Jos olet joskus osallistunut kilpailuihin tai urheiluun, on todennäköistä, että valmentajasi on pyytänyt sinua kuvittelemaan voittamista. Miltä se näyttää, tuntuu ja kuulostaa? Tuolloin se saattoi tuntua oudolta: makoilu pimeässä huoneessa, silmät kiinni, kuunnellen mielikuvitusskenaarioita. Mutta visualisointikäytäntöjen takana on tiedettä.

Visualisointi voi tuntua hypnoosisessiolta. Loppujen lopuksi hypnoosi perustuu ajatusmallien manipulointiin suggestioiden avulla. Ja hypnoosilla, meditaatiolla ja visualisoinnilla on itse asiassa samanlaiset neurofysiologiset profiilit. Sinulle ei tehdä mitään, vaan sinä itse napautat jotakin syvällä aivopoimujen sisällä, jolloin pääset käsiksi luovaan voimaasi.

Erin menestyneet ihmiset kaikkialla maailmassa käyttävät visualisointia poikimaan unelmia todellisuuden maailmoihin. Visualisointi on vain keskittynyttä unelmointia. Se on mieli yli materian. Se on elämän rakentamista aivojemme sisällä olevasta tilasta.

Related: 7 tapaa muuttaa unelmasi todellisuudeksi

Kun kaivaa hieman syvemmälle, visualisoinnista tulee vähemmän voittamista ja enemmän itsensä parantamista kuin mitään muuta. Visualisoinnin avulla voit luoda maailman, joka on rakennettu omista energioistasi ja toiveistasi. On niin monia syitä, miksi se auttaa sinua kasvamaan ihmisenä. Ja on niin monia tapoja, joilla voit tehdä sen.

Tässä on muutamia asioita, joita visualisointi voi tehdä hyvinvoinnillesi, kun siitä tulee osa rutiinejasi:

Visualisointi kasvattaa rohkeutta.

Visualisointi antaa runsaasti voimaa ja rohkeutta tarttua pelottaviin tehtäviin. Pelkäätkö nousta lavalle? Hermostuttaa tuleva esitys? Epävarma siitä, miten voittaa se kilpailu? Visualisoinnin käyttäminen laukaisee hormoneja ja synapseja, jotka helpottavat näiden tavoitteiden saavuttamista. Kun olet jo visioinut skenaarion, todellinen asia tuntuu tutulta ja paljon helpommin toteutettavalta. On kuin olisit tehnyt sen ennenkin. Ja aivojesi sisällä oletkin tehnyt.

Visualisointi torjuu negatiivisuutta.

Visualisointi tuo positiivisuuden hetkiä maailmaan, joka on joskus täynnä negatiivisuutta. Niin usein ihmiset reagoivat unelmiin lausunnoilla kuten: ”Miten aiot tehdä sen?” tai ”Siitä tulee niin vaikeaa toteuttaa.”. Ja kyllä, totta kai siitä tulee vaikeaa, mutta olet täysin valmis haasteeseen. Visualisointisession aikana pääset toteuttamaan unelmasi siitä huolimatta, mitä muut sanovat. Se on tehokas tapa taistella myös sitä negatiivista ääntä vastaan omassa päässäsi.

Visualisointi vahvistaa luovuutta.

Visualisointi mahdollistaa luovia hetkiä, mitä mieli tarvitsee kipeästi. Meillä on taipumus olla olemassa aikataulutetuissa tiloissa ja aikarajoissa. Sellaisen käytännön vaaliminen, joka antaa mielelle tauon arkipäiväisyydestä, on helpotus psyykelle. Aivomme tarvitsevat taukoja – taukoja, jotka ovat täynnä lupauksia ja fantastisia visioita, taukoja, jotka ovat vapaita sosiaalisten rakenteiden kahleista ja täynnä luovuutta.

Visualisointi kerää energiaa.

Visualisointi toteuttaa vetovoiman lakia, joka helpottaa unelmien rakentamista. Energia menee sinne, minne huomio virtaa. Haluatko jotain tarpeeksi kovasti? Mene sitten eteenpäin ja mieti sitä terveellä, optimistisella tavalla. Mitä enemmän visualisoit itsesi elämään haluamaasi elämää, sitä nopeammin universaalit energiat asettuvat kanssasi samalle viivalle ja antavat sinulle sen, mitä haluat. Mutta älä unohda, että ennakoivaa toimintaa tarvitaan ja se tukee visualisointiharjoitteluasi.

Visualisointi edistää tarkoituksenmukaisuutta.

Visualisointi kehittää uskoa itseesi ja luo täyttymyksellisen elämän. Kun menetämme toivon, menetämme niin paljon. Toivo on muutoksen katalysaattori. Jotakin kaipaava elämä on vaivan arvoinen. Selvitä, mitä kaipaat, ja visualisoi se aina tilaisuuden tullen. Et tule katumaan. Itse asiassa tulet hämmästymään siitä, miten tuo henkilökohtainen kaipuu vie sinua suuntiin, joita et uskonut olevan mahdollisia. Visualisointi voi saada sen tapahtumaan, mutta ensin sinun on uskottava.

Jos olet mukana visualisoinnin hyödyissä, seuraava kysymys on miten. Vaihtoehtoja on paljon, on vain keksittävä, mikä toimii sinulle parhaiten.

Seuraa: Pick Up These 6 ’Me’ Habits to Be a Better You

Aamun visualisointi:

Luo mielessäsi haluamasi päivä pienimpiä yksityiskohtia myöten. Kuvittele, että voitat elämässä ja olet positiivisten voimien ympäröimä. Kuvittele sitten itsesi käsittelemään vaikeita hetkiä armollisesti. Valmistaudu päivään heti aamulla, jo ennen kuin nouset sängystä.

Matkavisualisointi:

Sen sijaan, että istut toimettomana matkalla sinne, minne sinun on mentävä, harkitse työmatkasi käyttämistä siihen, että visualisoit, mitä haluat elämältäsi. Harrasta aktiivisia ajatusmalleja ollessasi passiivisessa tilassa. Innostu visualisointikohtauksistasi – anna mennä, unelmoi suuresta. Anna visualisoinnin tarttua sieluusi ja kuljettaa sinua kohti aktiivisuutta. Unelmasi rauhoittavat sinua, jopa työmatkapainajaisessa.

Visualisointi kävelyllä:

Kävellessäsi minkä tahansa viheralueen läpi, käytä luonnon hiljaisuutta projisoidaksesi toiveesi visioiksi. Luonto pursuaa maagisia energioita, joten kerää niitä, kun vielä voit. Vaeltele ulkoilmassa johdonmukaisesti ylläpitääksesi tasapainoa hektisestä ympäristöstä ja edistääksesi terveellistä visualisointikäytäntöä.

Lounastauon visualisointi:

Sille, jotka nauttivat yksin syömisestä, tämä on täydellinen hetki pohtia. Kysy itseltäsi, miten haluaisit asioiden olevan paremmin tai miten voit kehittyä, ja kuvittele sitten itsesi tekemässä näitä asioita. Kun visualisoit itsesi tekemässä, luot hermoratoja, jotka tekevät todellisesta toiminnasta helpompaa. Syö visualisointia lounaaksi, niin olet henkisesti valmistautunut loppupäivään.

Yöaikainen visualisointi:

Rentoudu rentoutumalla visualisointiin juuri ennen nukkumaanmenoa, harjoitus, joka auttaa sinua nukahtamaan autuaaseen tilaan, joka tuottaa unet todellisuudeksi nukkuessasi. Loitsu rauhallisia tavoitteita, jotka rauhoittavat mieltä ja kehoa, ja nauti sitten siitä, kuinka virkistyneeltä tunnet itsesi seuraavana aamuna.

Related: Miksi mindfulness on menestyksen perimmäinen tapa