Jos sinulla on ongelmia polvikivun, selkäkivun tai huonon ryhdin kanssa, voi olla hyvä idea aloittaa lempeä vahvistaminen, kuten pakaralihaksen sarjat, joissa puristat ja pidät pohjasi. Siltoja kivuttomalla alueella, joissa kiristät peppua ja yrität nostaa sängyllä tai lattialla maatessasi polvet koukussa. Simpukat, joissa makaat kyljelläsi polvet koukussa ja avaat ja suljet polvet pitäen jalat yhdessä. Jos jokin näistä toiminnoista on hyvin vaikeaa, se on todennäköisesti merkki siitä, että pakarasi ovat heikot tai toimimattomat. Jos näin on, jatka hellävaraisia pakaraharjoituksia ja jatka harjoituksia sitä mukaa, kun vahvistut. Ole aina varovainen uusien harjoitusten kanssa, sillä toistojen, sarjojen tai painon ylilyönti voi aiheuttaa viivästynyttä lihaskipua, joka aiheuttaa joskus voimakasta lihaskipua 24-48 tuntia harjoitusten jälkeen. Jos mahdollista, yritä löytää uusien harjoitusten ohjeiden lähde, kuten video, käsikirja tai ammattilaisen antama ohje, sillä hyvän muodon noudattaminen on tehokkainta ja auttaa välttämään tarpeetonta kipua.