Tässä ovat vahvistavia harjoitteita. Toista 12-15 toistoa, kolme sarjaa kutakin. Tee näitä joka toinen päivä.

Korkojen nostot

1. Nosta kengät jalassa seisten kantapäät irti lattiasta (päädyt varpaisiin).
2. Liikkeen korostamiseksi seiso askeleen reunalla kantapäät irti reunasta (ikään kuin hyppylaudan selkäsuuntainen sukellus) ja laske kantapäät askeleen alapuolelle ja nosta sitten ylös. Pidä seinästä tai kaiteesta kiinni tasapainoa varten.

Pyyheveto

1. Istu tuolilla paljain jaloin varpaat pyyhkeen reunalla. Aloita varpaiden taivuttaminen (käyristäminen) ja vedä pyyhkeestä vetääksesi sen ylös varpaiden alle.

Marmorikuulan/kynän tarttuminen

1. Poimi varpaillasi marmorikuulaa tai kynää istuessasi tai seistessäsi paljain jaloin.

Varmistu siitä, että kengät istuvat hyvin jalkaan venyttelyn ja voimistelun lisäksi. Tiukat kengät ja jopa kireät kengännauhat voivat aiheuttaa jalkojen lihasten kramppaamista, etenkin jos harrastat pitkäkestoista liikuntaa. Kardiolaitteella, kuten Elliptical-laitteella, harjoittelu, jossa jalka pysyy samassa paikassa pitkiä aikoja, voi myös aiheuttaa kramppeja. Kokeile seuraavia keinoja, jos koet kramppia käyttäessäsi Elliptical-laitetta: (1) siirrä jalkojasi, (2) nojaa painoasi käsivarsillesi, (3) polje taaksepäin tai (4) pysähdy ja nouse pois kävelemään.

Krampin syyn selvittäminen ei ole aina helppoa. Edellä lueteltujen liikuntaolosuhteiden lisäksi kramppeja voivat aiheuttaa myös lääkkeet (esimerkiksi diureetit), ravitsemuspuutokset, nestetila ja verenkiertohäiriöt. Kuten edellä mainitsin, sinun tulisi tarkistaa lääkäriltäsi lääketieteellisten syiden poissulkemiseksi, jos mikään harjoitus ei auta ja krampit jatkuvat.

KYSELY

Kävelyllä voit ylläpitää painoasi ja vähentää monia terveysriskejä. Totta vai tarua? Katso vastaus