Voyez-vous le verre à moitié vide ou à moitié plein ? C’est une question probante que nous utilisons souvent dans notre société pour simplement jauger si vous avez une vision négative (vide) ou positive (pleine) de la vie. Je pense à ma propre expérience, lorsque j’étais enfant et que j’ai appris la définition de pessimiste et d’optimiste, et je me suis dit qu’il était difficile d’être pessimiste ! Cependant, en vivant davantage la vie, j’ai fini par comprendre certaines choses.

Premièrement, une vision négative peut parfois être un avantage temporaire pour un individu. Deuxièmement, si nous avons suffisamment de discours personnels positifs ou négatifs, avec le temps, nous nous adaptons à cela. Enfin, la perception est la réalité. Cette lecture expliquera les pensées inadaptées, les stratégies d’adaptation et les techniques. Bon appétit !

Les pensées inadaptées expliquées

Ok, alors qu’est-ce qu’une pensée inadaptée exactement ? Britannica.com explique la pensée inadaptée comme une croyance qui est fausse et rationnellement non soutenue. Ces pensées sont généralement formées pour nous protéger d’une circonstance déclenchante ou traumatisante. La perte d’un être cher, la perte d’un emploi, une rupture ou même le fait d’être confronté à une dépendance peuvent être des choses dont nous voulons nous protéger. C’est ce qu’on appelle communément un « mécanisme de défense ». L’incompétence, le désespoir, la tristesse, le sentiment d’inadéquation et la colère ne sont que quelques-unes des émotions qui peuvent découler d’une expérience négative. La pensée de « défense » que nous avons, entraîne un sentiment qui nous amène naturellement à réagir ou à nous comporter d’une manière qui justifie nos sentiments. Le problème avec cela est qu’au fil du temps, nous établissons un modèle de négativité qui est utilisé pour nous valider (irrationnellement).

Défenses maladaptées communes:

Catastrophisation

« Le monde prend fin parce que…. ». Cette défense consiste à supposer que le pire va se produire. Ce schéma de pensée peut s’appliquer à des situations actuelles ou futures. Une personne qui fait du catastrophisme peut faire une petite erreur au travail et croire qu’elle sera licenciée. Elle n’a peut-être même pas encore terminé sa formation et croit déjà qu’elle sera licenciée – encore une fois, elle suppose le pire.

Fallacy of Change

« Si tu changeais ta façon de ______ (remplir le blanc), je serais tellement heureuse ! »

Cette distorsion croit que pour que nous soyons heureux, les gens autour de nous doivent changer leurs actions pour s’adapter. Cette distorsion est principalement observée dans les relations et constitue un énorme drapeau rouge pour l’égoïsme et le fondement de la codépendance.

Raisonnement émotionnel

« Si je le ressens, alors c’est vrai. »- Le raisonnement émotionnel consiste à accepter vos sentiments comme étant la réalité. Si cette personne se sent accablée par une journée stressante, alors ses problèmes sont insolubles. Un autre exemple peut être : « Je me sens seul »- donc personne ne se soucie de moi et je ne suis pas capable d’être aimé. Le drapeau rouge de cette distorsion est qu’elle peut entraîner un trouble obsessionnel compulsif. Cette personne devient fixée sur ses sentiments irrationnels.

Discounting the Positive

« Negative Nancy » – Dans ce processus, la personne ignore les commentaires positifs et les accolades pour une réalisation et ne peut voir que le point de vue négatif. Cette personne a du mal à accepter les compliments ou les recadrages positifs.

Stratégies d’adaptation

La restructuration cognitive consiste à apprendre à identifier les pensées malsaines, à les évaluer, puis à les corriger et à aligner les actions nécessaires en conséquence. Les avantages de cette stratégie sont les suivants : elle est pratique, nous apprend à être responsables de nos sentiments, améliore la communication, développe une perspective optimiste et aide au maintien de la sobriété/du rétablissement. Vous trouverez ci-dessous des instructions étape par étape sur la façon de restructurer les schémas de pensée inadaptés.

• Etape 1 : Pause- Imaginez que vous appuyez sur un bouton de pause
• Etape 2 : Identifiez le déclencheur
• Etape 3 : Prêtez attention à vos pensées automatiques (par défaut/immédiates)
• Etape 4 : Décrivez votre réaction émotionnelle et évaluez son intensité
• Étape 5 : Créez des pensées alternatives
• Étape 6 : Réévaluez votre réaction émotionnelle et son intensité en fonction des nouvelles pensées (alternatives).

Appel à l’action

Nous avons tous vécu des sentiments, des souvenirs et des pensées qui peuvent être difficiles à gérer. Si vous remarquez des sentiments récurrents d’être  » coincé dans votre tête « , ou d’utiliser de façon répétée des mécanismes de défense, et que vous avez une vision pessimiste omniprésente de la vie, n’hésitez pas à vous adresser à un thérapeute près de chez vous ! La vie arrive et continuera d’arriver à chaque instant que vous vivez, soyez intentionnel et choisissez une vie qui en vaut la peine.

« Vous ne pouvez pas contrôler ce qui arrive, vous pouvez contrôler votre attitude envers ce qui vous arrive et en cela vous maîtriserez le changement plutôt que de le laisser vous maîtriser- Brian Tracy »

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