Comment prévenir la diverticulose ?

Il est important d’avoir des selles régulières et d’éviter la constipation et les efforts pour prévenir la maladie diverticulaire et réduire ses complications.

Pour y parvenir :

• Mangez plus de fibres : Les fibres attirent plus d’eau dans les selles, les rendant plus volumineuses, plus douces et plus faciles à déplacer – et à déplacer plus rapidement – dans votre côlon.
• Boire beaucoup d’eau : Manger plus de fibres absorbe plus d’eau, vous devrez donc augmenter la quantité d’eau que vous buvez pour garder les selles molles et en mouvement. De nombreux prestataires de soins de santé suggèrent de boire la moitié du poids de votre corps en onces. Par exemple, si vous pesez 160 livres, vous devriez boire 80 onces d’eau chaque jour.
• Faites de l’exercice quotidiennement : Le mouvement physique aide les aliments à passer dans votre système intestinal. Faites de l’exercice pendant 30 minutes la plupart des jours si vous le pouvez.

Combien de fibres dois-je manger ?

L’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales recommande de manger 14 grammes par 1 000 calories consommées par jour. Par exemple, si vous suivez un régime de 2 000 calories chaque jour, vous devriez essayer de manger 28 grammes de fibres chaque jour. Toute personne, qu’elle ait ou non des diverticules, devrait essayer de consommer cette quantité de fibres chaque jour. Les fibres sont la partie des aliments végétaux qui ne peut pas être digérée.

Quels sont les aliments riches en fibres ?

Les aliments riches en fibres comprennent :

• Les aliments complets tels que les pains, les pâtes, les craquelins, l’orge, le riz brun et les flocons d’avoine.
• Les cerises et autres fruits.
• Les légumes, tels que le brocoli, le chou, les épinards, les carottes, les asperges, les courges et les haricots.
• Le riz brun.
• Les produits à base de grains, fabriqués à partir de riz, de maïs, de blé, d’avoine, d’orge de seigle et de millet.
• Les pois secs et les haricots cuits.

En plus de prévenir la constipation, une alimentation riche en fibres contribue à abaisser la pression artérielle, à réduire le cholestérol sanguin, à améliorer la glycémie et à réduire le risque de développer certains troubles intestinaux comme le cancer colorectal.

Pour plus de conseils et d’exemples d’aliments riches en fibres, visitez :

• Améliorer votre santé avec les fibres
• 11 meilleurs aliments riches en fibres

Dois-je éviter de manger des noix, des graines et du maïs soufflé si j’ai une maladie diverticulaire ?

Jusqu’à récemment, votre fournisseur de soins de santé peut vous avoir dit d’éviter de manger des noix, des graines, du maïs et du maïs soufflé. Des recherches plus récentes montrent que ces aliments ne semblent pas provoquer de poussées.

Le plus important est de déterminer quels aliments provoquent ou non des symptômes et d’éviter les aliments qui provoquent des symptômes ou qui aggravent vos symptômes.

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