Sommerkroppe er lavet om vinteren, som man siger, så jeg meldte mig for nylig til mit lokale Crossfit-gym i håb om at blive tonet og trimmet til de varmere måneder.
Hvorfor Crossfit? Tja, jeg havde hørt en masse om denne hurtigt voksende fitnessbølge med kultlignende tilhængere. Jeg havde hørt både gode og dårlige ting, og jeg ville gerne selv se, hvordan det virkelig stod mål med fitnessordningen.
Jeg meldte mig til en fire ugers prøveperiode hos Crossfit 353, der ligger i Dublin 4, for at opleve det på egen krop og se, om det levede op til al hypen. Efter fire uger med træning fire dage om ugen kunne jeg faktisk se resultater. Ikke kun på mit udseende, men også på hvordan jeg følte mig.
Her er 5 overraskende ting, jeg lærte i løbet af min måned med Crossfit-træning…
1. Det er faktisk ikke SÅ hardcore
Den mest almindelige misforståelse om Crossfit er, at alle, der dyrker det, er fitnessfanatikere. At alle er buff, bulede af muskler og løber maratonløb i deres frokostpause. Når jeg fortalte nogen, at jeg prøvede Crossfit, havde de fleste mennesker stort set den samme reaktion. Noget i retning af: “Åh gud, er du sindssyg?” og “Skal man ikke være virkelig, virkelig veltrænet for at gøre det?
Det ærlige svar er, at det ikke er så hardcore, især ikke når man først melder sig til. I den første halvanden uge af min prøveperiode deltog jeg i særlige “begynderklasser” med nybegyndere som mig selv. Og nej, de var ikke alle supertonede, superfitte Victoria Secret-model-lignende eksemplarer. De var normale, ligesom mig. Der var en ligelig fordeling af mænd og kvinder, og et par stykker af dem havde aldrig løftet en vægt før, nogensinde.
I begyndertimerne handler det om at få teknikken på plads. Alle Crossfit klasser er med en professionel træner, som holder øje med dig og retter din form. I disse klasser bruger du kun lidt eller ingen vægt.
Jeg har gået i fitnesscenter i flere år, men jeg havde ikke opdaget, at min squat-stilling var lidt forkert og lagde ekstra pres på min ryg. Jeg havde heller ikke indset at min burpee teknik også var mangelfuld, hvilket betød at jeg gjorde den forfærdelige øvelse endnu sværere for mig selv ved at bruge mine arme for meget! Mine Crossfit 353-trænere opdagede disse fejl og hjalp mig med at rette dem.
Efter hver begynderklasse var der en “WOD”, som er en forkortelse for “workout of the day”. Generelt er det en træning på ca. 15-20 minutter, hvor man laver en række øvelser, der er designet til at få pulsen op. Alle de øvelser, der indgår i WOD’en, kan tilpasses til dit individuelle fitness- eller færdighedsniveau. Mens nogle erfarne Crossfitters ville lave 20 wall-push ups (push-ups på hovedet i en håndstandsposition mod en væg), ville vi begyndere lave 20 push-ups på knæene. Crossfit, som jeg lærte, handler om at presse dig selv til din helt egen grænse. Hvis 20 knæ-pushups får dig til at gispe, så er det det, du gør.
2. Det er ikke denne massive, take-over-your-your-whole-life commitment
Crossfit bliver nogle gange omtalt som en ‘kult’, hvor det opsluger dit liv, bliver din identitet. For nogle mennesker, der går videre til at lave Crossfit-comps, er det måske sandt, men for de fleste mennesker er det ligesom enhver anden tidsfordriv eller fritidsbeskæftigelse.
Du bestemmer selv, hvor mange dage du træner, hvor meget du presser dig selv, og hvor stor en rolle det spiller i din livsstil. Crossfit 353 var fantastisk, fordi der var skemalagte timer hver halve time fra kl. 5.45 til 8.15 før arbejde, en frokosttime kl. 12.30 og hver halve time fra kl. 17.15 til 19.30. Det betød ingen undskyldninger, der var altid et tidspunkt på dagen, hvor du kunne passe en træning ind.
Lørdag er der i mellemtiden en fællesskabsklasse, så alle træner sammen i en stor gruppe. I disse dage tager nogle folk deres små børn med, som leger ved siden af deres forældre, mens de træner.
Jeg har aldrig fået indtryk af, at folk i fitnesscentret var “besatte” af deres træning. De tog det naturligvis alvorligt, mens de var der, men de havde også andre ting i deres liv! Hvilket bringer mig til mit næste punkt…
3. Crossfitters er faktisk søde!
Jeg må indrømme, at jeg havde halvt forventet, at alle var lidt fulde af sig selv. Du ved, når du går i fitnesscenteret, og der er en flok fyre, som er så optaget af det og så optaget af sig selv, at de nærmest elsker med deres eget spejlbillede, mens de laver deres 56. bicepscurl? Jeg troede, at Crossfit ville have en masse af den slags. Jeg tog fejl.
Der er en rigtig fællesskabsfølelse. Folk hjælper dig med at lægge dine vægte væk, fremmede råber opmuntring, når du er på det sidste minut af din assault bike-runde, og der er altid en svedig håndflade klar til at high-five dig i slutningen af rutinen. Det lyder cheesy, men støtten og kammeratskabet er virkelig motiverende.
Måske er det den måde, træningerne ofte er partner- eller gruppebaserede, eller om det bare er fordi, at trænerne på Crossfit 353 er så gode, at det smitter af på alle andre. Uanset hvad det er, så føler man selv i den korte tid, jeg var der, en reel følelse af familie.
Og har jeg nævnt, at Crossfit 353 har deres egen pelsede maskot? Hvalpen Kilo er ofte til stede i slutningen af en træning for at give dig en veludført krammer. Så selv hvis du ikke er et menneske, er der nogen til at opmuntre dig!
4. Det er faktisk…gisp…sjovt
Træningen foregår som regel til pumpende musik, og de førnævnte trænere tager ikke sig selv for alvorligt. En lørdag morgen, hvor jeg ankom lidt sløret for øjnene til community workout class, overraskede de os med en meget anderledes opvarmning. En halv koreografi, halv træningsrutine timet til MANIAC for at vække os op, komplet med sexede benspark uden benvarmere.
Og som om det ikke var nok at bringe natklubben ind i træningscenteret, så går alle i træningscenteret nogle gange ud sammen og drikker et par øl. De er langt fra alle sammen fitnessfreaks, der spiser rent og drikker grønt hele tiden, men de kan faktisk godt lide at, du ved, have det sjovt.
5. Du behøver ikke bruge timer i fitnesscenteret for at opnå resultater
Når jeg ser tilbage på min træning i Crossfit 353, brugte jeg aldrig mere end en time i fitnesscenteret til et enkelt træningspas. Hver session var delt op i to dele; en styrke-del, hvor man fokuserede på konditionstræning, og en cardio-del eller hvor man lavede en træning med højere tempo og mange gentagelser. WOD’en (workout of the day) tog som regel mellem 10-20 minutter, men var højintensiv, så man var død bagefter, men kunne faktisk komme hjem i tide til at lave aftensmad og binge på Netflix.
Også jeg mærkede resultater næsten med det samme. Først bemærkede jeg, hvor meget federe jeg følte mig efter blot et par dage. Efter et par uger bemærkede jeg, at jeg var stærkere og kunne løfte tungere vægte. Efter en måned bemærkede jeg, at min krop rent faktisk havde ændret sig. Især mit maveområde så fastere og mere tonet ud og føltes fastere og mere tonet. Mine arme havde også fået lidt mere definition.
I betragtning af at jeg brugte den første halvanden uge på at lære det grundlæggende og ikke lavede de rigtige, fuldt udbyggede Crossfit-sessioner, var de resultater, jeg opnåede, efter kun 2-3 ugers aktiv træning!
Crossfit er noget, som jeg helt klart vil anbefale til alle, der ønsker at komme hurtigt i form.
Du behøver ikke et grundlæggende fitnessniveau for at starte. Du skal bare være villig til at presse dig selv og give tingene en chance. Efter min mening er Crossfit især gavnligt for dem, der har svært ved at finde motivationen til at dyrke motion. Holdarbejdet/gruppeelementet i sessionerne gør, at man føler sig ansvarlig over for andre, og det, sammen med det sociale element, betyder, at man er mere tilbøjelig til at få røven med i træningscenteret og komme i form.