Do you see the glass half empty or half full? Ez egy szondázó kérdés, amelyet gyakran használunk a társadalmunkban, hogy egyszerűen felmérjük, hogy negatív (üres) vagy pozitív (teli) életszemlélettel rendelkezünk. A saját gyermekkori tapasztalataimra gondolok, amikor megtanultam a pesszimista és az optimista meghatározását, és arra gondoltam magamban, hogy pesszimistának lenni kemény munka! Azonban ahogy egyre többet éltem az életet, megértettem néhány dolgot.

Először is, a negatív szemlélet néha átmeneti előnyt jelenthet az egyén számára. Másodszor, ha elégszer van pozitív vagy negatív önbeszélgetésünk, idővel alkalmazkodunk hozzá. Végül, az észlelés a valóság. Ez az olvasmány elmagyarázza a maladaptív gondolatokat, megküzdési stratégiákat és technikákat. Jó szórakozást!

Maladaptív gondolatok magyarázata

Oké- szóval mi is pontosan a maladaptív gondolkodás? A Britannica.com úgy magyarázza a maladaptív gondolkodást, mint olyan meggyőződést, amely hamis és racionálisan nem alátámasztott. Ezek a gondolatok általában azért alakulnak ki, hogy megvédjenek minket egy kiváltó vagy traumatikus körülménytől. Egy szerettünk elvesztésének átélése, munkahelyünk elvesztése, szakítás, vagy akár egy függőséggel való foglalkozás is lehet olyan dolog, amitől meg akarjuk magunkat védeni. Ezt általában “védekező mechanizmusnak” nevezik. A hozzá nem értés, a kétségbeesés, a szomorúság, az elégtelenség érzése és a düh csak néhány olyan érzelem, amely egy negatív élményből fakadhat. A “védekező” gondolat, ami bennünk van, egy olyan érzést eredményez, ami természetesen arra késztet minket, hogy úgy reagáljunk vagy viselkedjünk, hogy igazolja az érzéseinket. A probléma ezzel az, hogy idővel kialakítjuk a negativitás mintáját, amit arra használunk, hogy (irracionálisan) érvényesítsük magunkat.

Gyakori maladaptív védekezések:

Katasztrofizálás

“A világnak vége, mert….”. Ez a védekezés azt feltételezi, hogy a legrosszabb fog bekövetkezni. Ez a gondolatminta alkalmazható jelenlegi vagy jövőbeli helyzetekre. Egy katasztrofizáló személy elkövethet egy apró hibát a munkahelyén, és azt hiszi, hogy ki fogják rúgni. Lehet, hogy még el sem végezte a képzést, és máris azt hiszi, hogy fel fogják mondani – ismét a legrosszabbat feltételezve.”

A változás tévhite

“Ha megváltoztatnád, ahogyan ______ (töltsd ki az üres részt), olyan boldog lennék!”

Ez a torzítás azt hiszi, hogy ahhoz, hogy boldogok legyünk, a körülöttünk lévő embereknek meg kell változtatniuk a tetteiket, hogy alkalmazkodjanak hozzánk. Ez túlnyomórészt a kapcsolatokban figyelhető meg, és az önzés hatalmas vörös zászlója, valamint a társfüggőség alapja.”

Emocionális érvelés

“Ha érzem, akkor igaz.” – Az érzelmi érvelés azt jelenti, hogy az érzéseinket fogadjuk el valóságnak. Ha ez a személy túlterheltnek érzi magát egy stresszes naptól, akkor a problémái megoldhatatlanok. Egy másik példa lehet: “Magányosnak érzem magam”- tehát senki sem törődik velem, és nem vagyok képes arra, hogy szeressenek. Ennek a torzításnak az a piros zászlója, hogy kényszerbetegséghez vezethet. Ez a személy az irracionális érzéseihez ragaszkodik.”

A pozitívumok elvetése

“Negatív Nancy” – Ebben a folyamatban a személy figyelmen kívül hagyja a pozitív visszajelzéseket és a teljesítményért járó elismeréseket, és csak a negatív nézőpontot képes látni. Ez az egyén küzd a bókok elfogadásával vagy a pozitív átkeretezéssel.”

Coping stratégiák

A kognitív átstrukturálás azt jelenti, hogy megtanuljuk azonosítani az egészségtelen gondolatokat, értékeljük őket, majd korrigáljuk őket, és ennek megfelelően igazítjuk a szükséges cselekvéseket. Ennek a stratégiának az előnyei a következők: praktikus, megtanít arra, hogy felelősek legyünk az érzéseinkért, javítja a kommunikációt, optimista szemléletet alakít ki, és segíti a józanság/gyógyulás fenntartását. Az alábbiakban lépésről lépésre felsoroljuk, hogyan lehet a maladaptív gondolkodási mintákat átstrukturálni.

• 1. lépés: Szünet – Képzeld el, hogy megnyomsz egy szünet gombot
• 2. lépés: Azonosítsd a kiváltó okot
• 3. lépés: Figyelj az automatikus (alapértelmezett/közvetlen) gondolataidra
• 4. lépés: Írja le az érzelmi reakcióját és skálázza, hogy mennyire intenzív
• 5. lépés: Alkosson alternatív gondolatokat
• 6. lépés: Értékelje újra az érzelmi reakcióját és intenzitását az új (alternatív) gondolatok alapján.

Hívás a cselekvésre

Mindannyian tapasztaltuk már, hogy az érzések, emlékek és gondolatok nehezen kezelhetők. Ha azt észleli, hogy visszatérő érzései vannak, hogy “megrekedt a fejében”, vagy ismételten védekező mechanizmusokat használ, és áthatóan pesszimista az életszemlélete, forduljon bátran egy Önhöz közeli terapeutához! Az élet megtörténik, és továbbra is meg fog történni minden egyes pillanatban, amit élsz, légy szándékos, és válassz olyan életet, amiért érdemes élni.”

“Nem irányíthatod, ami történik, de irányíthatod a hozzáállásodat ahhoz, ami veled történik, és ezzel uralni fogod a változást, nem pedig hagyod, hogy az uraljon téged – Brian Tracy.”