Certaines personnes doivent suivre un plan de régime pour la constipation qui aide à soulager la constipation naturellement. La constipation se produit lorsque les déchets restent dans le côlon ou plus de 2-3 jours. On peut remarquer des selles dures ou des efforts pendant la défécation. Les raisons de la constipation sont

• Un régime alimentaire pauvre en fibres
• Ignorer de façon répétée l’envie d’aller aux toilettes
• Un apport hydrique insuffisant

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• Manque d’exercice

Conseils pour prévenir la constipation

1. Boire beaucoup d’eau chaque jour, car les fibres absorbent beaucoup d’eau (environ 70 % du poids des selles est constitué d’eau).
2. Consommez des aliments et des collations riches en fibres pour tous les choix pauvres en fibres que vous mangez maintenant. Vous pouvez commencer votre petit-déjeuner avec des céréales, votre pain quotidien et toute collation de milieu de repas (échangez les biscuits contre des pains croustillants complets, des fruits frais ou secs). Une autre solution consiste à essayer d’ajouter des haricots ou des lentilles à chaque repas du deuxième jour.
3. L’exercice régulier aide à maintenir le tonus intestinal et les muscles internes. Une marche rapide chaque jour est tout ce dont vous avez besoin.
4. Même le fait d’éviter ou de sauter des repas ou de faire un régime peut induire la constipation. Tenez-vous-en à manger plus d’aliments riches en fibres et à faire trois repas équilibrés par jour.
5. Quelques cuillères à soupe de son non transformé dans votre plan de régime contre la constipation ne sont pas suffisantes. Bien que ce soit un bon début, vous devez manger plus d’aliments riches en fibres pour en tirer le plus grand bénéfice.
6. Même les pruneaux sont très utiles pour traiter la constipation. Ils sont non seulement riches en fibres mais contiennent également une substance qui agit comme un laxatif doux naturel. Ils constituent un aliment pratique.
7. Ne passez pas de temps sur le siège des toilettes si vous n’en avez pas envie. La précipitation et l’effort augmentent la pression dans les vaisseaux sanguins autour de votre anus causant encore plus de piles.
8. Si une alimentation riche en fibres ne soulage pas votre constipation, demandez l’avis de votre médecin, notamment pendant la grossesse où la constipation est fréquente. Ne vous automédicamentez pas avec des laxatifs et ne les prenez pas pendant de longues périodes, car certains peuvent endommager les nerfs de l’intestin.

Comment les fibres jouent un rôle essentiel lors de la constipation

Les fibres sont plus qu’une aide contre la constipation. Elle présente d’autres avantages pour la santé. Elle peut :

1. aider à prévenir la maladie diverticulaire (inflammation de l’intestin), les piles et le syndrome du côlon irritable
2. modifier le type et le nombre de bactéries qui vivent naturellement dans l’intestin et aider à éliminer les agents cancérigènes potentiels du côlon/de l’intestin.
3. une augmentation du temps de transit, ce qui signifie que vous ne digérez pas complètement toutes les calories que vous consommez, ce qui aide à contrôler le poids.
4. une diminution du cholestérol – à partir des fibres solubles de l’avoine, de l’orge, des légumineuses, de la pectine et des lentilles.
5. ralentissent l’absorption des nutriments dans le sang, évitant ainsi un pic de sucre et de production d’insuline, utile pour toute personne atteinte de diabète de type 2.
6. vous obligent à ralentir votre rythme de consommation car les aliments riches en fibres nécessitent souvent d’être mâchés et créent une sensation de satiété.

Constipation pendant la grossesse

La constipation est un problème courant pendant la grossesse en raison des changements hormonaux et du moindre fonctionnement du corps. Parlez-en à votre gynécologue pour connaître le plan de régime contre la constipation afin de vérifier les allergies alimentaires et les contradictions avec les médicaments.

A emporter

Le traitement de la constipation dépend de la cause sous-jacente. Quelques-uns des conseils pour prévenir la constipation comprennent boire suffisamment de liquides, manger plus de fibres et faire de l’exercice. Si cela n’est pas efficace, des laxatifs, un émollient fécal ou un lubrifiant peuvent être recommandés. Réveillez-vous tôt, prenez votre petit-déjeuner, puis allez à la selle. La nourriture peut stimuler l’envie d’aller aux toilettes. Mais n’évitez pas les toilettes publiques lorsque vous en ressentez le besoin. Retarder l’évacuation des selles peut aggraver la constipation.

En fin de compte, si les conseils ci-dessus ou le plan de régime contre la constipation ne fonctionnent pas, consultez un médecin. Il peut y avoir des maladies associées sous-jacentes telles que l’hypothyroïdie, le diabète, la maladie de Parkinson, la maladie cœliaque, la sensibilité au gluten non cœliaque, le cancer du côlon, la diverticulite et les maladies inflammatoires de l’intestin. Vous pouvez nous contacter ou consulter nos médecins expérimentés en ligne.

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