Si vous avez des problèmes de douleur au genou, de mal de dos ou de mauvaise posture, il peut être bon de commencer un renforcement doux comme des ensembles de fessiers où vous serrez et maintenez vos fesses. Des ponts dans la limite de la douleur où vous serrez les fesses et essayez de les soulever en étant allongé sur le lit ou le sol avec les genoux pliés. Les palourdes où vous vous allongez sur le côté avec les genoux pliés et ouvrez et fermez les genoux tout en gardant les pieds joints. Si l’une de ces activités est très difficile, cela indique probablement que vos fessiers sont faibles ou inactifs. Si c’est le cas, continuez à faire des exercices doux pour les fessiers et progressez au fur et à mesure que vous devenez plus fort. Soyez toujours prudent avec les nouveaux exercices, car si vous dépassez les limites des répétitions, des séries ou du poids, vous risquez de provoquer des douleurs musculaires à retardement, qui se traduisent par des douleurs musculaires parfois importantes dans les 24 à 48 heures suivant les exercices. Si possible, essayez de trouver une source d’instruction pour les nouveaux exercices, comme une vidéo, un polycopié ou l’instruction d’un professionnel, car avoir une bonne forme sera plus efficace et aidera à éviter les courbatures inutiles.