Néhány embernek székrekedés diéta tervet kell követnie, amely segít a székrekedés természetes enyhítésében. A székrekedés akkor jelentkezik, ha a salakanyag a vastagbélben marad, vagy több mint 2-3 napig. A székletürítés során kemény székletet vagy erőlködést észlelhetünk. A székrekedés okai:
- Az alacsony rosttartalmú étrend
- A mosdóba menés késztetésének ismételt figyelmen kívül hagyása
- Nem megfelelő vízbevitel
- A mozgáshiány
.
Tartalomjegyzék
Tippek a székrekedés megelőzésére
- Igyon sok vizet minden nap, mivel a rostok sok vizet vesznek fel (a bélmozgások súlyának mintegy 70 százaléka víz).
- Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket és nassolnivalókat a most fogyasztott alacsony rosttartalmú választék helyett. Kezdheti a reggelit gabonapehellyel, a napi kenyérrel és minden étkezés közbeni snackkel (cserélje a kekszet teljes kiőrlésű ropogós kenyérre, friss vagy aszalt gyümölcsre). A másik, hogy minden második napi étkezéshez próbáljon babot vagy lencsét adni.
- A rendszeres testmozgás segít fenntartani a bél tónusát és a belső izmokat. Már napi egy élénk séta is elegendő.
- Az étkezések kerülése vagy kihagyása, illetve a diéta is székrekedést idézhet elő. Ragaszkodjon a több rostban gazdag ételek fogyasztásához és a napi három kiegyensúlyozott étkezéshez.
- Nem elegendő néhány evőkanál feldolgozatlan korpa a székrekedés elleni diétás étrendben. Bár ez egy jó kezdet, több magas rosttartalmú élelmiszert kell ennie ahhoz, hogy a legnagyobb hasznát vegye.
- Az aszalt szilva is nagyon hasznos a székrekedés kezelésében. Nemcsak rostban gazdagok, hanem olyan anyagot is tartalmaznak, amely természetes enyhe hashajtóként működik. Praktikus élelmiszer lehet belőlük.
- Ne töltsön időt a WC-ülőkén, ha nincs rá késztetése. A rohanás és az erőlködés növeli a nyomást a végbélnyílás körüli erekben, ami további cölöpöket okoz.
- Ha a rostban gazdag táplálkozás nem enyhíti a székrekedést, kérje ki orvosa tanácsát, különösen terhesség alatt, amikor gyakori a székrekedés. Ne szedjen önmaga hashajtókat, és ne szedje őket hosszú ideig, mivel egyesek károsíthatják a bél idegeit.
Hogyan játszanak létfontosságú szerepet a rostok a székrekedés során
A rost több, mint egyszerű segítség a székrekedés ellen. Más egészségügyi előnyei is vannak. Segíthet:
- megelőzni a divertikuláris betegséget (bélgyulladás), a cölöpöket és az irritábilis bél szindrómát
- megváltoztatja a bélben természetes módon élő baktériumok típusát és számát, és segít eltávolítani a vastagbél/bél potenciális rákkeltő kórokozóit.
- megnöveli a tranzitidőt, ami azt jelenti, hogy nem emésztjük meg teljesen az összes elfogyasztott kalóriát, így segít a súlykontrollban.
- alacsonyabb koleszterinszint – a zabból, árpából, hüvelyesekből, pektinből és lencséből származó oldható rostokból.
- lassítják a tápanyagok felszívódását a véráramba, így elkerülhető a cukor- és inzulintermelés megugrása, ami hasznos a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára.
- kényszerítik, hogy lassítsa az étkezés ütemét, mivel a magas rosttartalmú ételek gyakran igényelnek rágást, és teltségérzetet keltenek.
Székrekedés a terhesség alatt
A székrekedés gyakori probléma a terhesség alatt a hormonális változások és a szervezet kevesebb működése miatt. Beszéljen nőgyógyászával, hogy megismerje a székrekedés diétás étrendjét, hogy ellenőrizze az ételallergiákat és a gyógyszerekkel való ellentmondásokat.
Vigyük el
A székrekedés kezelése a kiváltó októl függ. Néhány tipp a székrekedés megelőzésére: elegendő folyadék fogyasztása, több rost elfogyasztása és a testmozgás. Ha ez nem hatékony, hashajtók, székletlágyító vagy síkosító javasolt lehet. Ébredjen korán, reggelizzen, majd mozgassa meg a beleit. Az ételek serkenthetik a mosdóba járás iránti késztetést. De ne kerülje a nyilvános mosdókat, ha késztetést érez. A székletürítés késleltetése súlyosbíthatja a székrekedést.
A végén, ha a fenti tippek vagy a székrekedés elleni diéta terve nem válik be, forduljon orvoshoz. A háttérben olyan társuló betegségek állhatnak, mint a pajzsmirigy alulműködés, cukorbetegség, Parkinson-kór, cöliákia, nem cöliákiás gluténérzékenység, vastagbélrák, divertikulitis és gyulladásos bélbetegség. Vegye fel velünk a kapcsolatot, vagy konzultáljon tapasztalt orvosainkkal online.
Szintén olvassa el: Hogyan hat a krónikus székrekedés a szervezetedre
Még olvass: 10 jógapóz krónikus székrekedés ellen