Vous vous demandez comment tirer le meilleur parti de votre entraînement ?

Le temps n’est pas vraiment la clé.

Passer deux heures ou plus à la salle de sport est vraiment long, à moins que le fitness soit votre métier ou que vous vous entraîniez pour quelque chose. Pourtant, tant de gens ont l’impression que s’ils ne passent pas des heures à la salle de gym à s’entraîner, le voyage est gaspillé.

Je pense qu’il est temps de commencer à devenir plus efficace avec votre routine d’entraînement si vous êtes une personne qui va à la salle de gym pendant 2 heures. Passer autant de temps à la salle de sport n’est pas vraiment durable. Donc, si vous voulez faire du fitness une pratique de toute une vie, voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de votre entraînement en salle de sport.

Cut The Fat Out of Your Routine

Let’s face it – presque tous ceux qui passent deux heures à la salle de sport ne font pas d’exercice pendant tout ce temps. Au lieu de cela, ils tripotent leur téléphone à la recherche de leurs chansons de pompage, font défiler les médias sociaux, prennent des appels téléphoniques ou réfléchissent simplement à quel exercice faire ensuite.

Si vous vous reconnaissez dans l’une de ces situations de perte de temps, il est temps pour vous de couper la graisse de votre routine de gym. Voici quelques-unes des choses que vous pouvez faire pour résister à la manipulation de votre téléphone et vous concentrer sur votre entraînement :

• Créer une ou plusieurs listes de lecture remplies de musique que vous pouvez facilement entraîner sans toucher votre téléphone pour trouver la prochaine chanson que vous voulez.
• Faire des plans avant d’aller à la salle de gym sur ce que vous allez faire, que ce soit la journée des bras, le noyau ou autre chose. En plus d’avoir une idée claire de votre objectif d’exercice, vous pouvez vouloir planifier exactement les exercices que vous voulez aborder.
• Mettez votre téléphone en mode silencieux afin de résister à l’envie de répondre aux textes, aux appels ou de faire défiler les médias sociaux.
• Vivez sans technologie avec vos séances d’entraînement et concentrez-vous simplement sur ce que vous faites.

Sans tout le truquage et la distraction, vous pouvez trouver que vous pouvez couper au moins 30 minutes de votre temps d’entraînement à la salle de gym.

Ajouter des jours d’entraînement de haute intensité

Si vous vous êtes principalement concentré sur les entraînements d’endurance lorsque vous êtes au gymnase, alors il est peut-être temps d’ajouter un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) à votre routine.

Souvent, les entraînements HIIT durent environ 25 à 30 minutes. Cela peut vous faire entrer et sortir du gymnase beaucoup plus rapidement que d’habitude. Mieux encore, vous pouvez réellement améliorer votre vitesse de perte de graisse et développer vos muscles plus rapidement qu’une séance d’entraînement longue et traînante.

En fait, des chercheurs se sont penchés sur l’efficacité des séances d’entraînement HIIT et ont clairement indiqué que les exercices HIIT sont excellents pour réduire les niveaux de graisse corporelle. De plus, les mouvements explosifs de l’entraînement par intervalles vous permettent de poursuivre votre construction musculaire sans avoir besoin d’heures d’exercice.

Voir aussi : Comment commencer l’entraînement par intervalles de la bonne façon

Soulever des poids plus lourds jusqu’à l’échec

Beaucoup de gens se concentrent sur le levage d’endurance où ils font 2-3 séries de 10 répétitions d’un exercice de levage de poids. Bien qu’il n’y ait rien d’intrinsèquement mauvais avec le levage d’endurance, il faut beaucoup de temps pour le faire correctement.

Au lieu de cela, vous pouvez opter pour soulever des poids plus lourds jusqu’à ce que vous échouiez. Vous n’avez pas besoin de faire des levées plus lourdes pour chaque séance d’entraînement si vous aimez le levage d’endurance. Vous pouvez simplement remplacer un ou deux de vos jours de levage réguliers par des poids plus lourds, que vous pouvez soulever jusqu’à ce que vous ne puissiez plus.

Focus sur les exercices composés

Au lieu de faire des exercices qui se concentrent sur un seul mouvement, vous pouvez faire des exercices composés pour réduire le temps que vous passez à la salle de sport. Par exemple, au lieu de ne faire que des curls de biceps, vous pouvez en faire un exercice composé en combinant le curl de biceps et la transition vers la presse militaire, puis le retour au curl de biceps. Si vous faites également tout cela en étant debout, vous pouvez aider à améliorer votre stabilité.

Aussi, si vous craignez que la combinaison des exercices réduise l’efficacité, ne vous inquiétez pas à ce sujet. Des études ont montré que, que vous fassiez des exercices à une seule articulation ou à plusieurs articulations, vous bénéficierez toujours des mêmes avantages.

Portez vos exercices à l’extérieur

S’entraîner à l’extérieur demande un peu d’inventivité, mais une fois que vous avez pris le coup de main, vous pouvez voir les possibilités infinies. Par exemple, prenez votre parc moyen avec une jungle gym, une piste sinueuse, un champ herbeux et des balançoires.

Vous pouvez construire une séance d’entraînement unique – une qui commence par un fitness de poids de corps en utilisant diverses barres et plateformes là-bas. Faites suivre cela d’une séance d’entraînement HIIT et terminez votre entraînement en beauté.

Comme les exercices de poids corporel vous amènent à utiliser plus de muscles que le seul fait de soulever des poids, vous pouvez consacrer la moitié du temps que vous passeriez normalement en salle de sport à vos entraînements en plein air.

En apportant ces changements à votre routine d’entraînement en salle de sport, vous pouvez réduire le temps que vous passez à la salle de sport sans avoir un impact négatif sur vos gains de forme physique.

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