Ha térdfájdalmakkal, hátfájással vagy rossz testtartással küzdesz, akkor jó ötlet lehet elkezdeni egy kis gyengéd erősítést, mint például a farizom szettek, ahol összenyomod és tartod a fenekedet. Fájdalommentes tartományon belüli hidak, ahol megfeszíted a feneket és megpróbálod felemelni az ágyon vagy a padlón fekve, behajlított térddel. Kagylók, amelyekben behajlított térdekkel az oldaladra fekszel, és a térdet nyitod és zárod, miközben a lábakat együtt tartod. Ha ezek közül bármelyik tevékenység nagyon nehéz, az valószínűleg arra utal, hogy a farizma gyenge vagy inaktív. Ha ez a helyzet, folytassa a kíméletes farizomgyakorlatokat, és fejlessze a gyakorlatokat, ahogy erősödik. Mindig legyen óvatos az új gyakorlatokkal, mivel ha túlzásba viszi az ismétléseket és a sorozatokat vagy a súlyt, az késleltetett izomfájdalmat okozhat, ami a gyakorlatok után 24-48 órával néha súlyos izomfájdalmat eredményez. Ha lehetséges, próbáljon meg találni egy olyan forrást az új gyakorlatokhoz, mint például videó, kézikönyv vagy szakembertől kapott utasítás, mivel a helyes forma a leghatékonyabb, és segít elkerülni a felesleges fájdalmat.