Tämä on helmikuussa 2011 pitämäni 21 päivän paaston ensimmäinen päivä ja luultavasti syvällisin paastosarja, jonka löydät koskaan netistä. Jos paastoaminen on sinulle uutta, saat koko taustan täältä: Paastokokeilu. Pääset käsiksi kaikkiin paastoa käsitteleviin artikkeleihini: The Fasting Series.

Hei kaikille! Tänään on paastokokeiluni 1. päivä päättynyt ja kaikki sujuu oikein hyvin! 😀 Ensinnäkin pikainen tilastopäivitys niille, joita kiinnostaa:

• Lähtöpaino: 144.4lbs / 65.5kg
• Tämän päivän paino: 141.1lbs / 64kg (-3.3lbs / -1.5kg)
• Vedenkulutus: 4.3 litraa (juonut koko päivän)
• Kehon lämpötila: 35.9 C / 96.62 F

Jos et ole vielä tehnyt sitä, lue alkuperäinen paasto-artikkelini saadaksesi täydet taustatiedot paastosta ja siitä, mitä teen. Olen päivittänyt artikkelia merkittävästi tänään uusilla tiedoilla paastosta ja yksityiskohdilla kokeilustani.

Kokonaiskatselmus

Tämä päivä sujui erittäin hyvin – itse asiassa paremmin kuin luulinkaan! En tuntenut mitään todellista nälän tunnetta koko päivän aikana, joten oli todella helppoa mennä läpi päivän ilman ruokaa. Jos jokainen päivä on samanlainen kuin tänään, 21 päivän paastosta tulee todella helppo 😀 Olen todella innoissani siitä, mitä seuraavaksi on luvassa. We’ll see!

Henkinen valmistautuminen

Yksi asia, joka todella auttoi, oli uppoutuminen paastoa käsittelevään materiaaliin. Katsoin tänään YouTubesta paljon kokeneiden paastoajien videoita. Jotkut heistä paastosivat 21 päivää, yksi paastosi 30 päivää. Oli mielenkiintoista kuunnella heidän päivittäisiä kertomuksiaan koko paaston ajan. Minusta tuntuu, että minulla on hyvin vahva käsitys siitä, mitä odottaa seuraavien 20 päivän aikana (myönnettäköön, että jokaisen kokemus on erilainen), ja tämän tiedon ansiosta olen valmistautunut käsittelemään kaiken, mitä eteen tulee.

Mielenkiintoista on se, että suuri osa alkuvaiheen vastustuksesta on henkistä, sillä kuten olen maininnut alkuperäisessä paastoviestissä, ellei ole laihdutettu/ laiha tai kärsi jostain vakavasta sairaudesta, elimistössä on paljon rasvavarastoja (ravintoaineineen, vitamiineineen ja kivennäisaineineen), jotka kestävät ainakin 40 päivää ilman ruokaa. Kun kehosi siirtyy ketoosista (rasvavarastojen polttaminen) lihasten/rasvan polttamiseen, se hälyttää sinua, jolloin et ajattele enää syömistä, kun sinulla on yhtäkkiä voimakas ruokahalu. Tämä ei ole tunne, jonka meidät on ehdollistettu yhdistämään nälkään – se ei ole vatsan tyhjyyttä, vatsan murinaa tai ajatusta siitä, että sinun täytyy syödä. Todellinen nälkä tuntuu kurkusta (ei vatsasta tai päästä). Riittää, kun sanon, että useimmat meistä eivät koskaan koe tätä nykyisessä ruokapainotteisessa kulttuurissamme, jossa syömme ulkoisten tekijöiden perusteella.”

Yleisesti pysyttelin tänään poissa näkemästä/kuulostamasta ruokaa, ja pysyttelin myös poissa keittiöstä, kun äitini laittoi illalla ruokaa. Luulen että se auttaa todella paljon. Jos paastoat, voi olla hyödyllistä pitää itsesi erossa kaikesta, mikä laukaisee ajatuksen syömisestä.

Detox – Odottelu

Tässä vaiheessa on vielä 1. päivä, joten elimistöni polttaa luultavasti edelleen glukoosia ja mahdollisesti glykogeenia (maksassa ja lihaksissa) energiaksi. Vasta päivinä 4-5 ketoosi käynnistyy, ja se on kuulemma vaikein osa, koska silloin alkavat detox-oireet tulla esiin (myrkkyjen poistuminen rasvasoluista). Katsotaan miten se menee. Kuuntelen kehoani koko prosessin ajan ja annan sen opastaa minua mitä tehdä/miten olla tekemättä.

Yksi keino huomata vieroitusoireet on nähdä kielen väri. Jos se on valkoinen, se tarkoittaa, että elimistösi yrittää puhdistaa kehossasi olevia myrkkyjä pois. Ketoosiin siirryttäessä kielen valkoinen päällyste muuttuu paksummaksi ja paksummaksi, kun elimistö puhdistaa yhä enemmän ja enemmän myrkkyjä pois. Jossain vaiheessa, kun puhdistus on melkein valmis, kieli muuttuu kirkkaaksi (kuten vaaleanpunaiseksi). Yhdessä näkemässäni paastovideossa henkilö mainitsi, että kielen pinnoite vaihtui todella paksusta ja valkoisesta yhtäkkiä kirkastumaan (tässä vaiheessa hän oli paastonnut jo jonkin aikaa).

Kehonlämpö

Kehonlämpöni on 35.9 C. En mitannut lämpötilaa eilen ennen kuin aloitin, tosin lämpötilani leijui ennen sitä muistaakseni 36.5-37.0 C:ssa? Normaali ruumiinlämpö vaihtelee 33,2-38,2 C:n välillä, joten se on hyvin vaihteluvälin sisällä. Luulen, että ruumiinlämpöni on nyt hieman alhaisempi, koska kehoni ei aktiivisesti sulata ruokaa ja olen ollut päivällä pitkälti istumatta.

Painonpudotus

Painoni on päivän päätteeksi 64kg, joten se on 1.5kg pudotus eilisestä (65.5kg). Tiedän, että jotkut teistä ovat varmaan kiinnostuneita paastosta laihdutustarkoituksessa, joten aion seurata painoani myös koko tämän matkan ajan.

Tietysti on tärkeää, että muutat täysin suhteesi ruokaan ja siirryt 100% terveelliseen ruokavalioon paaston jälkeen. Muuten kaikki paaston aikana menettämäsi paino yksinkertaisesti palautuu sen jälkeen.

Veden kulutus

Kokonaisuudessaan join tänään 4,3 litraa vettä, mikä saattaa tuntua paljolta, mutta se tuntuu minusta todella normaalilta. En ole tarkoituksella tunkenut itseäni täyteen vettä tai mitään sellaista. Jälleen kerran kuuntelen vain kehoani. Aina kun huulet/suu tuntuu kuivalta, otan kulauksen mukistani. Helpottaakseni asioita olen asettanut työpöydälleni kaksi mukia ja yhden vesipullon (kummankin tilavuus 400 ml), joten veden juominen on helppoa. ^_^*

On tärkeää, että pidät itsesi nesteytettynä koko prosessin ajan (vaikka et paastoaisikaan, kuten mainitsin terveelliset elintavat -postaukseni ensimmäisessä vinkissä), sillä vesi auttaa kehoasi poistamaan myrkkyjä.

Kuntoilu

Kuten alkuperäisessä postauksessani mainitsin, en aio harrastaa liikuntaa tänä aikana. Korkeintaan käyn kevyillä kävelylenkeillä, siinä kaikki. Koska elimistö saa glykogeenia lihaksista kolmannen vaiheen aikana (ennen ketoosia), ei ole järkevää rakentaa lihaksia tämän jakson aikana (vain saadakseen ne myöhemmin poltettua pois). Liikunta myös uuvuttaa ja estää kehoa paranemasta kunnolla tänä aikana.

Muut valmistelut

Minulla on ollut aika paljon aikaa suunnitella paastoani tänään, jopa siihen asti, miten aion katkaista paastoni lopussa. Olen myös luonut excel-tiedoston päivittäisistä mittauksistani. Paaston lopussa voin tehdä graafisen kuvaajan (lähinnä painostani), jotta kaikki näkevät vaihtelut/muutokset 21 päivän aikana.

Muuten ei ole oikeastaan mitään muuta raportoitavaa. Olen tehnyt töitä, valmistautunut seuraavaan valmennukseeni ja yleisesti ottaen nautin CNY:n toisesta päivästä. *tanssi* Kaiken kaikkiaan otan vain rennosti ja katson, miten asiat etenevät.

Pysy kuulolla huomenna

Niin se siitä minulta toistaiseksi! Pysykää kuulolla huomenna 2. päivän päivityksessä. Paljon halauksia teille kaikille!

Päivitys: Päivä 2 on ylhäällä!

Tämä on helmikuun 2011 21 päivän paastoni 1. päivä ja luultavasti syvällisin paastosarja, jonka löydät koskaan netistä. Jos paastoaminen on sinulle uutta, saat koko taustan täältä: Paastokokeilu. Pääset käsiksi kaikkiin paastoa käsitteleviin artikkeleihini: Paastosarja.