Pour tirer le meilleur parti de votre routine d’app de fitness, vous devez alimenter votre corps. Mais, beaucoup des collations les plus rapides à attraper – lire les collations sucrées et les boissons gazeuses – peuvent causer un épuisement au milieu de l’entraînement.

Pour obtenir des conseils sur la façon de tirer le meilleur parti d’une séance de gym, nous avons parlé à Lorraine Kearney, nutritionniste basée à New York. Elle a créé cinq smoothies vitaminés et stimulants pour vous aider à traverser votre programme d’entraînement en circuit le plus difficile et au-delà.

« Pour gagner du temps, faites-en deux ou trois à la fois et conservez-les au congélateur dans votre récipient préféré à emporter », dit Kearney.

« L’athlète professionnel »

2 tasses de roquette
½ tasse de jus de betterave
¼ concombre, en dés
½ pomme, hachée
5 feuilles de menthe

Balayez jusqu’à ce que ce soit lisse.

La roquette et la betterave sont naturellement riches en nitrates alimentaires. Des études récentes ont révélé que les nitrates alimentaires aident à abaisser la pression artérielle et réduisent également la quantité d’oxygène nécessaire pendant les sports d’endurance, ce qui vous donne la capacité de mieux performer.

Kearney suggère de prendre ce smoothie quelques heures avant votre séance d’entraînement, car le plasma de nitrate atteint un pic autour de la marque 2-3 heures et peut rester élevé pendant 6-9 heures. Parlez de se sentir énergisé maintenant et plus tard.

« Power Punch » (sans gluten)

½ tasse de myrtilles
1 tasse d’épinards
¼ de concombre, coupé en dés
1 cuillère à soupe de graines de lin moulues
1 cuillère à café d’huile de noix de coco
1 cuillère à soupe de yaourt grec à 2%
½ tasse de lait d’amande non sucré

Balayez jusqu’à ce que ce soit lisse.

L’exercice physique est connu pour provoquer des déchirures microscopiques dans vos muscles. Pour les aider à guérir plus rapidement, sirotez des smoothies qui sont amplifiés avec des protéines.

Ajoutez des ingrédients tels que le yaourt grec à votre recette pour aider à réparer et à construire un corps fort et sain. « Le yaourt grec contient jusqu’à deux fois la quantité de protéines par rapport au yaourt ordinaire et contient des vitamines B6 et B12 », a déclaré Kearney.

La combinaison de B6 et B12 ne fait pas que booster vos niveaux d’énergie, mais aussi, soutient un système immunitaire sain, ce qui signifie moins d’entraînements sautés ! De plus, les épinards fournissent du fer qui peut aider à oxygéner le sang.

« Fiber Kick » (Vegan)

1 tasse de mélange de roquette/épinards
½ tasse de lait d’amande non sucré
½ pomme
½ banane
1 cuillère à café de cannelle en poudre
1 cuillère à soupe de graines de chia
1 cuillère à soupe de flocons d’avoine

Balayez jusqu’à ce que le mélange soit lisse

Malheureusement, beaucoup d’entre nous ne parviennent pas à consommer suffisamment de fibres – dont il a été démontré qu’elles aident à réduire les risques d’hypertension, d’accident vasculaire cérébral, de troubles gastro-intestinaux et de maladies cardiaques.

Les smoothies peuvent être une excellente source de ces fibres manquantes. « L’avoine est un moyen facile d’ajouter des fibres à votre régime alimentaire, dit Kearney. Elle se digère lentement et aide à stopper cette sensation d’effondrement et de brûlure que nous obtenons lorsque nous consommons trop de sucre.

« Cela peut se produire lorsque le sucre entre dans la circulation sanguine à un rythme rapide, élevant vos niveaux pour les faire chuter peu de temps après », dit-elle. Les fibres jouent également un rôle important dans le maintien de la santé intestinale en s’accrochant au mauvais cholestérol et aux toxines qui peuvent s’accumuler dans le corps et provoquer une inflammation.

Une fois attachées aux toxines, elles aident à les éliminer du corps par excrétion.

« The Cure All »

½ tasse de feuilles de menthe
2 tasses d’épinards
½ tasse de framboises
½ lime, jus
¼ de tasse de pistaches, décortiquées

Balayez jusqu’à ce que ce soit lisse.

Rien ne peut faire échouer vos plans d’entraînement plus rapidement que de se sentir mal. Mais n’utilisez pas les reniflements ou un estomac aigre comme une excuse pour sauter la salle de gym. Les bienfaits de la menthe trouvés dans ce smoothie peuvent aider à apaiser les nausées et les ballonnements.

« Maintenir et soutenir »

½ tasse de myrtilles
1 cuillère à soupe de beurre d’amande
½ banane mûre
½ tasse de lait d’amande
1 cuillère à café de graines de lin, moulues
1 cuillère à café de graines de chia

Balayez jusqu’à ce que le mélange soit lisse.

Les graines de lin et de chia sont un moyen sain d’obtenir une dose de fibres et de protéines. Elles aident le corps à se réparer après une séance d’entraînement intense.

Alors que le beurre d’amande fournit un coup de pouce protéique pour que vous restiez énergique pendant votre séance de transpiration. Les bananes sont élevées sur l’indice glycémique – ce qui signifie qu’elles se décomposent rapidement et libèrent du sucre dans le sang.

« C’est le fruit idéal pour une personne à consommer avant l’entraînement si elle souffre d’hypoglycémie », dit Kearney. Les bananes contiennent également du potassium qui peut vous aider à vous sentir rassasié, plus longtemps.

Maintenant que vous avez votre collation pré-entraînement parfaite, il est temps de faire une séance d’entraînement. Ouvrez l’application Aaptiv aujourd’hui et voyez tous les nouveaux cours que nous avons ajoutés!