Näkyykö lasi puoliksi tyhjänä vai puoliksi täynnä? Tämä on koetteleva kysymys, jota käytämme usein yhteiskunnassamme yksinkertaisesti mittaamaan, onko sinulla negatiivinen (tyhjä) vai positiivinen (täysi) elämänkatsomus. Ajattelen omia kokemuksiani lapsena ja pessimistisen ja optimistisen määritelmän oppimista ja ajattelen itsekseni, että pessimistinä oleminen on kovaa työtä! Kuitenkin, kun elin elämää enemmän, aloin ymmärtää muutamia asioita.

Ensiksi, negatiivinen näkemys voi joskus olla väliaikainen hyöty yksilölle. Toiseksi, jos meillä on tarpeeksi positiivista tai negatiivista itsepuhetta, ajan myötä sopeudumme siihen. Lopuksi, käsitys on todellisuutta. Tämä luku selittää sopeutumattomia ajatuksia, selviytymisstrategioita ja tekniikoita. Nauti!

Maladaptiiviset ajatukset selitetty

Okei – mitä maladaptiivinen ajattelu tarkalleen ottaen on? Britannica.com selittää maladaptiivisen ajattelun uskomukseksi, joka on väärä ja rationaalisesti tukematon. Nämä ajatukset muodostuvat yleensä keinona suojella meitä laukaisevalta tai traumaattiselta olosuhteelta. Läheisen menettäminen, työpaikan menettäminen, eroaminen tai jopa riippuvuuden käsitteleminen voivat olla asioita, joilta haluamme suojautua. Tätä kutsutaan yleisesti ”puolustusmekanismiksi”. Epäpätevyys, epätoivo, suru, riittämättömyyden tunne ja viha ovat vain muutamia tunteita, jotka voivat syntyä negatiivisen kokemuksen seurauksena. ”Puolustus”-ajattelu, joka meillä on, johtaa tunteeseen, joka luonnollisesti saa meidät reagoimaan tai käyttäytymään tavalla, joka oikeuttaa tunteemme. Ongelmana tässä on se, että ajan mittaan luomme negatiivisuuden mallin, jota käytämme (irrationaalisesti) validoidaksemme itsemme.

Yleiset maladaptiiviset puolustautumiskeinot:

Katastrofisointi

”Maailma on loppumassa, koska….” Tämä puolustus olettaa, että pahin tapahtuu. Tätä ajatusmallia voidaan soveltaa nykyisiin tai tuleviin tilanteisiin. Henkilö, joka katastrofoi, saattaa tehdä pienen virheen työssään ja uskoo saavansa potkut. Hän ei ehkä ole vielä edes suorittanut koulutusta ja uskoo jo, että hänet irtisanotaan – jälleen olettaen pahinta.”

Muutoksen harhaluulo

”Jos vain muuttaisit tapasi ______ (täytä tyhjä kohta), olisin niin onnellinen!”

Tässä vääristymässä uskotaan, että ollaksemme onnellisia ympärillämme olevien ihmisten on muutettava tekojaan, jotta ne mukautuisivat siihen. Tämä näkyy pääasiassa ihmissuhteissa ja on valtava punainen lippu itsekkyydestä ja läheisriippuvuuden perusta.

Tunneperäinen päättely

”Jos tunnen sen, niin se on totta.” – Tunneperäinen päättely on omien tunteiden hyväksymistä todellisuudeksi. Jos tämä henkilö tuntee olonsa ylivoimaiseksi stressaavasta päivästä, hänen ongelmansa ovat ratkaisemattomia. Toinen esimerkki voi olla: ”Tunnen itseni yksinäiseksi” – siksi kukaan ei välitä minusta, enkä kykene olemaan rakastettu. Tämän vääristymän punainen lippu on se, että se voi johtaa pakko-oireiseen häiriöön. Tämä henkilö kiinnittyy irrationaalisiin tunteisiinsa.

Positiivisen väheksyminen

”Negative Nancy” – Tässä prosessissa henkilö jättää huomiotta positiivisen palautteen ja kiitokset saavutuksesta ja näkee vain negatiivisen näkökulman. Tämä henkilö kamppailee kohteliaisuuksien tai positiivisen uudelleenmuotoilun hyväksymisen kanssa.

Coping Strategies

Kognitiivinen uudelleenjärjestely tarkoittaa, että opitaan tunnistamaan epäterveet ajatukset, arvioidaan niitä, sitten korjataan ne ja kohdistetaan tarvittavat toimet niiden mukaisesti. Tämän strategian hyödyt ovat: se on käytännöllinen, opettaa meitä olemaan vastuussa tunteistamme, parantaa kommunikaatiota, kehittää optimistisia näkymiä ja auttaa raittiuden/ toipumisen ylläpitämisessä. Alla on lueteltu askel askeleelta ohjeet siitä, miten sopeutumattomien ajattelumallien rakenneuudistus tehdään.

• Vaihe 1: Tauko – Kuvittele itsesi painavan taukopainiketta
• Vaihe 2: Tunnista laukaiseva tekijä
• Vaihe 3: Kiinnitä huomiota automaattisiin (oletusarvoisiin/välittömiin) ajatuksiisi
• Vaihe 4. Paina taukoa: Kuvaile tunnereaktiotasi ja arvioi asteikolla, kuinka voimakas se on
• Vaihe 5: Luo vaihtoehtoisia ajatuksia
• Vaihe 6: Arvioi uudelleen tunnereaktiosi ja voimakkuutesi uusien (vaihtoehtoisten) ajatusten perusteella.

Kutsu toimintaan

Me kaikki olemme kokeneet, että tunteet, muistot ja ajatukset voivat olla vaikeita käsitellä. Jos huomaat toistuvia tunteita siitä, että olet ”jumissa päässäsi” tai käytät toistuvasti puolustusmekanismeja ja sinulla on läpitunkeva pessimistinen elämänkatsomus, ota rohkeasti yhteyttä lähelläsi olevaan terapeuttiin! Elämää tapahtuu ja tapahtuu jatkossakin joka hetki, jonka elät, ole tarkoituksellinen ja valitse elämä, joka on sen arvoista.

”Et voi kontrolloida sitä, mitä tapahtuu, mutta voit kontrolloida asennettasi siihen, mitä sinulle tapahtuu, ja siinä hallitset muutosta sen sijaan, että antaisit sen hallita itseäsi.” – Brian Tracy

.