Exercices de renforcement pour prévenir les crampes aux pieds
Voici des exercices de renforcement. Répétez 12-15 répétitions, trois séries chacune. Faites-les tous les deux jours.
Les élévations des talons
- Tout en étant debout avec des chaussures, soulevez vos talons du sol (finissez sur la pointe des pieds).
- Pour accentuer le mouvement, tenez-vous sur le bord d’une marche avec les talons hors du bord (comme un plongeon arrière depuis un plongeoir), et abaissez les talons sous la marche, puis soulevez. Tenez le mur ou la rampe pour vous équilibrer.
Traction de la serviette
- Asseyez-vous sur une chaise pieds nus avec vos orteils sur le bord d’une serviette. Commencez à fléchir (enrouler) vos orteils et à tirer la serviette pour la faire remonter sous vos orteils.
Prise de billes/crayons
- Prenez des billes ou des crayons avec vos orteils tout en étant assis ou debout pieds nus.
S’assurer que vos chaussures sont bien ajustées en plus des étirements et du renforcement. Des chaussures serrées, et même des lacets serrés, peuvent provoquer des crampes dans les muscles des pieds, en particulier si vous faites de longues périodes d’exercice. Faire de l’exercice sur un appareil de cardio comme l’Elliptique, où le pied reste au même endroit pendant de longues périodes, peut également provoquer des crampes. Si vous souffrez de crampes sur l’appareil elliptique, essayez ce qui suit : (1) déplacez vos pieds, (2) appuyez votre poids sur vos bras, (3) pédalez en arrière, ou (4) arrêtez et descendez pour vous promener.
Il n’est pas toujours facile de déterminer la cause des crampes. En plus des conditions d’exercice énumérées ci-dessus, les crampes peuvent également être causées par des médicaments (par exemple, des diurétiques), des carences nutritionnelles, l’état d’hydratation et des problèmes circulatoires. Comme je l’ai mentionné plus haut, vous devriez consulter votre médecin pour éliminer les causes médicales si aucun des exercices ne vous aide et que les crampes continuent.
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