Se hai problemi di dolore alle ginocchia, mal di schiena o cattiva postura, può essere una buona idea iniziare un leggero rafforzamento come i set di glutei in cui stringi e tieni il sedere. Ponti all’interno del range senza dolore in cui si stringe il sedere e si cerca di sollevare mentre si è sdraiati sul letto o sul pavimento con le ginocchia piegate. Vongole in cui ci si sdraia sul fianco con le ginocchia piegate e si aprono e chiudono le ginocchia tenendo i piedi uniti. Se una di queste attività è molto difficile, è probabile che i tuoi glutei siano deboli o inattivi. Se questo è il caso, continuate con esercizi delicati per i glutei e progredite man mano che diventate più forti. Siate sempre cauti con i nuovi esercizi, perché esagerare con le ripetizioni, le serie o il peso può causare un indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata che si traduce in un indolenzimento muscolare a volte grave 24-48 ore dopo gli esercizi. Se possibile, cercate di trovare una fonte di istruzioni per i nuovi esercizi come video, dispense o istruzioni da un professionista perché avere una buona forma sarà più efficace e aiuterà a evitare un indolenzimento inutile.