Hogy a legtöbbet hozd ki a fitness app rutinodból, üzemanyaggal kell feltöltened a tested. De a leggyorsabban előkapható nassolnivalók közül sok – olvasd cukros rágcsálnivalók és üdítők – kiégést okozhatnak az edzés közepén.

Hogy tanácsot kapjunk, hogyan hozhatod ki a legtöbbet az edzőtermi edzésből, beszélgettünk a New York-i Lorraine Kearney táplálkozási szakértővel. Öt erőt adó, vitamindús turmixot állított össze, amelyekkel átvészelheted a legkeményebb köredzéses edzésprogramodat és azon túl is.

“Az időmegtakarítás érdekében készíts egyszerre kettőt-hármat, és tárold a fagyasztóban a kedvenc elvitelre szánt edényedben” – mondja Kearney.

“The Pro Athlete”

2 csésze rukkola
½ csésze céklalé
¼ uborka, kockára vágva
½ alma, apróra vágva
5 mentalevél

Turmixolja simára.

A rukkola és a cékla természetesen magas étrendi nitráttartalmú. A legújabb tanulmányok szerint az étkezési nitrátok segítenek csökkenteni a vérnyomást, valamint csökkentik az állóképességi sportok során szükséges oxigén mennyiségét, így jobb teljesítményre leszünk képesek.

Kearney azt javasolja, hogy ezt a turmixot néhány órával az edzés előtt fogyasszuk el, mivel a nitrátplazma szintje 2-3 óra körül tetőzik, és 6-9 órán át emelkedett maradhat. Így most és később is energikusnak érzi magát.

“Power Punch” (gluténmentes)

½ csésze áfonya
1 csésze spenót
¼ uborka, kockára vágva
1 evőkanál őrölt lenmag
1 teáskanál kókuszolaj
1 evőkanál 2%-os görög joghurt
½ csésze cukrozatlan mandulatej

Turmixolja simára.

Az edzésről ismert, hogy mikroszkopikus szakadásokat okoz az izmokban. Hogy gyorsabban gyógyuljanak, kortyolgass fehérjével felturbózott turmixokat.

Adj a recepthez olyan összetevőket, mint a görög joghurt, hogy segítsd a helyreállítást és az egészséges, erős test felépítését. “A görög joghurt akár kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt, és B6- és B12-vitaminokat is tartalmaz” – mondta Kearney.

A B6 és B12 kombinációja nemcsak az energiaszintedet növeli, hanem támogatja az egészséges immunrendszert is, ami kevesebb kihagyott edzést jelent! Ráadásul a spenót vasat biztosít, ami segíthet a vér oxigénellátásában.

“Fiber Kick” (Vegán)

1 csésze rukkola/spenót keverék
½ csésze cukrozatlan mandulatej
½ alma
½ banán
1 teáskanál fahéjpor
1 evőkanál chia mag
1 evőkanál darált zab

Turmixold simára

Sz, sokan nem jutnak elegendő rosthoz – ami bizonyítottan csökkenti a magas vérnyomás, a stroke, az emésztőrendszeri rendellenességek és a szívbetegségek kockázatát.

A turmixok nagyszerű forrásai lehetnek a hiányzó rostoknak. “A zab egyszerű módja annak, hogy rostot adjunk az étrendünkhöz” – mondja Kearney. Lassan emésztődik, és segít megállítani azt a crash and burn érzést, amit akkor érzünk, amikor túl sok cukrot fogyasztunk.”

“Ez akkor fordulhat elő, amikor a cukor gyors ütemben kerül a véráramba, megemelve a szintedet, hogy aztán röviddel később leessen” – mondja. A rostok fontos szerepet játszanak a bélrendszer egészségének fenntartásában is, mivel megtapadnak a rossz koleszterinhez és a méreganyagokhoz, amelyek felhalmozódhatnak a szervezetben, és gyulladást okozhatnak.

Amikor a méreganyagokhoz kapcsolódnak, segítenek kiválasztás útján eltávolítani azokat a szervezetből.

“The Cure All”

½ csésze mentalevél
2 csésze spenót
½ csésze málna
½ lime, levet eresztve
¼ csésze pisztácia, héjastul

Turmixoljuk simára.

Semmi sem hiúsíthatja meg gyorsabban az edzésterveket, mint a rosszullét. De ne használd a náthát vagy a savanyú gyomrot kifogásként arra, hogy kihagyd az edzőtermet. Az ebben a turmixban található mentolos finomság segíthet enyhíteni a hányingert és a puffadást.

“Fenntartás és fenntartás”

½ csésze áfonya
1 evőkanál mandulavaj
½ érett banán
½ csésze mandulatej
1 teáskanál lenmag, őrölt
1 teáskanál chia mag

Turmixold simára.

A lenmag és a chia mag egészséges módja annak, hogy egy adag rosthoz és fehérjéhez jusson. Segítenek a szervezetnek a megerőltető edzés utáni helyreállításban.

A mandulavaj pedig fehérjerúgást biztosít, így az izzasztó edzés alatt is energikus maradsz. A banán magas a glikémiás indexen – ami azt jelenti, hogy gyorsan lebomlik és cukrot bocsát a véráramba.

“Ez az ideális gyümölcs, ha valaki edzés előtt fogyasztja, ha hipoglikémiás” – mondja Kearney. A banán káliumot is tartalmaz, ami segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad.

Most, hogy megvan a tökéletes edzés előtti snacked, itt az ideje az edzésnek. Nyisd meg az Aaptiv alkalmazást még ma, és nézd meg a legújabb órákat, amelyeket felvettünk!