Elősítő gyakorlatok a lábgörcsök megelőzésére
Itt vannak az erősítő gyakorlatok. Ismételjünk 12-15 ismétlést, egyenként három sorozatban. Ezeket minden második nap végezzük.
Sarokemelések
- A cipőben állva emeljük fel a sarkunkat a padlóról (lábujjhegyen végezzük).
- A mozgás hangsúlyozására álljunk egy lépcsőfok szélére, a sarkakkal a szélétől távolodva (mintha hátraugranánk az ugródeszkáról), és engedjük le a sarkunkat a lépcsőfok alá, majd emeljük fel. Tartsuk meg a falat vagy a korlátot az egyensúlyozáshoz.
Törülközőhúzás
- Mezítláb üljünk egy székre úgy, hogy a lábujjainkat egy törölköző szélére tesszük. Kezdje el hajlítani (görbíteni) a lábujjait, és húzza a törölközőt, hogy felhúzza a lábujjai alá.
Golyó/ceruza fogás
- Mezítláb ülve vagy állva vegye fel a lábujjaival az üveggolyókat vagy ceruzákat.
A nyújtás és erősítés mellett ügyeljen arra, hogy a cipője jól illeszkedjen. A szűk cipők, sőt a szoros cipőfűzők is görcsöt okozhatnak a lábizmokban, különösen, ha hosszú ideig sportolsz. Az olyan kardiógépen, mint az elliptikus tréner, ahol a láb hosszú ideig ugyanazon a helyen marad, szintén okozhat görcsöket. Próbálja ki a következőket, ha görcsöket tapasztal az elliptikus tréneren: (1) helyezze át a lábát, (2) támassza a súlyát a karjaira, (3) pedálozzon hátrafelé, vagy (4) álljon meg és szálljon le, hogy sétáljon.
Nem mindig könnyű megállapítani a görcsök okát. A fent felsorolt edzési körülményeken kívül görcsöket okozhatnak gyógyszerek (például vízhajtók), táplálkozási hiányosságok, hidratáltsági állapot és keringési problémák is. Ahogy fentebb említettem, érdemes orvoshoz fordulni, hogy kizárja az orvosi okokat, ha egyik gyakorlat sem segít, és a görcsök továbbra is fennállnak.
KÉRDÉS
A gyaloglással megtarthatjuk a testsúlyunkat, és számos egészségügyi kockázatot csökkenthetünk. Igaz vagy hamis? Lásd a választ