Kesän kehot tehdään talvella, kuten sanotaan, joten liityin hiljattain paikalliseen Crossfit-kuntosaliini siinä toivossa, että saisin pehmentää ja leikata lämpimiä kuukausia varten.

Miksi Crossfit? No, olin kuullut paljon tästä nopeasti kasvavasta fitness-villityksestä, jolla on kulttimainen kannattajakunta. Olin kuullut sekä hyviä että huonoja puolia, ja halusin nähdä itse, miten se todella pärjäsi kuntoiluohjelmana.

Kirjoittauduin neljän viikon kokeilujaksolle Dublin 4:ssä sijaitsevaan Crossfit 353:een kokeillakseni sitä omakohtaisesti ja nähdäkseni, olisiko se kaiken hypetyksen arvoinen. Neljän viikon harjoittelun jälkeen neljänä päivänä viikossa näin todellakin tuloksia. En vain ulkonäössäni, vaan myös siinä, miltä minusta tuntui.

Tässä 5 yllättävää asiaa, jotka opin kuukauden Crossfit-harjoittelun aikana…

1. Se ei oikeasti ole NIIN rankkaa

Yleisin harhaluulo Crossfitistä on, että kaikki sitä harrastavat ovat fitness-fanaatikkoja. Että kaikki ovat buffeja, pullistelevat lihaksia ja juoksevat maratoneja lounastauollaan. Aina kun kerroin kenellekään kokeilevani Crossfitia, useimmilla oli aika lailla sama reaktio. Jotain tyyliin: ”Voi luoja, oletko hullu?” ja ”Eikö sitä varten tarvitse olla todella, todella hyvässä kunnossa?”.

Rehellinen vastaus on, että se ei ole niin kova juttu, varsinkaan kun ilmoittautuu ensimmäistä kertaa. Ensimmäiset puolitoista viikkoa kokeiluni aikana tein erityisiä ”alkeistunteja” kaltaisteni aloittelijoiden kanssa. Ja ei, he kaikki eivät olleet supertonnisia, superkuntoisia Victoria Secret -mallin kaltaisia yksilöitä. He olivat tavallisia, kuten minä. Miehiä ja naisia oli tasaisesti, ja muutamat heistä eivät olleet koskaan aiemmin nostaneet painoa.

Aloittelijoiden tunneilla on kyse tekniikan opettelusta. Kaikilla Crossfit-tunneilla on ammattitaitoinen valmentaja, joka tarkkailee sinua ja korjaa muotoasi. Näillä tunneilla käytetään vähän tai ei lainkaan painoa.

Olen käynyt kuntosalilla useita vuosia, mutta en ollut huomannut, että kyykkyasentoni oli hieman väärä ja aiheutti lisäpainetta selälleni. En myöskään ollut tajunnut, että burpee-tekniikkani oli myös virheellinen, eli tein kamalasta harjoituksesta itselleni vielä vaikeamman käyttämällä käsiäni liikaa! Crossfit 353 -valmentajani huomasivat nämä virheet ja auttoivat minua korjaamaan ne.

Kunkin alkeistunnin jälkeen oli ”WOD”, joka on lyhenne sanoista ”workout of the day”. Yleensä tämä on noin 15-20 minuutin mittainen harjoitus, jossa teet sarjan harjoituksia, jotka on suunniteltu nostamaan sykettäsi. Kaikki WOD:iin kuuluvat harjoitukset ovat mukautettavissa yksilöllisen kunto- tai taitotasosi mukaan. Jotkut kokeneet crossfitterit tekevät 20 seinäpunnerrusta (ylösalaisin tehtävät punnerrukset käsilläseisonta-asennossa seinää vasten), kun taas me aloittelijat teemme 20 punnerrusta polvillamme. Crossfitissä, kuten opin, on kyse itsensä puskemisesta omiin rajoihinsa. Jos 20 polvipunnerrusta jättää sinut huohottamaan, niin sitten teet niin.”

2. Se ei ole tätä massiivista, koko elämäsi haltuunottavaa sitoutumista

Crossfitia kutsutaan joskus ”kultiksi”, jolloin se kuluttaa elämäsi, siitä tulee identiteettisi. Joillekin ihmisille, jotka menevät tekemään Crossfit-kilpailuja, se voi olla totta, mutta useimmille ihmisille se on aivan kuin mikä tahansa muu ajanviete tai virkistys.

Sinä päätät, kuinka monta päivää harjoittelet, kuinka paljon ponnistelet ja kuinka suuri osa sillä on elämäntyylissäsi. Crossfit 353 oli siinä mielessä loistava, että siellä oli aikataulutettuja tunteja puolen tunnin välein klo 5.45-8.15 ennen töitä, lounastunti klo 12.30 ja puolen tunnin välein klo 17.15-19.30. Tämä tarkoitti sitä, että tekosyitä ei tarvinnut selitellä, sillä aina oli jokin kellonaika, johon treenin saattoi sovittaa.

Samupäivisin puolestaan on yhteisötunti, joten kaikki treenaavat yhdessä isossa ryhmässä. Nykyään jotkut tuovat mukanaan pieniä lapsiaan, jotka leikkivät vanhempiensa rinnalla kun he treenaavat.

En ole koskaan saanut vaikutelmaa, että kuntosalilla ihmiset olisivat ”pakkomielteisiä” harjoittelunsa suhteen. He selvästikin ottivat sen vakavasti siellä ollessaan, mutta heillä oli myös muita asioita elämässään! Mikä tuo minut seuraavaan kohtaan…

3. Crossfitterit ovat oikeasti mukavia!

Pakkohan minun on myöntää, että olin puoliksi odottanut kaikkien olevan hieman täynnä itseään. Tiedättehän, kun menette salille ja siellä on joukko tyyppejä, jotka ovat niin innoissaan ja innostuneita itsestään, että he käytännössä rakastelevat omaa peilikuvaansa tehdessään 56. hauisliikkeitään? Luulin, että Crossfitissa olisi paljon tällaisia tyyppejä. Olin väärässä.

Täällä on todellinen yhteisöllisyyden tunne. Ihmiset auttavat sinua laittamaan painot pois, tuntemattomat huutavat kannustusta, kun olet rynnäkköpyöräilykierroksen viimeisellä minuutilla, ja aina on hikinen kämmen valmiina antamaan high-fiven rutiinin päätteeksi. Kuulostaa juustoiselta, mutta tuki ja toveruus on todella motivoivaa.”

Ehkä se johtuu ehkä siitä, että treenit ovat usein pari- tai ryhmäpohjaisia, vai johtuuko se vain siitä, että Crossfit 353:n treenaajat ovat niin hyväkuntoisia, että se suodattuu kaikille muillekin. Mistä se sitten johtuukin, jo sinä lyhyenä aikana, jonka olin siellä, tuntee todellista perheellisyyden tunnetta.

Ja mainitsinko, että Crossfit 353:lla on oma karvainen maskotti? Kilo, koiranpentu, on usein paikalla treenin päätteeksi ja antaa sinulle hyvin tehdyn halin. Joten vaikka et olisikaan ihmissuhdeihminen, siellä on joku, joka rohkaisee sinua!

4. Se on oikeasti….gasp…hauskaa

Treenit tehdään yleensä pumppaavan musiikin tahdissa, eivätkä edellä mainitut valmentajat ota itseään liian vakavasti. Eräänä lauantaiaamuna, kun saavuin hieman sumeasilmäisenä yhteiselle treenitunnille, he yllättivät meidät hyvin erilaisella lämmittelyllä. Puoliksi koreografia, puoliksi treenirutiini, joka oli ajoitettu MANIACin tahtiin herättämään meidät ja johon kuului seksikkäitä potkuja ilman lämmittimiä.

Ja jos yökerhon tuominen salille ei olisi riittänyt, joskus kaikki salilla käyvät yhdessä muutaman tuopin äärellä. Kaukana siitä, että he kaikki olisivat koko ajan puhdasta ruokaa syöviä, vihreää juovia fitness-friikkejä, he oikeasti haluavat, tiedäthän, pitää hauskaa.

5. Sinun ei tarvitse viettää tuntikausia kuntosalilla saadaksesi tuloksia

Kun muistelen harjoitteluani Crossfit 353:ssa, en koskaan viettänyt yli tuntia kuntosalilla millään kerralla. Jokainen istunto oli jaettu kahteen osaan; vahvuusosaan, jossa keskityttiin kuntoiluun, ja sydänosaan tai jossa tehtiin nopeatempoista, paljon toistoja sisältävää harjoittelua. WOD (workout of the day) kesti yleensä 10-20 minuuttia, mutta se oli korkean intensiteetin harjoitus, joten sen jälkeen olit kuollut, mutta pääsit kotiin ajoissa laittamaan illallista ja katsomaan Netflixiä.

Olen myös huomannut tuloksia lähes välittömästi. Ensin huomasin, kuinka paljon fittimämmältä tunsin itseni jo muutaman päivän jälkeen. Muutaman viikon kuluttua huomasin olevani vahvempi ja voivani nostaa raskaampia painoja. Kuukauden kuluttua huomasin, että kehoni oli itse asiassa muuttunut. Erityisesti vatsan alue näytti ja tuntui kiinteämmältä ja kiinteämmältä. Käsivarsissani oli myös hieman enemmän määritelmää.

Huomiossa, että vietin ensimmäiset puolitoista viikkoa perusasioiden opettelemiseen enkä tehnyt kunnon, täysimittaisia Crossfit-istuntoja, saavuttamani tulokset olivat vain 2-3 viikon aktiivisen harjoittelun jälkeen!

Crossfitia suosittelen ehdottomasti kaikille, jotka haluavat nopeasti kuntoon.

Et tarvitse peruskuntoa aloittaaksesi. Täytyy vain olla valmis ponnistelemaan ja kokeilemaan asioita. Mielestäni Crossfit on erityisen hyödyllinen niille, joiden on vaikea löytää motivaatiota liikuntaan. Treenien ryhmätyöskentely/ryhmäelementti saa sinut tuntemaan itsesi vastuulliseksi muille, ja se yhdessä sosiaalisen elementin kanssa tarkoittaa, että olet todennäköisemmin valmis lähtemään kuntosalille ja pääsemään kuntoon.