A zen-szerű nap szándékos, nyugalommal teli és örömteli.

Ha úgy érzed, hogy zaklatott vagy és túlterhelt, mert milliónyi dolgod van, és úgy tűnik, hogy egyszerűen nincs elég óra a napodban, hogy mindent elvégezz, valószínű, hogy arra következtetsz, hogy a megoldás az, ha gyorsabban haladsz. Ráadásul valószínűleg elkezd olyan stratégiákat és trükköket keresni, amelyeket alkalmazhat, hogy többet tudjon elvégezni.

A túlterheltségre azonban éppen az ellenkezője a megoldás: lassabban kell haladnia, és kevesebbet kell tennie. Más szóval, azt kell tenned, hogy keresed a módját annak, hogyan teheted a napodat zenné.

A zen a buddhizmus egyik formája, és lényege az élet közvetlen megtapasztalása. Nyugaton a zen gyakran az egyszerűség, az odafigyelés és a nyugalom szinonimája. Szerintem ezek olyan dolgok, amikből mindannyiunkra ráférne több, nem gondolod? Ha igen, akkor az alábbiakban 10 módszert találsz arra, hogyan teheted zenesebbé a napodat.

Végy egy mély lélegzetet, és olvass tovább.

Készülj fel előző este.

A zen-szerű napodra már előző este fel kell készülnöd. Bár néha nehéz beazonosítani, hogy mi a zen, könnyű észrevenni, hogy mi nem zen. Íme néhány dolog, ami biztosan nem zen:

• Későn ébredsz, majd sietve készülődsz, hogy kirohanhass az ajtón (egyik kezedben egy kiflit és kávét tartva, a másikban pedig egy gyűrött kabátot és az aktatáskádat).
• Egy napirend, amely zsúfolásig tele van feladatokkal és kötelezettségekkel.
• Egy rendezetlen és zsúfolt íróasztal.

Ha már előző este előkészíted a dolgaidat, akkor a következőket teheted:

• Elég korán kelsz ahhoz, hogy nyugodtan és lazán készülj a zen napodra.
• Menj végig a napirendedben szereplő tételeken, és győződj meg róla, hogy nem zsúfolod tele a napodat (erről lentebb lesz még szó).
• Foglalj időt az íróasztalod rendbetételére és rendbetételére, hogy tiszta és rendezett legyen, amikor másnap leülsz dolgozni.

Egyebekben lefekvés előtt állítsd magad elé azt a szándékot, hogy a következő nap békés és nyugodt lesz. Zenebbé teheti a napját, ha már előző este elrendezi a dolgokat.

Ne zsúfolja tele a napját.

Amint az előző pontban említettem, a zsúfolt nap nem zen. Ahhoz, hogy zen legyen a napod, vedd elő a napirendedet, fogj egy tollat, és tedd a következőket:

• Kijelöld a legfontosabb dolgot, amit aznap el kell végezned.
• Döntsd el, milyen másik két-három fontos dologgal fogsz foglalkozni, ha a legfontosabbal végeztél.
• Foglalj el délután egy kis időt a kisebb dolgok elvégzésére.
• Mondjon le minden olyan megbeszélést, találkozót és kötelezettséget, amely nem lényeges.
• Delegáljon minden olyan feladatot, amelyet másnak kellene elvégeznie.

Azután, hogy ezt megtette, meg fogja tapasztalni, hogy több ideje marad azokra a dolgokra, amelyek valóban fontosak önnek, beleértve azt is, hogy több időt töltsön azokkal, akiket szeret. Ezenkívül lesz időd arra is, hogy olyan dolgokat tegyél magadért, mint a testmozgás, és minden nap találj időt arra, hogy csendes elmélkedéssel töltsd az idődet.

Minden nap tartsd szem előtt a legfontosabb dolgokat. Tegye zenebbé a napját azáltal, hogy a fontos dolgokat elvégzi, a többit pedig elveti.

GYakorolja a zazent.

A zazen a zen középpontjában álló meditációs gyakorlat formája. Korábban már írtam a meditáció számos előnyéről, valamint arról, hogyan kell végezni. Most van egy további ok a meditációra: hogy zen-t adjunk az életünkhöz.

Az Utasítások a szakácsnak című könyvükben: Egy zen mester leckéi egy olyan élethez, ami számít, a szerzők – Bernie Glassman és Rick Fields – a következőket írják:

“Amikor a zazenről beszélek, szeretem a hold metaforáját használni a tavon. Gondolataink és érzelmeink olyanok, mint a hullámok és hullámok, amelyek megzavarják a tó tükröződő felszínét, így nem látjuk a holdat. Természetesen a hold mindig ott van, még ha nem is látjuk, és az is fontos, hogy lássuk a fodrozódásokat. De ahhoz is tisztán kell látnunk a Holdat, hogy tudjuk, hogy ott van. Tehát a meditációban, amikor hagyjuk, hogy gondolataink hullámzása és érzelmeink hullámai lecsendesedjenek, olyan, mintha megtisztítottuk volna a tavat, hogy a hold megjelenhessen.”

A napod akár néhány perces meditációval való indítása nagyban hozzájárul ahhoz, hogy a napod zökkenőmentesebb legyen.”

Lassítsd le az elmédet.

Eknath Easwaran a 20. század egyik nagy spirituális tanítója volt. Az indiai spirituális klasszikusok – a Bhagavad Gítá, az Upanisadok és a Dhammapada – fordításai a legkelendőbb kiadások az Egyesült Államokban.

A Take Your Time: Finding Balance in a Hurried World, Easwaran az autóvezetés analógiáját használja arra, hogy elmagyarázza, mi történik, amikor az elménk felgyorsul. Elmagyarázza, hogy amikor vezetsz, és túl gyorsan mész, nem tudod irányítani az autót.

Hasonlóképpen, amikor az elméd száguld, nem tudsz megfelelően figyelni arra, ami körülötted történik, nem tudod figyelembe venni a figyelmeztető jeleket, és nem tudod meghozni a megfelelő döntéseket. Easwaran hozzáteszi, hogy nincs engedetlenebb, mint a képzetlen elme, és nincs engedelmesebb, mint a képzett elme.

Az alábbiak mindegyikével képezhetjük az elménket a lassításra:

• Hallgatjuk a gondolatainkat.
• Lassítjuk az életritmusunkat.
• Egyszerre csak egy dolgot csinálunk.
• Elmélkedő gyakorlatokat alkalmazunk, mint például a jóga, a tai chi és a qigong.

Ahogy Thich Nhat Hanh zen mester egyszer megfogalmazta: “Mosolyogj, lélegezz, és menj lassan”. Tegyük zenebbé a napunkat azzal, hogy a gázpedál helyett a fékre lépünk.

Mesterezzük el a koncentráció művészetét.

Easwaran – akit a fenti pontban említettünk – azt tanácsolja, hogy figyelmünket egyszerre csak egy dologra fordítsuk. Jelzi, hogy a teljes koncentráció zseniális. Easwaran ismét az autó analógiáját használja.

Képzeljük el, hogy beszállunk az autónkba, és elindulunk észak felé, a házunk felé. Aztán hirtelen a következőket teszed:

• Balra fordulsz, és elindulsz a szupermarket felé.
• Majd újabb hirtelen kanyart veszel, és elindulsz a nővéred háza felé.
• Az út közepén a nővéred háza felé eszedbe jut, hogy el kell menned a tisztítóba. Élesen jobbra fordulsz, és elindulsz a tisztító felé.
• Aztán… érted a lényeget.

Amikor a figyelmünkre kerül a sor, gyakran úgy viselkedünk, mintha a fenti autót vezetnénk. Vedd át az irányítást az autó – vagyis az elméd – felett azáltal, hogy elsajátítod a koncentráció művészetét. Ezt úgy érheted el, hogy egyszerre csak egy dolgot csinálsz, és egyre figyelmesebbé válsz. Az odafigyelésről bővebben alább olvashatsz.

GYakorold az odafigyelést

A zen egyik fő alapelve az odafigyelés. Nézd meg a következő idézetet a Zen Kulcsok című könyvből: A Guide to Zen Practice by Thich Nhat Hanh:

“Emlékszem egy rövid beszélgetésre Buddha és egy korabeli filozófus között.”

“Hallottam, hogy a buddhizmus a megvilágosodás tana. Mi a te módszered? Mit gyakorolsz minden nap?”

“Sétálunk, eszünk, megmosakszunk, leülünk.”

“Mi ebben olyan különleges? Mindenki sétál, eszik, mosakszik, leül… .’

‘Uram, amikor sétálunk, tudatában vagyunk annak, hogy sétálunk; amikor eszünk, tudatában vagyunk annak, hogy eszünk. . . Amikor mások sétálnak, esznek, mosakodnak vagy leülnek, általában nincsenek tudatában annak, hogy mit csinálnak.”

A buddhizmusban a tudatosság a kulcs. Az éberség az az energia, amely minden dolgot és minden tevékenységet megvilágít, létrehozza a koncentráció erejét, mély belátást és felébredést hoz létre. Az éberség minden buddhista gyakorlat alapja.”

Tegyük zenebbé a napunkat azzal, hogy éberek vagyunk. Ezekkel a mindfulness-gyakorlatokkal kezdheti el.”

Visszaadja a derűt másoknak.

A társadalmi fertőzés arra a hajlamra utal, hogy az egy személy által tanúsított viselkedést mások is lemásolják, akik az eredeti szereplő közelében vannak. Ha egy személy besétál egy emberekkel teli szobába, és úgy kezd el viselkedni, hogy látszik rajta, hogy dühös és stresszes, akkor nagy valószínűséggel a többiek a szobában hamarosan hasonló viselkedést fognak tanúsítani.

De ennek az ellenkezője is igaz. Ha egy ember lelassít, jóindulatot mutat, és nyugalmat demonstrál, az segít mindenkinek körülötte, hogy megnyugodjon. A zen-szerű napodon döntsd el, hogy te leszel az a személy, aki nyugodt marad, amikor mindenki más rohan, és mutass példát másoknak, hogy ők is lazítsanak.

Mantrát ismételgetni.

Azt már elmondtuk, hogy ahhoz, hogy a napod zen-szerűbb legyen, le kell lassítanod az elmédet. Ennek nagyszerű módja egy mantra ismételgetése.

A mantrád lehet a “Ram Nam”- Mahatma Ghandi mantrája-, a “Béke”, a “Minden rendben”, vagy bármi más, ami neked megfelel. Amikor az elméd az aggodalom, a frusztráció, a félelem vagy a harag gondolataival kezd el száguldani, lassítsd le a mantrád ismételgetésével.

A mantrád lehet továbbá az a tevékenység, amivel éppen foglalkozol. Tehát, ha sétálsz, a mantrád lehetne: “Sétálok, sétálok, sétálok. .”; ha a ház körül takarítasz, a mantrád a következő lenne: “takarítás, takarítás, takarítás. …”; és így tovább.

Hagyj teret a feladatok és találkozók között.

Amikor megtervezed a napi programodat, tedd zenesebbé a napodat azzal, hogy hagysz némi teret a feladatok és találkozók között. Használja ezeket a tereket olyan dolgokra, mint a következők:

• Hunyja be a szemét, és vegyen néhány mély lélegzetet.
• Mosolyogjon, és gondoljon egy dologra, amiért hálás.
• Újjáéledjen.
• Sétáljon körbe.
• Ülj ki a napra egy kis időre.

szórd szét a tereket a napodban, és használd ezeket a tereket arra, hogy egyszerűen csak legyél.

Maradj zen hozzáállásban.

A zen hozzáállás azt jelenti, hogy tudod, hogy nem kell sietni. Ehhez a ponthoz még egyszer utoljára hivatkozunk Easwaran bölcsességére.

Easwaran Ghandi példáját használja, hogy rávilágítson arra, hogy nem szükséges rohanó életet élni ahhoz, hogy nagy dolgokat érjünk el. Rámutat, hogy Ghandi többet ért el, mint a legtöbb ember a történelemben, mégis mindig nyugodtnak tűnt.

Mi lehet ambiciózusabb, mint kitölteni az időbeosztásunkat a számunkra legfontosabb dolgokkal, több időt tölteni azokkal, akiket szeretünk, és a saját tempónkban élni az életet ahelyett, hogy megpróbálnánk lépést tartani másokkal?

Nézd meg a következőket:

“Egy lassabb élet … hatékonyabb, művészibb, sokkal gazdagabb, mint egy olyan élet, amelyet versenyfutásként élünk az óra ellen. Időt ad a szünetre, a gondolkodásra, az elmélkedésre, a döntésre, az érvek és ellenérvek mérlegelésére. Időt ad a kapcsolatokra.” – Eknath Easwaran

A zen napod során ne feledkezz meg a zen hozzáállásról.

Következtetés

Tegye zenebbé az életét a prioritások felállításával, a koncentrációval, a nagyobb odafigyeléssel és a fentebb ismertetett egyéb tippek és stratégiák követésével. Élje a legjobb életét azáltal, hogy zen-t ad a napjához.