Az elmúlt években sokat hallottunk az introvertáltak és az extrovertáltak közötti különbségekről, többek között ezen az oldalon is. Akár hiszünk a különbségek jelentőségében, akár nem, biztosan vannak olyan emberek, akik az introvertáltak leírását olvasva mélyen azonosulnak velük – ezáltal kevésbé érzik magukat egyedül. De pusztán az, hogy introvertáltként tudod besorolni magad, nem fog segíteni neked a bulikon és más társadalmi összejöveteleken, ahol elvárják, hogy kapcsolatba lépj más emberekkel. Íme néhány tipp és stratégia, amelyek segítségével átvészelheted ezeket az alkalmakat – ideális esetben anélkül, hogy teljesen megutálnád az egészet.

Tanuld meg, mikor érdemes kimozdulni

A szocializáció még az introvertáltak számára is elkerülhetetlen és egészséges. Azonban, mint minden diétánál, itt is vannak bizonyos dolgok, amik jót tesznek neked, és vannak olyanok, amiket valószínűleg elhagyhatsz. Íme néhány helyzet, amit elkerülhetsz, és néhány, amit valószínűleg nem.

Amit (opcionálisan) elkerülhetsz

• Minden héten elmenni a bárba/kávézóba. A klisé a helyi italozóban való lógásról (amiért a Jóbarátokat és a How I Met Your Mother-t hibáztathatjuk) gyakori, de jellemzően nem is szükséges. Ha a barátaid csak lazulni akarnak egy hangos, zsúfolt helyen, valószínűleg kihagyhatsz néhány ilyen kiruccanást.
• Esküvők/partik/stb. olyan emberek számára, akiket alig ismersz. Egyesek számára a legjobb barátjuk nagynénjének a nagynénje volt lakótársának az esküvőjére menni nagy durranás, mert menőnek találják az esküvőket. Ha introvertált vagy, nem baj, ha maradsz a különleges eseményeken olyan embereknél, akiket valóban ismersz (kivétel, ha egy másik introvertált barátod támogatására van szükség, aki nem tud kimozdulni).
• Elmenni bárhová, hogy “emberekkel találkozz” randizási céllal. Ha szingli vagy és nem akarsz az lenni, akkor is találkoznod kell emberekkel. Az élet már csak így működik. Viszont az online lehetőségek soha nem voltak jobbak. Ez nem jelenti azt, hogy rossz ötlet személyesen is találkozni emberekkel, de ha nem érzed úgy, ne erőltesd magadra.

Amit nem kerülhetsz (vagy nem szabad)

• Networking-hangsúlyos munkahelyi események. A munkád nem olyan, mint a társasági életed. A patkányfutás nem lassul le azért, mert jobban szereted a Netflixet, mint a karaokét. Bár nem feltétlenül kell minden egyes irodai partira elmenned, de félig-meddig rendszeresen meg kell jelenned, hogy beszélgess a munkatársaiddal (és idegenekkel is), ha előbbre szeretnél jutni a karrieredben.
• Különleges alkalmak a közeli barátoknak és a családnak. Magától értetődőnek kellene lennie, hogy a karácsony a családdal, a legjobb barátod születésnapja vagy a húgod esküvője mind olyan események, amelyekre valószínűleg el kell menned, akár van kedved hozzá, akár nincs. Sajnálom, barátom, de mindannyiunknak vannak társadalmi kötelezettségeink.
• A saját különleges eseményeid. Neked is vannak születésnapjaid, előléptetéseid és okod az ünneplésre. Ha nem akarsz semmi bonyolultat vagy hangosat csinálni a saját ünneplésedre, az rendben van. De jó eséllyel a barátaid is szeretnének majd valamit csinálni. A jó hír az, hogy te diktálhatod a körülményeket. Szigorúan véve ez nem kötelező, de az, hogy elébe mész az eseménynek, és valami visszafogottat tervezel, nemcsak az ingerek kezelésében segíthet, hanem a kapcsolataidat is erősítheti. Elvégre nem akarnának veled ünnepelni, ha nem érdekelné őket.

Ez persze nem azt jelenti, hogy csak a megfelelő listán szereplő eseményekre mehetsz. Ha azonban valami olyat keresel, amit el akarsz kerülni, akkor valószínűleg jobb, ha az előbbi listából választasz. Ezek nem szigorú szabályok (rengeteg saját születésnapomat kerültem már el), de amikor az időd és az energiád rangsorolásáról van szó, egyes események többet érnek, mint mások.

Legyen célod a kiránduláshoz

Ez körülbelül olyan élvezetesen hangzik, mint egy halom papírmunka kitöltése egy szendvicsért, de ha van egy konkrét célod a kiránduláshoz, az megkönnyítheti a szocializálódást. Azért mész ki, hogy kapcsolatokat építs a karriered érdekében? Adjon meg magának egy szocializációs kvótát. Egy barátja születésnapját ünnepli? Koncentráljon rájuk az este egy jó részében (de hagyjon nekik teret arra, hogy másokkal is beszélgethessenek.) Próbál megismerkedni valakivel, akivel randizni szeretne? Beszélgessen olyan vonzó emberekkel, akiket nem ismer.

A cél kitűzése segít meghatározni, mit akar elérni egy kiruccanás során, de ami még fontosabb, fókuszban tartja az agyát. Az introvertáltaknak részben a külső ingerek állandó áradata jelenti a problémát a nagy társasági összejövetelekkel kapcsolatban. Ha konkrét feladatot adsz magadnak, lefoglalod az agyadat, így kevésbé koncentrál a dübörgő zenére vagy a fényes fényekre.

A kirándulást előtte és utána csendes idővel könyveled el

Az introvertáltak és az extrovertáltak közötti egyik legfontosabb különbség, hogy az introvertáltak a magányban töltődnek fel metaforikusan, míg az extrovertáltak inkább a tömeget és az ingereket élvezik. Míg az extrovertált barátaid azért jönnek a buliba, hogy feltöltődjenek energiával, neked introvertáltként a saját üzemanyagoddal kell felkészülnöd.

Amikor csak lehet, mindenképpen szánj egy kis időt magadra, mielőtt elindulsz egy társasági estére. Olvasson könyvet, nézzen valamit a Netflixen, menjen el sétálni, vagy tegyen bármit, ami megnyugtatja. Aztán, ha felpörögtél, indulj el a buliba. Ha a munkából vagy egy egész napos, másokkal töltött napról egyenesen egy buliba próbálsz menni, nehezen fogod tudni tartani az energiaszintedet.

Ha már kint vagy, adj magadnak egy kis teret a végére is. Akár kiveszed a következő napot, akár korán távozol a buliból, hogy a Futurama tizenötödik alkalommal történő újranézésével lazíthass, csinálj helyet a napirendedben, hogy visszanyerj egy kis energiát. Nem csak az, hogy a buli után lesz helyed magadnak, pihentetni fog, de ad valamit, amire várhatsz a későbbiekben, így nem érzed magad csapdában vagy túlterheltnek a csoport miatt.

Keress (vagy csinálj) egy csendes búvóhelyet, ahol szünetet tarthatsz

Az, hogy feltöltöd magadra szánt idődet, mielőtt elmész egy buliba, remek módja annak, hogy felkészülj a szocializációra, de a tartályod még az este vége előtt lemerülhet. Amikor először érkezel, keress ki egy helyet, ahová visszavonulhatsz, ha szükséged van egy kis időre. Ez lehet egy terasz, egy konyha, egy fürdőszoba, vagy akár csak az autód.”

A Psychology Today magyarázata szerint ezek a pillanatok önmagukban is nyújtanak némi nagyon szükséges enyhülést a különböző ingerektől, amelyek túlterhelik az introvertált agyat. Nem akarod az egész idődet a csoporttól távol tölteni, de akár néhány perc is elég lehet az újrakalibráláshoz:

Igen, van néhány partitrükk a tarsolyomban, ugye? Például, valld be: Előfordult már, hogy egy buliban nem azért mentél ki a mosdóba, mert hívott a természet, hanem egy pillanatnyi csendes magányért. Bezárni a fürdőszoba ajtaját abban a kis, csendes helyiségben… ahhhhh. Ez egy egészen másfajta megkönnyebbülés. Ismerek egy nőt, aki saját bevallása szerint bezárkózik a fürdőszobába – a saját és mások partijain – és olvas.”

Még jobb azonban, mint helyet találni valaki más partiján, ha helyet csinálsz magadnak a sajátodon. Például részt vettem egy introvertált barátom születésnapi partiján, ahol a hátsó teraszt külön helyként jelölték ki az introvertáltak számára, ahol bármikor szünetet tarthatnak, amikor csak szükségük van rá. Ha van egy baráti társaságod, akik megértik, hogy introvertáltnak lenni azt jelenti, hogy időnként szükséged van egy kis szünetre, alakítsd ki a saját teredet. Akár a saját bulijaitokon is elindíthatjátok. Meglepődhetsz, milyen gyorsan megragadják az emberek az ötletet. Olyan ez, mintha lenne egy hely a dohányzási szünetekre, de a másodlagos tüdőrák nélkül.

Használd a barátaidat, hogy új társasági körökbe szivárogj be

Az introvertáltnak lenni nem feltétlenül jelenti azt, hogy félénk vagy, de a kettő gyakran átfedésben van. Ha nehezen tudsz új emberekkel beszélgetni, legyen egy-két barátod, akitől le tudsz malacperselyezni, hogy idegenekkel találkozhass. Hagyd, hogy a barátod beszélgetést kezdeményezzen valakivel, akit nem ismersz, majd mondd el a véleményed, miközben ők beszélgetnek. Így könnyen bele tudsz lopózni a beszélgetésekbe.

Nem akarod az egész estét azzal tölteni, hogy azokkal beszélgetsz, akiket már ismersz (vagy talán mégis, de ha szocializálódni vagy kapcsolatépítésre készülsz, ez valószínűleg nem hasznos). Viszont kezdd a beszélgetést a barátoddal, majd vonj be új embereket a beszélgetésbe. Kérd ki a véleményüket egy már megbeszélt témával kapcsolatban. Ez a trükk lehetővé teszi, hogy más embereket is bevonj a saját, már meglévő beszélgetésedbe, ami az introvertált agyúak számára kényelmesebb lehet.

Az is hasznos, ha több barátod van, akikkel ezt megteheted, szétszórva a buliban. Ha egy extrovertáltakból álló társasággal érkeztél a buliba, akkor lehet, hogy ők is szeretnének elvegyülni. Ha ki tudsz választani két vagy több embert, akiket már ismersz, akkor őket használhatod horgonypontként (és egyben menekülési vektorokként) a beszélgetéshez. Ha olyasvalakivel akadsz össze, akivel nem akarsz beszélgetni, mondd udvariasan, hogy be kell jelentkezned A barátodnál. Ha már eltöltöttél egy kis időt A barátod malacperselyében, és szeretnél egy kis szünetet tartani, nézd meg, mit csinál B barátod, és beszélgess azzal a csoporttal.

Fogadd el a small talkot az élet részeként

Nézzünk szembe vele. Egyszerűen nem lehet új embereket megismerni small talk nélkül. Lehet, hogy én órákig tudok beszélgetni a táblázatokról (ez tényleg egy betegség), de a legtöbb ember valószínűleg unalmasnak találja. A csevegés az az út, amelyen eljutunk a közös témákhoz. Hogy mit dolgozol, hol laksz, kiket ismersz, és mit gondolsz erről a sajtos mártogatósról, ezek azok az autópályák, amelyeken addig haladsz, amíg le nem ugorhatsz egy érdekesebb társasági kijáratra.

Az igazság az, hogy nincs egyetlen trükk, amitől jó leszel a small talkban. Rengeteg mindent kipróbálhatsz, de ez nem tudomány. Viszont az, hogy elfogadod normálisnak és rendben lévőnek, ugyanolyan fontos ahhoz, hogy működjön, mint az olaj a motorhoz. A Reddit-felhasználó IAmaJampire két kulcsfontosságú pontot magyaráz el a small talkról, amelyek segítenek megmagyarázni, miért nem kell félned tőle:

Az emberek meg akarnak ismerni téged Introvertáltként azt tapasztalom, hogy az alapértelmezésem az, hogy azt gondolom, az embereket nem igazán érdekli, és nem akarnak megismerni. EZ EGY TÉVHIT. Az agyad időről időre ezt mondja neked. Ez többnyire nem igaz, kivéve, ha az emberek, akikkel együtt vagy, amúgy is totál d-zsákok.

Azt kapod, amit adsz Azt kapod ki egy buliból, amit beleteszel. Lehet, hogy fel kell építened magad ahhoz, hogy ismeretlen emberekkel beszélgess, de az erőfeszítés fél siker. Meg fogsz lepődni, hogy az emberek hogyan reagálnak erre. Ha pedig nem, az nem a te hibád. Megpróbáltad!

Ha nem is hiszed, hogy már találkoztál az összes menő emberrel, akire valaha is szükséged vagy vágyad lehet az életedben, jó eséllyel van valakinek odakint egy menő története. A csevegés az, ahogyan megtalálod őket. És ők azt akarják, hogy megtaláld őket. A csevegés nem egy ijesztő szörnyeteg, aki rád vadászik. Hanem egy barát, aki be akar mutatni téged valakinek, aki fantasztikus. Nem kell mindig élvezned, hogy csinálod, de ha elfogadod azt a hozzáállást, hogy ez nem a legrosszabb dolog a világon, az sokat segít.

Míg az introvertáltak nem eleve rosszak a szocializációban, a természetes rejtőzködési hajlamunk miatt hajlamosak vagyunk kevesebb szocializációs tapasztalattal rendelkezni. Mivel ez a helyzet, ne félj felfrissíteni a testbeszédedet és a small talk készségeidet. Ennél is fontosabb azonban, hogy fogadd el, hogy a small talk az élet normális része, és könnyebben fogsz tudni kibújni a csigaházadból, amikor szükséged van rá.

Legyen menekülési terved

Egy introvertált számára az egyik legrosszabb dolog, ami egy partin történhet, hogy ott ragadsz. Amikor elfogy az energiád, fél szemed az ajtón akarod tartani, de ha a barátaiddal lovagoltál, akkor várakozásra kényszerülsz. Bár valószínűleg szeretnéd, hogy legyen egy-két barátod, akivel beszélgethetsz, talán jobb, ha nem te vagy az ő szállítóeszközük is. Legalábbis próbálj meg egy alternatív útvonalat találni hazafelé.

Ha van egy menekülési terved, az segíthet levenni a nyomást a válladról, és az energiáidat a kezedbe adhatja. Míg az extrovertáltabb emberek a partin talán nem akarják, hogy véget érjen, te úgy tudsz kisurranni, hogy nem rontod el senki más parádéját. Azzal, hogy bizonyos fokú kontrollt tudsz gyakorolni, egy kicsit jobban érezheted magad, ha olyan emberekkel lógsz együtt, akiket nem ismersz.

Ez a történet eredetileg 2014-ben jelent meg, és 19.11.26-án frissítettük, hogy alaposabb és aktuálisabb információkkal szolgáljon.