A nyári testek télen készülnek, ahogy mondják, ezért nemrég csatlakoztam a helyi Crossfit edzőteremhez abban a reményben, hogy a melegebb hónapokra tónusos és karcsú leszek.

Miért Crossfit? Nos, sokat hallottam erről a gyorsan növekvő fitneszőrületről, amelynek kultikus követői vannak. Hallottam jó és rossz dolgokat is, és szerettem volna a saját szememmel látni, hogy valójában hogyan is mérhető ez a fitneszprogram.

Felvettem egy négyhetes próbaedzésre a Dublin 4-ben található Crossfit 353-ba, hogy első kézből tapasztaljam meg, és lássam, hogy megfelel-e a hype-nak. Négy hét heti 4 napos edzés után valóban láttam eredményeket. Nem csak a külsőmben, hanem abban is, ahogyan éreztem magam…

Itt van 5 meglepő dolog, amit a Crossfit egy hónapos edzése alatt tanultam…

1. Valójában nem is olyan kemény

A leggyakoribb tévhit a Crossfitről, hogy mindenki, aki csinálja, fitnesz fanatikus. Hogy mindenki bivalyerős, izomtól duzzadó és maratont fut az ebédszünetben. Amikor bárkinek elmondtam, hogy kipróbálom a Crossfitet, a legtöbb ember nagyjából ugyanígy reagált. Valami olyasmit, hogy: “Istenem, megőrültél?” és “Nem kell ehhez nagyon, nagyon fittnek lenned?”.

Az őszinte válasz az, hogy nem olyan kemény dolog, főleg amikor először jelentkezel. A próbaidőszakom első másfél hetében speciális “kezdő órákra” jártam a magamfajta újoncokkal. És nem, nem voltak mind szuper edzett, szuper fitt Victoria Secret modell-szerű példányok. Normálisak voltak, mint én. Egyenlő arányban voltak férfiak és nők, és néhányan még soha nem emeltek súlyt.

A kezdő órákon minden a helyes technika elsajátításáról szól. Minden Crossfit órán van egy profi edző, aki figyel téged és korrigálja a formádat. Ezeken az órákon kevés vagy semmilyen súlyt nem használsz.

Már évek óta járok edzőterembe, de nem vettem észre, hogy a guggolásom kissé rosszul áll, és plusz nyomást gyakorol a hátamra. Azt sem vettem észre, hogy a burpee technikám is hibás volt, ami azt jelenti, hogy még nehezebbé tettem magamnak ezt a szörnyű gyakorlatot azzal, hogy túl sokat használtam a karjaimat! A Crossfit 353 edzőim észrevették ezeket a hibákat, és segítettek kijavítani őket.

Minden kezdő óra után volt egy “WOD”, ami a “workout of the day” rövidítése. Általában ez egy kb. 15-20 perces edzés, amely során egy sor gyakorlatot végzel, amelyek célja, hogy a pulzusodat felpörgesd. A WOD részét képező gyakorlatok mindegyike az Ön egyéni fittségi szintjéhez vagy képességeihez igazítható. Míg néhány tapasztalt crossfiter 20 fali fekvőtámaszt csinál (fejjel lefelé fekvőtámasz kézállásban a falnak támaszkodva), mi, kezdők 20 fekvőtámaszt csinálunk térden állva. A Crossfit, ahogyan én megtanultam, arról szól, hogy a saját határaidat feszegeted. Ha 20 térddel végzett fekvőtámasz után már csak lihegsz, akkor azt csinálod.”

2. Ez nem ez a hatalmas, az egész életedet átvevő elkötelezettség

A crossfitet néha “szektaként” emlegetik, ahol felemészti az életedet, az identitásoddá válik. Néhány ember számára, akik Crossfit versenyekre járnak, ez igaz lehet, de a legtöbb ember számára ez olyan, mint bármely más időtöltés vagy kikapcsolódás.

Te döntöd el, hány napot edzel, mennyire hajtod magad, és mekkora szerepet játszik az életmódodban. A Crossfit 353 annyiban volt nagyszerű, hogy munka előtt 5.45-től 8.15-ig félóránként, 12.30-kor ebédidőben és 17.15-től 19.30-ig félóránként voltak beütemezett órák. Ez azt jelentette, hogy nem volt kifogás, mindig volt olyan napszak, amibe belefért egy edzés.

Szombatonként eközben van egy közösségi óra, így mindenki együtt edz egy nagy csoportban. Manapság egyesek elhozzák a kisgyerekeiket is, akik edzés közben a szüleik mellett játszanak.

Nekem soha nem volt az a benyomásom, hogy az edzőteremben az emberek “megszállottan” edzenének. Nyilvánvalóan komolyan vették, amíg ott voltak, de más dolgok is történtek az életükben! Ami elvezet a következő pontomhoz…

3. A crossfitterek valójában kedvesek!

Be kell vallanom, félig-meddig azt vártam, hogy mindenki egy kicsit el van telve magával. Tudod, amikor elmész az edzőterembe, és ott van egy csomó srác, akik annyira bele vannak esve, és annyira bele vannak esve önmagukba, hogy gyakorlatilag a saját tükörképükkel szeretkeznek, miközben az 56. bicepszgörbületüket végzik? Azt hittem, hogy a Crossfitben sok ilyen típus van. Tévedtem.

Van egy igazi közösségi érzés. Az emberek segítenek elrakni a súlyokat, idegenek kiabálnak bátorítást, amikor a rohamkerékpáros kör utolsó percében vagy, és mindig van egy izzadt tenyér, aki készen áll arra, hogy pacsizzon veled a gyakorlat végén. Ez giccsesen hangzik, de a támogatás és a bajtársiasság igazán motiváló.”

Talán azért, mert az edzések gyakran partner- vagy csoportalapúak, vagy csak azért, mert a Crossfit 353 edzői olyan jó hangúak, hogy ez mindenki másra is átszűrődik. Akármi is az, még az alatt a rövid idő alatt is, amíg ott voltam, igazi családias érzést érezni.

És említettem már, hogy a Crossfit 353-nak saját szőrös kabalája van? Kilo, a kiskutya gyakran ott van az edzés végén, hogy megöleljen egy jól sikerült öleléssel. Szóval még ha nem is vagy egy emberbarát, akkor is van ott valaki, aki bátorít!”

4. Ez valójában…gasp…szórakoztató

Az edzések általában pumpáló zenére zajlanak, és a fent említett edzők nem veszik magukat túl komolyan. Egy szombat reggel, amikor kissé homályos szemmel érkeztem a közösségi edzésre, egy egészen más bemelegítéssel leptek meg minket. Egy félig koreográfia, félig edzésprogram a MANIAC-ra időzítve, hogy felébredjünk, szexi lábrúgásokkal kiegészítve, lábmelegítő nélkül.

És ha az éjszakai klubot az edzőterembe hozni nem lenne elég, néha az edzőteremben mindenki elmegy együtt pár korsó sörre. Távol áll tőlük, hogy mindannyian tisztán evő, zöldet ivó fitneszmániások legyenek, valójában szeretik, tudod, jól érezni magukat.

5. Nem kell órákat töltened az edzőteremben az eredményekért

Ha visszatekintek a Crossfit 353-as edzéseimre, soha nem töltöttem egy óránál többet az edzőteremben egyetlen edzésen sem. Minden edzés két részre oszlott; egy erőnléti részre, ahol a kondicionálásra koncentráltál, és egy kardió részre, vagy ahol gyorsabb tempójú, nagy ismétlésszámú edzést végeztél. A WOD (a nap edzése) általában 10-20 percig tartott, de nagy intenzitású volt, így utána halott voltál, de még időben haza tudtál érni, hogy vacsorát főzz és Netflixet nézz.

Az eredményeket szinte azonnal észrevettem. Először azt vettem észre, hogy mennyivel fittebbnek éreztem magam már néhány nap után. Néhány hét múlva észrevettem, hogy erősebb vagyok, és nagyobb súlyokat tudtam emelni. Egy hónap után észrevettem, hogy a testem valóban megváltozott. Különösen a hasam területe tűnt és tűnt feszesebbnek és tónusosabbnak. A karjaim is kicsit határozottabbak lettek.

Az első másfél hetet az alapok elsajátításával töltöttem, és nem végeztem rendes, teljes értékű Crossfit edzéseket, az elért eredményeket mindössze 2-3 hét aktív edzés után értem el!

A Crossfitet mindenképpen ajánlom mindenkinek, aki gyorsan szeretne fitt lenni.

Nem kell alapszintű kondíció a kezdéshez. Csak hajlandónak kell lenned arra, hogy megerőltesd magad és kipróbáld a dolgokat. Véleményem szerint a Crossfit különösen hasznos azok számára, akik nehezen találják meg a motivációt az edzéshez. A foglalkozások csapatmunkája/csoportos eleme miatt úgy érzed, hogy felelősséggel tartozol másoknak, és ez a szociális elemmel együtt azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel vonszolod be a segged az edzőterembe, hogy fitt legyél.