A cipője felcsatolása, a GPS órája felcsatolása és a hosszú futás olyan dolgok, amelyeket a 26 éves Rebecca Grafton, a My Girlish Whims bloggere értékelni kezdett. 2014 januárjában még más volt a helyzet – 246 kilót nyomott, és a futást kerülte. De abban a hónapban lefoglalt egy nyári vakációt Jamaikára, és elhatározta, hogy formába akarja hozni magát. “Nem akartam, hogy elutazzak, hazatérve megnézzem a képeket a szórakoztató trópusi vakációmról, és ne emlékezzek arra, hogy mennyire jól éreztem magam” – mondja.

Tovább

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend mellett az egyik legfontosabb változás az volt, hogy úgy döntött, elkezd rendszeresen futni – annak ellenére, hogy utálta. “Én voltam az a lány a középiskolában, aki minden évben tesitanórán a futópályán szuszogott, amikor egy mérföldet kellett futnunk” – emlékszik vissza. Mostanában az ösvényfutások és a futópados edzések jelentik új, egészséges életmódjának egyik legszórakoztatóbb részét. Íme, hogyan jutott el idáig – és hogyan fogyott le közben 100 kilót.

Amikor elhatározta, hogy elkezd sportolni, a futás volt az egyszerű (de kihívást jelentő) módja a kezdésnek.

A futás volt az első edzés, amely mellett Grafton a fogyókúra során döntött, mert könnyű volt elkezdeni – mindössze egy pár futócipőre és egy szabadtéri ösvényre vagy futópadra volt szüksége. Ez azonban nem jelenti azt, hogy könnyű volt. “Van egy szelfim, amelyet a legelső edzés után készítettem, miután elköteleztem magam a fogyás mellett – az arcom céklavörös, és kidugtam a nyelvem, mert izzadt voltam, de szuper büszke voltam, mert felpattantam a futópadra, és hajtottam magam, hogy folytassam” – mondja Grafton.

Grafton ragaszkodott a heti háromszori futáshoz, mert úgy gondolta, ha nehéz, akkor talán működik. “Emlékszem egy futópados futásra, amit az utam elején csináltam – általában 15 percig jutottam, aztán megálltam és sétáltam. Eljutottam 15 percig, és azt gondoltam, azt hiszem, tudom folytatni. Teljes 30 percig mentem megállás nélkül. Ez óriási dolog volt számomra. Ez erőt adott nekem – képes voltam végigcsinálni minden fújtatást, fújtatást és rángatózást.”

A kedd esti futások olyanná váltak, amit már nagyon várt.”

Mire Grafton májusban szabadságra ment, már 30 kilót fogyott, és úgy döntött, hogy folytatni akarja. A célja az volt, hogy további 26 kilót fogyjon. “Egyszerűen eldöntöttem, hogy akárhányszor is csesztem el az út során, a feladás nem jöhet szóba” – mondja. Az egyik módja annak, hogy továbbra is motivált maradjon, az volt, hogy folyamatosan kihívások elé állította magát.

“Ráálltam egy olyan rutinra, amikor a kedd volt az egyik futónapom” – mondja Grafton. “Egy szép ösvény közelében lakom, amely az erdőn keresztül vezet, és a munka utáni keddi futásaim szórakoztatóvá váltak számomra. Katartikus élménnyé vált, hogy belélegezhetem a friss levegőt, élvezhetem a természetet, és sétapihenő nélkül továbbléphetek.” (A futáson kívüli napjain zumbával és otthoni fitnesz DVD-kkel maradt aktív.)

Aztán úgy döntött, hogy jelentkezik néhány versenyre.

Egy évvel a fogyókúra megkezdése után Grafton 77 kilót fogyott, és megtalálta a ritmust a futásban, ezért úgy döntött, hogy jelentkezik az első versenyére, egy 5 kilométeres távra. “Eredetileg nem gondoltam, hogy addig kell jelentkeznem, amíg nem tudok megállás nélkül lefutni egy teljes 3,1 mérföldet… valamiért úgy éreztem, hogy nem leszek “igazi futó”, amíg ezt nem tudom megtenni” – mondja Grafton. “Emlékszem, arra gondoltam, hogy nem vagyok futó, mert még nem jelentkeztem semmilyen versenyre, vagy nem vagyok futó, mert túlsúlyos vagyok”. De amikor belegondolt a fejlődésébe és a befektetett időbe, tudta, hogy meg tudja csinálni (még ha ez néhány szünetet is jelentett a verseny alatt). Még abban az évben lefutott egy másik 5 km-t a szülővárosában (és megnyerte a korcsoportját).

Egy nagyobb célt is szem előtt tartott: a félmaratont. A közelgő versenynap motivációként szolgált, hogy még keményebben nyomja és még több kilométert gyűjtsön. Kihívás volt, de a célba érkezés azon a novemberi napon olyan pillanat volt, amelyet Grafton soha nem fog elfelejteni. “Amint megláttam a célvonalat, vigyorogni kezdtem. Hónapokig edzettem, és az, hogy végre sikerült teljesítenem a célomat, olyan örömteli pillanat volt számomra” – mondja Grafton.

Két évvel azután, hogy elkezdte fogyókúráját, Grafton végtelen sok kilométert tett meg – és 100 kilót fogyott.

2016 januárjában Grafton jelentős mérföldkőhöz érkezett: hivatalosan is lefogyott 100 kilót. “Amikor először akartam lefogyni, 190 kiló volt a célsúlyom, mert ez egy “kényelmes” távolság volt a 200 kilótól” – mondja. “Ez még 56 kilót jelentett, amit le kellett adnom, ami hatalmas számnak tűnt, de tudtam, hogy csak el kell kezdenem. Így következetes maradtam, és végül a dolgok csak kattantak.”

Az elkötelezettség és a következetesség az, ami segített neki abban, hogy fejlődjön futóként, teljesítse a félmaratont, majdnem kétszer annyit fogyjon, mint az eredeti fogyási célja volt, és hogy a változás tartós legyen.

“Persze, nehéz volt reggel 5-kor felkelni, hogy edzhessek azokon a napokon, amikor nem tudtam munka után, és nehéz volt ott ülni és enni a csirkét és a zöldséget, amikor a főnök pénteken pizzát rendelt ebédre. De napról napra könnyebb lett. Mostanra az életmódom olyan szokássá vált, amit valóban élvezek” – mondja.”

Most már másokat is inspirál azzal a sikerrel, amiért keményen megdolgozott (idén a People magazinban szerepelt). Az egészséges táplálkozást úgy tartja be, hogy nyomon követi a makrotápanyagokat, hogy a szénhidrátok, zsírok és fehérjék egészséges egyensúlyban legyenek, és még mindig edzésben van – beleértve a futást is. Szereti a hosszú futásait hétvégi reggeleken naplózni, és a napját egy fehérjeszelettel és egy kávéval kezdi, mielőtt felhúzza a cipőfűzőt, és feljegyez néhány békés kilométert. Fontolgatja, hogy jelentkezik egy teljes maratonra, de egyelőre csak élvezi minden egyes lépését.

“Ezért futok – nem azért, hogy törődjek a tempómmal vagy azzal, hogy hány kalóriát égetek el, hanem hogy újra és újra, egyik lábamat a másik után üssem le az ösvényen, és élvezzem a folyamatot.”

Ez is tetszhet: Ashley Graham 5 kedvenc testsúlyos gyakorlata