Hogyan előzhető meg a divertikulózis?
A divertikulózis megelőzése és szövődményeinek csökkentése érdekében fontos a rendszeres bélmozgás, a székrekedés és a szorulás elkerülése.
Eléréséhez:
- Egyen több rostot: A rostok több vizet vonnak be a székletbe, így az terjedelmesebb, puhább és könnyebben – és gyorsabban – mozog a vastagbélben.
- Igyon sok vizet: A több rost fogyasztása több vizet vesz fel, ezért növelnie kell az ivott víz mennyiségét, hogy a széklet puha és mozgásban maradjon. Sok egészségügyi szolgáltató azt javasolja, hogy a testsúlyod felét igyál unciában kifejezve. Ha például 160 kilót nyom, naponta 80 uncia vizet kell innia.
- Mozogjon naponta: A fizikai mozgás segíti a táplálék átjutását a bélrendszeren. Ha teheti, a legtöbb napon mozogjon 30 percet.
Hány rostot kellene ennem?
A Nemzeti Diabétesz és Emésztési és Vese Betegségek Intézete napi 1000 elfogyasztott kalóriánként 14 gramm fogyasztását javasolja. Ha például naponta 2000 kalóriás étrendet követ, akkor igyekezzen naponta 28 gramm rostot fogyasztani. Minden embernek, függetlenül attól, hogy divertikulája van-e, meg kell próbálnia minden nap ennyi rostot fogyasztani. A rost a növényi ételeknek az a része, amely nem emészthető.
Mely ételek tartalmaznak sok rostot?
A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak:
- A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a kenyerek, tészták, kekszek, árpa, barna rizs és zabpehely.
- Bogyós gyümölcsök és más gyümölcsök.
- Zöldségfélék, mint például brokkoli, káposzta, spenót, sárgarépa, spárga, tök és bab.
- Barna rizs.
- Rizsből, kukoricából, búzából, zabból, árpából rozsból és kölesből készült gabonatermékek.
- Főtt szárított borsó és bab.
A székrekedés megelőzése mellett a magas rosttartalmú étrend segít csökkenteni a vérnyomást, csökkenti a vér koleszterinszintjét, javítja a vércukorszintet és csökkenti bizonyos bélrendszeri betegségek, például a vastagbélrák kialakulásának kockázatát.
A magas rosttartalmú ételekre vonatkozó további tippek és ételpéldákért látogasson el:
- Improving Your Health with Fiber
- 11 Best High-Fiber Foods
Kerülnöm kell a diófélék, magvak és popcorn fogyasztását, ha divertikuláris betegségem van?
A közelmúltig az egészségügyi szolgáltatója talán azt mondta Önnek, hogy kerülje a diófélék, magvak, kukorica és popcorn fogyasztását. Az újabb kutatások azt mutatják, hogy ezek az ételek a jelek szerint nem okoznak fellángolásokat.
A legfontosabb, hogy kitalálja, mely ételek okoznak és melyek nem okoznak tüneteket, és kerülje azokat az ételeket, amelyek tüneteket okoznak vagy súlyosbítják a tüneteket.
enews
A Cleveland Clinic egy non-profit egyetemi egészségügyi központ. Az oldalunkon való hirdetés segíti küldetésünk támogatását. Nem támogatunk nem Cleveland Clinic termékeket vagy szolgáltatásokat. Szabályzat