Olet nähnyt niin sanottuja painonpudotus- ja detox-teetä luontaistuotehyllyissä ja netissä – juomia, joissa luvataan kiihdyttää aineenvaihduntaa, tappaa mielihalut, detoksifioida ja auttaa pudottamaan kiloja. Niitä markkinoidaan eri nimillä, mutta kaiken kattava lupaus on sama: Juo tätä teetä, niin laihdut ja saat vieläpä puhtaamman elimistön.
Se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, ja asiantuntijoiden mukaan se onkin. ”Parhaimmillaan ne ovat rahojesi tuhlausta ja pahimmillaan vaarallisia”, New Yorkissa työskentelevä lääketieteen tohtori Jessica Cording kertoo SELF:lle. Karen Ansel, M.S., R.D.N., Healthy in a Hurry -kirjan toinen kirjoittaja: Easy, Good-For-You Recipes for Every Meal of Day, on samaa mieltä ja sanoo SELF:lle, että nämä teet ovat ”vain kikka”. Koska tässä on totuus painonpudotuksesta: Taikaluotia ei ole olemassa. Terveys ja laihtuminen näyttävät erilaisilta jokaisella ihmisellä. Jos haluat laihtua, se, mikä toimii sinulle, ei välttämättä toimi muille, ja päinvastoin.
Jos sinua houkuttaa kokeilla jotakin näistä teistä, jotka väittävät saavuttavansa laihtumisen, on uskomattoman tärkeää miettiä, miksi ylipäätään haluat laihtua – ja onko se terveellinen päätös, joka rikastuttaa elämääsi. Jos sinulla on esimerkiksi ollut syömishäiriöitä, sinun kannattaa keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden syömisohjelman aloittamista. Vaikka sinulla ei olisi tällaista historiaa, terveiden ja realististen tavoitteiden ja odotusten asettaminen on avainasemassa. Samoin päätösten tekeminen perustuu terveyteen ja tieteeseen, ei Instagram-kuuluisien juomien markkinointiin. Mutta vaikka nämä teet toimisivatkin jollain tavalla, loppujen lopuksi painonpudotuksessa on kyse paljon muustakin kuin siitä, mitä syöt ja juot. On tärkeää ottaa huomioon, nukutko kunnolla ja yritätkö pitää stressitasosi alhaalla, ja lisäksi on otettava huomioon sinusta riippumattomia tekijöitä, kuten terveydentila ja hormonit. Tärkein vinkki, jonka voimme antaa sinulle, on kiinnittää huomiota kehoosi, kohdella itseäsi hyvin ja olla ennen kaikkea ystävällinen itsellesi, minkä vuoksi sinun ei pitäisi kokeilla pikaratkaisuja, jotka voivat lopulta vahingoittaa sinua. Näin sanottuna, tässä on juttu teestä ja painonpudotuksesta.
”Tee sisältää kyllä polyfenolien ja kofeiinin kaltaisia yhdisteitä, jotka tehostavat aineenvaihduntaa, mutta tämä vauhti ei riitä, jotta sillä olisi merkittävää vaikutusta kehon painoon”, hän sanoo. ”Jos se vaikuttaisi, nämä teevalmistajat keräisivät miljoonia ja taas miljoonia dollareita.” ”Jos se vaikuttaisi, nämä teevalmistajat keräisivät miljoonia ja taas miljoonia dollareita.” Lisäksi niin sanotut painonpudotusteet sisältävät usein lisättyjä ainesosia, joilla ei ole puhtaan teen terveyttä edistäviä hyötyjä ja jotka eivät välttämättä ole turvallisia, kuten erilaiset stimulantit.
Jotkut teet – olet ehkä nähnyt niitä kaikkialla Instagramissa – takaavat myös, että ne detoxifioivat sinua, mikä on Anselin mukaan huijausta. ”Kaikki tee, joka väittää detoksifioivansa elimistöäsi, on puhdasta hypeä”, hän sanoo. ”Kehollasi on oma sisäänrakennettu detoksifikaatiojärjestelmä, joka toimii 24/7 – maksasi, joka purkaa myrkkyjä, ja munuaisesi, jotka huuhtelevat nämä jätteet pois.” Teessä (tai missään muussakaan ruokatuotteessa) ei ole mitään sellaista, joka voisi detoksifioida sinua, hän lisää. Todellisuudessa nämä teet saattavat vain saada sinut käymään vessassa useammin, mikä antaa illuusion detoksifikaatiosta. Ensinnäkin kofeiini yleensä voi saada sinut kakkaamaan. Mutta joillakin näistä teistä on ylimääräisiä laksatiivisia vaikutuksia, jotka johtuvat sennasta, luonnollisesta lääkkeestä, joka ärsyttää suolen limakalvoa, Ansel sanoo. Kaikki sennan käyttötavat eivät kuitenkaan ole FDA:n hyväksymiä, eivätkä laksatiivit ole fiksu – tai turvallinen – tapa laihduttaa.
Tämmöisiä kysymyksiä on jopa tavallisten teiden kohdalla. Jotkut vihreän teen valmistajat lupaavat, että heidän tuotteensa kiihdyttävät aineenvaihduntaa, kun taas joidenkin oolong-teiden sanotaan polttavan rasvaa ja joidenkin rooibos-teiden väitetään alentavan ruokahalua.
Enemmistö teetä ja painonpudotusta koskevista tutkimuksista on tehty vihreällä teellä, ja uskotaan, että sen kofeiinin ja polyfenolien yhdistelmällä voi olla pieni vaikutus aineenvaihduntaan, Ansel sanoo. Cording kuitenkin huomauttaa, että vaikutus on periaatteessa vähäinen. ”Vihreän teen juominen lyhyen aikaa laihduttaakseen ei todennäköisesti johda havaittavaan painonpudotukseen”, hän sanoo. International Journal of Obesity -lehdessä julkaistussa, usein siteeratussa vuoden 2009 meta-analyysissä todettiin, että vihreällä teellä oli ”pieni positiivinen vaikutus” painonpudotukseen ja painon ylläpitoon, mutta tutkijat sanoivat, että heidän johtopäätöksiinsä ”on suhtauduttava varovaisesti”, koska he eivät kyenneet todistamaan, että vihreä tee todella aiheutti painonpudotuksen – vain sen, että yhteys oli olemassa. Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan ole pystyneet osoittamaan yhteyttä, minkä vuoksi monet tutkijat sanovat, että vihreän teen vaikutus painonpudotukseen on ”epäselvä.”
Tämä ei tarkoita sitä, etteikö vihreän teen juomisella olisi hyvät puolensa – se ei vain auta sinua laihtumaan samalla tavalla kuin terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta. Cording huomauttaa, että vihreästä teestä voi olla muitakin terveyshyötyjä, kiitos sen korkean polyfenolipitoisuuden (kuten flavonoidit ja katekiinit), joiden antioksidanttista vaikutusta on tutkittu.
Oolong-teen huhutaan tuovan joitakin laihdutushyötyjä, mutta Anselin mukaan näyttöä tämän tueksi ei ole juurikaan löytynyt. Eräässä American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että oolong- ja muilla teillä ei ollut kliinisesti merkittävää vaikutusta painonpudotukseen. Mitä tulee roobois-teehen, Ansel sanoo, että sitä ei ole tutkittu yhtä paljon kuin muita lajikkeita, ”mutta ei ole vakuuttavia todisteita siitä, että sillä olisi todellista vaikutusta ruokahaluun.”
Hän huomauttaa kuitenkin, että kaikki teelaadut voivat auttaa hallitsemaan ruokahalua epäsuorasti tarjoamalla kaloritonta nestettä. ”Veden juominen voi auttaa sinua , joten on täysin järkevää, että teetä tankkaamalla olisi sama hyöty”, hän sanoo.
Jos painonpudotus on tavoitteesi, Cording suosittelee arvioimaan ruokavaliotasi ja liikuntatottumuksiasi sen sijaan, että turvautuisit juomiin, joiden luvataan auttavan laihtumisessa tai vieroittavan sinua. ”Arvioi, hyötyisitkö ruokavaliomuutoksista tai liikunnan lisäämisen integroimisesta”, hän sanoo. Muuttamalla näitä tekijöitä pääset paljon pidemmälle kuin laihdutus- tai detox-teellä.
Suhteessa:
- Teknisesti kylmän veden juominen polttaa enemmän kaloreita – mutta siinä on juju
- Tässä on ansa
- Tässä on se, mitä sinun pitäisi tehdä kuntosalilla ylläpitääksesi painoasi
- Tämän morsiamen pienet muutokset kihlauksen ja häiden välisenä aikana auttoivat häntä laihduttamaan yli sata kiloa
Voit ehkä tykätä myös: Näin valmistat terveellisen lehtikaalisalaatin muuripurkissa
