Immagine: iStock

• È normale sentirsi affaticati diverse settimane dopo il parto?
• Quali sono le cause della stanchezza post-partum?
• Come affrontare la stanchezza post-partum?
• Quando vedere un medico?

Il lavoro e il parto possono essere estenuanti. Dopo la gravidanza, la stanchezza si fa sentire, e sperimenterete un’improvvisa perdita di energia.

La stanchezza post-partum è qualcosa che le nuove mamme dovrebbero essere pronte a sperimentare nelle settimane successive alla nascita del bambino.

Ma cosa porta alla stanchezza e come si può riacquistare l’energia necessaria per prendersi cura del bambino? Questo post di MomJunction sulla stanchezza post-partum vi darà le risposte a queste domande. Rilassati e continua a leggere.

È normale sentirsi affaticati diverse settimane dopo aver partorito il bambino?

Sì, la sensazione di stanchezza ed esaurimento è comune e può durare settimane o addirittura mesi dopo la nascita del bambino. Il tasso di stanchezza aumenta dal 20% nel periodo antepartum al 50-64% nel periodo postpartum (1).

Quanto sei stanca dipende anche da quanto bene ti adatti agli orari dei pisolini del bambino e dalla quantità di aiuto che hai a casa.

Back to top

Quali sono le cause della stanchezza post-partum?

Diversi fattori contribuiscono alla stanchezza durante il periodo post-partum (2).

1. Il processo del parto: Può richiedere ore e molta energia per spingere il bambino fuori dal canale del parto. Riprendersi da un cesareo, che è un grande intervento chirurgico addominale, può anche renderti stanca rapidamente.
2. Mancanza di sonno: Il sonno di notte è scarso con un neonato in casa, soprattutto se sei tu la mamma! Puoi provare a fare un pisolino quando il tuo bambino dorme. Ma poi, il giorno è l’unico momento per voi per fare le cose, il che significa che sarete privati del sonno e affaticati per la maggior parte del tempo.
3. Depressione: La stanchezza potrebbe essere un sintomo di depressione post-partum. Gli studi indicano che le donne che sono estremamente stanche o affaticate dopo una o due settimane dal parto potrebbero sviluppare e riportare sintomi di depressione post-partum quattro settimane dopo il parto (3).
4. Allattamento: L’allattamento al seno richiede un consumo extra di calorie per sostenere se stessi e il proprio bambino, e può affaticare il fisico (4).
5. Anemia: Un’altra causa primaria della stanchezza post-partum è l’anemia, che risulta dalla perdita di sangue al momento del parto. È possibile ricostruire i livelli di emoglobina con integratori di ferro o cibi ricchi di ferro. Ma se continui a sperimentare l’esaurimento, cerca l’aiuto di un medico (5).
6. Ipotiroidismo: Alcune donne possono sviluppare una ghiandola tiroidea sottoattiva da uno a quattro mesi dopo il parto. La stanchezza post-partum sarà un sintomo di questa condizione, che richiede un intervento medico, e una dieta e uno stile di vita sani (6).

Oltre a questi, la prima gravidanza, la diminuzione dei livelli ormonali, le coliche nel neonato, e la cattiva alimentazione e l’esercizio fisico possono anche contribuire alla stanchezza post-partum. Poiché la fatica è più un sintomo che una condizione, può essere solo gestita ma non trattata.

Back to top

Come affrontare la fatica post-partum?

Questi semplici consigli possono aiutarti ad affrontare la fatica fisica, mentale ed emotiva (7).

1. Dormi mentre il tuo bambino dorme: Cerca di dormire quando lo fa il tuo bambino, anche se questo significa dormire durante il giorno o perdere il tempo per recuperare le faccende domestiche. Se sei preoccupata di dormire troppo a lungo, usa una sveglia.
2. Dividi i compiti notturni con il tuo partner: Se stai allattando, il tuo partner può aiutarti a cambiare i pannolini e a vestire il bambino mentre tu ti riposi. Se si tratta di allattamento artificiale, potete dividere il compito di nutrire il bambino.
3. Chiedi aiuto extra alla famiglia e agli amici: Potete chiedere aiuto a parenti e amici, o assumere una doula o un’infermiera per aiutarvi in compiti specifici come le faccende domestiche, fare commissioni, cucinare, prendersi cura dei bambini più grandi o guardare il neonato quando voi riposate.
4. Identificate i modelli di sonno del vostro neonato: Il tuo bambino non seguirà la stessa routine di svegliarsi più volte a notte. Man mano che diventano più grandi, dormiranno per periodi più lunghi durante la notte. Comprendi di quanto sonno hanno bisogno e quali sono i loro orari in modo che tu possa programmare il tuo lavoro di conseguenza.
5. Esercizio: L’esercizio fisico regolare ti farà sentire meno stanca. Camminare ogni giorno con il tuo bambino ti permette di prendere aria fresca, e il movimento aiuta entrambi a dormire meglio. Secondo gli US Centers for Disease Control and Prevention (CDC), un esercizio moderato per 150 minuti a settimana porta ad un umore più felice, ad un cuore e polmoni sani e a migliori livelli di energia.
6. Prova gli esercizi di rilassamento: Praticare tecniche di rilassamento profondo da cinque a dieci minuti ogni giorno può lasciarti riposato. Inizia con semplici esercizi di rilassamento come la respirazione e impara altre tecniche online o leggendo libri.
7. Bevi molti liquidi: Rimanere idratati ti dà l’energia di cui hai bisogno in un giorno e aumenta anche il tuo umore. Secondo il CDC, consumare acqua a sufficienza regola la temperatura corporea, lubrifica le articolazioni, protegge il midollo spinale ed elimina i rifiuti attraverso la sudorazione, la minzione e le feci.
8. Scegliete gli ospiti con saggezza: Va benissimo dire di no alle visite o a un soggiorno prolungato degli ospiti. Scegliete bene con chi volete passare il tempo, perché stare con le persone giuste farà la differenza. Legate con il vostro piccolo invece che con altre persone e vedrete come sarà gratificante per voi e per il vostro bambino.
9. Seguite una dieta perfetta: Anche se non hai abbastanza tempo per te stessa, cerca di fare scelte alimentari sane per allontanare la stanchezza post-partum. Includete carboidrati complessi e proteine, e prendete gli integratori vitaminici prescritti dal medico. Smettila di preoccuparti dell’aumento di peso perché questo non è il momento giusto per fare una dieta drastica. Tuttavia, salta i dolci e la caffeina.
10. Fai attenzione alla depressione postnatale: Se ti senti stanca anche dopo aver riposato bene, o non riesci a dormire di notte quando il tuo bambino dorme, potrebbe essere dovuto alla depressione postnatale. È associata ad altri sintomi di sensazione di basso e senza speranza, e hai bisogno di supporto medico.

Torna all’inizio

Quando vedere un dottore?

Vai da un medico se:

• Hai perso interesse per le cose (depressione post-partum)
• C’è una grave perdita di sangue (anemia)
• Sperimenti fatica insieme a inspiegabile aumento di peso, costipazione e pelle secca (ipotiroidismo)

In seguito, affrontiamo alcune domande comuni sulla fatica post-partum.

Domande frequenti

Cos’è la sindrome da fatica cronica dopo la gravidanza?

La sindrome da fatica cronica (CFS) è una malattia grave, complessa e debilitante che colpisce uomini, donne e bambini di ogni razza ed età. È anche conosciuta come encefalomielite mialgica (ME) e sindrome da fatica cronica e disfunzione immunitaria (CFIDS). Anche se simile alla stanchezza post-partum, questa è associata a una vasta gamma di sintomi neurologici, immunitari, cardiovascolari ed endocrini (8).

Cosa causa la stanchezza surrenale post-partum?

Durante il parto, c’è un calo dei livelli di progesterone dopo l’espulsione della placenta. Ma i livelli di estrogeni rimangono alti in quel momento, causando uno squilibrio negli ormoni e provocando una dominanza di estrogeni. Questo colpisce le ghiandole surrenali e provoca l’affaticamento surrenale. La fatica surrenale post-partum è associata a sintomi come dolori corporei, disturbi del sonno, nervosismo e problemi di digestione (9).

Che cos’è il malessere post-esercizio?

Il malessere post-esercizio (PEM) è il peggioramento dei sintomi della sindrome da fatica cronica, che si sviluppa a seguito di uno sforzo fisico o mentale (10).

Ricorda che devi prenderti cura di te stessa, soprattutto riposando abbastanza. Gestire la fatica dopo il parto è difficile, ma non impossibile. Sappiate che va bene cercare aiuto quando siete troppo esausti. Un corpo e una mente ben riposati tendono a funzionare meglio di quelli stanchi.

Anche voi avete avuto la stanchezza post-partum? Come l’avete affrontata? Condividi le tue esperienze nella sezione commenti qui sotto.

Articoli consigliati:

• Tipi Di Infezioni Post Partum
• Sintomi Di Ansia Post Partum
• Deprivazione Di Sonno Post Partum
• Benefici Di Esercizi Post Partum