove vi trovate e che tipo di forniture avete. Prima di tutto, avrete bisogno di una sorta di materiale morbido per creare una barriera tra il piede e il materiale di rinforzo più duro. Lo strato morbido dovrebbe essere abbastanza spesso da funzionare come barriera e non abbastanza da ostacolare l’immobilizzazione. Il materiale può essere abbigliamento, schiuma, pluriball o simili.

Il prossimo passo è usare il materiale immobilizzante. Se siete nei boschi potete usare dei bastoni, ma se avete accesso ad altri tipi di materiale usateli. Alcune idee sono la plastica dura, il metallo (una padella da campo battuta in forma con un sasso), il cartone, o anche parti raccolte da un’auto. Se stai sciando, potresti anche usare i bastoni da sci, gli arcieri possono usare le aste delle frecce, i bastoni delle tende, usa solo la tua immaginazione.

Ora avrai bisogno di qualcosa per allacciare il tuo tutore. Non usate le stringhe delle vostre scarpe perché l’ultima cosa di cui avete bisogno è torcere la caviglia. Non usate nemmeno i lacci della persona ferita, non vogliamo che la sua caviglia si gonfi nella scarpa. Usa strisce di materiale da una tenda, un telo, vestiti, corda, spago o anche vite per allacciare il tutto.

Il primo passo nel mettere insieme il tutore è quello di mantenere la persona calma e informata. Ora che hai raccolto tutto il necessario, isola il piede con il materiale morbido. Se possibile, si vuole creare un tubo uniforme dalla gamba. Non volete sacche d’aria tra il materiale morbido e il tutore duro. Potrebbe essere necessario bloccare il materiale più morbido per tenerlo in posizione mentre si monta il guscio più duro.

Ora applicate il guscio più duro intorno al piede, alla caviglia e alla parte inferiore della gamba. Alcuni pezzi dovrebbero seguire la forma della scarpa. Potrebbe essere necessario rompere o piegare dei pezzi per ottenere la forma desiderata. Ricorda che l’obiettivo è di impedire al piede di muoversi del tutto.

Dopo aver applicato il tutore, valuta il tutore per vedere se sta causando più dolore o se è ancora in grado di muoversi. Se la persona si lamenta che il piede fa più male o sta perdendo la circolazione, aggiustare finché non si sente meglio. Un’altra opzione che si può prendere è quella di pre-acquistare un kit di tutori per la caviglia. Alcuni di questi tutori sono in grado di crollare e gettarli in un pacchetto di emergenza o in uno zaino. Si spera, non dovrete mai usarlo, ma se dovete usarlo sarete contenti di averlo avuto.

È ora di andare da un medico a questo punto. Se hai una breve passeggiata basta che ti appoggi a loro mentre cammini verso la sicurezza. In una situazione in cui hai più di un miglio, fare un bastone da passeggio è l’opzione migliore. Prendi un robusto palo leggero o un ramo che sia abbastanza forte da sopportare il peso della persona. Questo dovrebbe rendere più facile uscire dalla situazione.

Avere un infortunio è brutto di per sé, ma farsi male e non sapere cosa fare è molto peggio. Pratica questa abilità da solo o con persone con cui potresti trovarti in quel tipo di situazione. Non solo la pratica vi renderà più intelligenti, ma avvicinerà voi e i vostri amici.