Une journée de type zen est intentionnelle, pleine de tranquillité et joyeuse.

Lorsque vous vous sentez harcelé et dépassé parce que vous avez un million de choses à faire, et qu’il semble qu’il n’y ait tout simplement pas assez d’heures dans la journée pour tout faire, il est probable que vous concluez que la solution est d’aller plus vite. En outre, vous commencerez probablement à chercher des stratégies et des hacks que vous pouvez appliquer et qui vous permettront d’en faire plus.

Pour autant, la solution à l’accablement est tout le contraire : vous devez aller plus lentement et en faire moins. En d’autres termes, ce que vous devez faire, c’est chercher des moyens de rendre votre journée plus zen.

Le zen est une forme de bouddhisme, et son essence est l’expérience directe de la vie. En Occident, le zen est souvent synonyme de simplicité, de pleine conscience et de calme. Je pense que ce sont des choses que nous pourrions tous utiliser davantage, n’est-ce pas ? Si c’est le cas, vous trouverez ci-dessous 10 façons de rendre votre journée plus zen.

Prenez une profonde respiration et lisez la suite.

Préparez la nuit précédente.

Vous devriez préparer votre journée zen la nuit précédente. Bien qu’il soit parfois difficile d’identifier ce qui est zen, il est facile de remarquer ce qui ne l’est pas. Voici quelques éléments qui ne sont définitivement pas zen :

• Se réveiller en retard, puis se précipiter pour se préparer afin de pouvoir sortir en courant (en tenant un bagel et un café dans une main, et une veste froissée et votre mallette dans l’autre).
• Un emploi du temps rempli à ras bord de tâches et d’engagements.
• Un bureau désorganisé et encombré.

Si vous préparez les choses la veille, vous pouvez faire ce qui suit :

• Se lever suffisamment tôt pour vous préparer à votre journée zen de manière calme et tranquille.
• Passer en revue les éléments de votre emploi du temps et vous assurer que vous n’encombrez pas votre journée (il y a plus sur ce point ci-dessous).
• Prenez le temps de désencombrer et d’organiser votre bureau, afin qu’il soit propre et bien rangé lorsque vous vous asseyez pour travailler le lendemain.

En outre, avant de vous endormir, fixez l’intention que le lendemain soit paisible et calme. Vous pouvez rendre votre journée plus zen en mettant les choses en place la veille.

N’encombrez pas votre journée.

Comme je l’ai dit au point précédent, une journée encombrée n’est pas zen. Pour rendre votre journée zen, sortez votre emploi du temps de la journée, prenez un stylo et faites ce qui suit :

• Identifiez la chose la plus importante qui doit être faite ce jour-là.
• Décidez des deux ou trois autres éléments importants sur lesquels vous travaillerez une fois que vous aurez terminé le plus important.
• Prévoyez du temps dans l’après-midi pour faire des choses plus petites.
• Annulez toutes les réunions, les rendez-vous et les engagements qui ne sont pas essentiels.
• Déléguez toutes les tâches que quelqu’un d’autre devrait faire.

Après avoir fait cela, vous constaterez que vous avez plus de temps pour faire les choses qui sont vraiment importantes pour vous, y compris passer plus de temps avec ceux que vous aimez. De plus, vous aurez le temps de faire des choses pour vous-même, comme faire de l’exercice et trouver du temps chaque jour à consacrer à la contemplation tranquille.

Gardez en tête les choses les plus importantes chaque jour. Rendez votre journée plus zen en accomplissant les choses importantes et en écartant le reste.

Pratiquez le zazen.

Le zazen est la forme de pratique de la méditation au cœur du zen. J’ai déjà écrit précédemment sur les nombreux avantages de la méditation, ainsi que sur la façon de la pratiquer. Maintenant, il y a une raison supplémentaire de méditer : ajouter du zen à votre vie.

Dans leur livre, Instructions au cuisinier : A Zen Master’s Lessons in Living a Life That Matters, les auteurs – Bernie Glassman et Rick Fields – écrivent ce qui suit :

« Lorsque je parle de zazen, j’aime utiliser la métaphore de la lune sur le lac. Nos pensées et nos émotions sont comme les ondulations et les vagues qui perturbent la surface réfléchissante du lac, de sorte que nous ne pouvons pas voir la lune. Bien sûr, la lune est toujours là, même si nous ne pouvons pas la voir, et il est également important de voir les ondulations. Mais nous devons aussi voir clairement la lune pour savoir qu’elle est là. Ainsi, en méditation, lorsque nous laissons les ondulations de nos pensées et les vagues de nos émotions se calmer, c’est comme si nous avions dégagé le lac pour que la lune puisse apparaître. »

Débuter votre journée par ne serait-ce que quelques minutes de méditation contribuera grandement à la rendre plus fluide.

Slow Down Your Mind.

Eknath Easwaran était l’un des grands maîtres spirituels du XXe siècle. Ses traductions des classiques de la spiritualité indienne – la Bhagavad Gita, les Upanishads et le Dhammapada – sont les éditions les plus vendues aux États-Unis.

Dans son livre, Take Your Time : Finding Balance in a Hurried World, Easwaran utilise l’analogie de la conduite d’une voiture pour expliquer ce qui se passe lorsque votre esprit s’accélère. Il explique que lorsque vous conduisez et que vous allez trop vite, vous ne pouvez pas contrôler la voiture.

De la même façon, lorsque votre esprit s’emballe, vous ne pouvez pas prêter l’attention nécessaire à ce qui se passe autour de vous, tenir compte des signes d’avertissement et faire les bons appels de jugement. Easwaran ajoute qu’il n’y a rien de plus désobéissant qu’un esprit non entraîné, et il n’y a rien de plus obéissant qu’un esprit entraîné.

Nous pouvons entraîner notre esprit à ralentir en faisant tout ce qui suit :

• Écouter nos pensées.
• Relâcher notre rythme de vie.
• Faire une chose à la fois.
• Adopter des pratiques de réflexion comme le yoga, le tai chi et le qigong.

Comme l’a dit un jour le maître zen Thich Nhat Hanh : « Souriez, respirez et allez-y lentement ». Rendez votre journée plus zen en appuyant sur les freins plutôt que sur l’accélérateur.

Maîtrisez l’art de la concentration.

Easwaran – qui a été mentionné dans le point ci-dessus – conseille de donner notre attention à une seule chose à la fois. Il indique que la concentration complète est le génie. Encore une fois, Easwaran utilise l’analogie d’une voiture.

Imaginez que vous montez dans votre voiture et que vous commencez à rouler vers le nord en direction de votre maison. Puis, tout à coup, vous faites ce qui suit :

• Vous tournez à gauche et commencez à vous diriger vers le supermarché.
• Puis, vous faites un autre virage soudain et commencez à vous diriger vers la maison de votre sœur.
• À mi-chemin de la maison de votre sœur, vous vous souvenez que vous devez aller chercher le nettoyage à sec. Vous prenez un virage serré à droite et commencez à rouler vers le nettoyage à sec.
• Alors… vous voyez le tableau.

Lorsqu’il s’agit de notre attention, nous nous comportons souvent comme si nous conduisions la voiture ci-dessus. Prenez le contrôle de la voiture – c’est-à-dire de votre esprit – en maîtrisant l’art de la concentration. Pour ce faire, faites une chose à la fois et devenez plus attentif. Vous trouverez plus de détails sur la pleine conscience ci-dessous.

Pratiquer la pleine conscience

L’un des grands principes du zen est la pleine conscience. Regardez la citation suivante tirée du livre Zen Keys : Un guide de la pratique du zen par Thich Nhat Hanh:

« Je me souviens d’une courte conversation entre le Bouddha et un philosophe de son temps.

« J’ai entendu dire que le bouddhisme est une doctrine de l’illumination. Quelle est votre méthode ? Que pratiquez-vous tous les jours ?’

« Nous marchons, nous mangeons, nous nous lavons, nous nous asseyons.’

« Qu’est-ce que cela a de si spécial ? Tout le monde marche, mange, se lave, s’assoit. . . .’

‘Monsieur, quand nous marchons, nous sommes conscients que nous marchons ; quand nous mangeons, nous sommes conscients que nous mangeons. . . Quand les autres marchent, mangent, se lavent ou s’assoient, ils ne sont généralement pas conscients de ce qu’ils font.’

Dans le bouddhisme, la pleine conscience est la clé. La pleine conscience est l’énergie qui éclaire toutes les choses et toutes les activités, produisant le pouvoir de concentration, faisant naître une profonde perspicacité et l’éveil. La pleine conscience est à la base de toute pratique bouddhiste. »

Rendez votre journée plus zen en étant pleine conscience. Vous pouvez commencer avec ces exercices de pleine conscience.

Transmettre la sérénité aux autres.

La contagion sociale fait référence à la propension des comportements exhibés par une personne à être copiés par d’autres qui sont dans le voisinage de l’acteur original. Si une personne entre dans une pièce remplie de gens et commence à agir d’une manière qui montre qu’elle est en colère et stressée, il est très probable que les autres personnes dans la pièce commenceront bientôt à présenter un comportement similaire.

Mais le contraire est également vrai. Une personne qui ralentit, fait preuve de bonne volonté et de tranquillité aide tous ceux qui l’entourent à se détendre. Lors de votre journée zen, choisissez d’être la personne qui reste calme quand tout le monde se précipite, et donnez l’exemple aux autres pour qu’ils se détendent également.

Répétez un mantra.

Il a déjà été dit que, pour rendre votre journée plus zen, vous devez ralentir votre esprit. Une excellente façon de le faire est de répéter un mantra.

Votre mantra peut être « Ram Nam »-mantra de Mahatma Gandhi-, « Paix », « Tout va bien », ou toute autre chose qui fonctionne pour vous. Lorsque votre esprit commence à s’emballer avec des pensées d’inquiétude, de frustration, de peur ou de colère, ralentissez-le en répétant votre mantra.

En outre, votre mantra peut être l’activité dans laquelle vous êtes actuellement engagé. Ainsi, si vous marchez, votre mantra serait « marche, marche, marche…. … » ; si vous faites le ménage, votre mantra sera « nettoyer, nettoyer, nettoyer… » ; et ainsi de suite. . » ; et ainsi de suite.

Créer de l’espace entre.

Lorsque vous planifiez votre emploi du temps pour la journée, rendez votre journée plus zen en laissant de l’espace entre les tâches et les rendez-vous. Utilisez ces espaces pour faire des choses comme les suivantes :

• Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes.
• Souriez et pensez à une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant.
• Étirez-vous.
• Marchez.
• Asseyez-vous au soleil pendant un petit moment.

Disséminer des espaces tout au long de votre journée et utilisez ces espaces pour simplement être.

Maintenir une attitude zen.

Une attitude zen, c’est savoir qu’il n’y a pas besoin de se précipiter. Pour ce point, nous allons nous référer à la sagesse d’Easwaran une dernière fois.

Easwaran utilise l’exemple de Ghandi pour faire valoir qu’il n’est pas nécessaire de mener une vie frénétique pour accomplir de grandes choses. Il souligne que Ghandi a accompli plus que la plupart des gens dans l’histoire, et pourtant il avait toujours l’air détendu.

Qu’est-ce qui pourrait être plus ambitieux que de remplir votre emploi du temps avec les choses qui sont les plus importantes pour vous, de passer plus de temps avec ceux que vous aimez, et de vivre la vie à votre propre rythme au lieu d’essayer de suivre les autres ?

Regardez ce qui suit :

« Une vie plus lente… est plus efficace, plus artistique, beaucoup plus riche qu’une vie vécue comme une course contre la montre. Elle vous donne le temps de faire une pause, de penser, de réfléchir, de décider, de peser le pour et le contre. Elle vous donne du temps pour les relations. » – Eknath Easwaran

Tout au long de votre journée zen, n’oubliez pas de garder une attitude zen.

Conclusion

Rendre votre vie plus zen en établissant des priorités, en vous concentrant, en étant plus attentif et en suivant les autres conseils et stratégies expliqués ci-dessus. Vivez votre meilleure vie en ajoutant du zen à votre journée.