Dr. Brian Nagy | March 30th, 2018

Posted In:

On tärkeää ylläpitää joustavuutta ja voimaa jalkaleikkauksen jälkeen. Vaikka on tärkeää, että annat jalallesi runsaasti aikaa parantua, sinun on aloitettava liikunta ja voimien palauttaminen heti, kun olet fyysisesti kykenevä. On olemassa useita vähän rasitusta aiheuttavia harjoituksia, joilla voidaan parantaa joustavuutta ja auttaa sinua palauttamaan liikelaajuutesi ja liikkuvuutesi. Heti kun tohtori Nagy antaa sinulle ohjeet, voit aloittaa tekemällä muutaman harjoituksen joka päivä.

Pilates ja jooga

Pilates ja jooga ovat kaksi liikuntamuotoa, joissa käytetään sekä venyttelyä että asentoa verenkierron lisäämiseksi ja joustavuuden parantamiseksi. Ne ovat helposti muunneltavissa, joten voit suorittaa niitä lähes missä tahansa. Voit käyttää aikaa ja rajoittaa liikkeitäsi, jotta et loukkaa jalkojasi uudelleen tai aiheuta tarpeetonta kipua tai epämukavuutta. Sekä Pilates että jooga voidaan suorittaa istuma-asennosta, joten voit taipua ja pitää kutakin asentoa niin kauan kuin se on mukavaa.

Venyttely ja kiinteytys

Venyttely- ja kiinteytysharjoitteita voidaan käyttää myös koko jalkaterän joustamiseen varpaista nilkkoihin. Kun venytät jalkojasi ja osoitat varpaita, piirrä ympyröitä tai piirrä aakkosten kirjaimia. Näin voit taivuttaa ja liikuttaa jalkaasi ja nilkkaasi lähes joka suuntaan. Jalkaleikkauksen jälkeen on luonnollista kokea jonkinasteista kipua ja epämukavuutta. Älä pakota liikkumista. Astu venytykseen vähitellen ja pidä se muutaman sekunnin ajan ennen kuin vapautat sen. Nämä harjoitukset eivät ainoastaan kiinteytä lihaksia ja paranna joustavuuttasi, vaan ne alkavat myös vahvistaa koko jalkaa. Niitä voi tehdä lähes missä tahansa ja milloin tahansa.

Uinti

Veden lämpö ja jatkuva vastus, jonka tunnet liikkuessasi, ovat erittäin hyödyllisiä. Vesi tukee kehon painoasi, joten voit ”kävellä” altaassa rasittamatta tai rasittamatta jalkojasi liikaa. Älä mene altaaseen tai mihinkään muuhunkaan veteen, jos tikit ovat vielä paikallaan. Tikkisi on poistettava ennen kuin harkitset tämäntyyppistä liikuntaa. Tohtori Nagy keskustelee kanssasi vaihtoehdoista ja kertoo sinulle, milloin voit turvallisesti mennä uima-altaaseen tai porealtaaseen jalkaleikkauksen jälkeen.

Kuntopyörä

Riippuu siitä, minkä tyyppinen jalkaleikkaus sinulle on tehty, ja siitä, miten kuntopyörä on muotoiltu, riippuu siitä, sopiiko tämä liikuntamuoto sinulle. Liikuntapyörät, joissa on suuremmat jalkatuet, ovat paljon parempi valinta, koska niissä on pienempi riski, että jalkasi liukuu pois polkimelta harjoittelun aikana. Pienemmät jalkatuet saattavat aiheuttaa jalkasi siirtymisen, vaikka niissä olisikin hihnat, jotka pitävät ne paikallaan. Polkemisen ansiosta voit taivuttaa sekä jalkojasi että nilkkojasi. Voit säätää nopeutta ja vaikeusastetta niin, että ne ovat molemmat mukavuusalueellasi. Vaikka tämä on vähän rasitusta aiheuttava harjoitus, toimi varovaisesti ja lopeta heti, jos jalkojasi alkaa särkeä tai jalkasi alkavat kramppailla.

Monet ihmiset pelkäävät jalkaleikkausta. Tosiasia on, että asianmukaisen hoidon ja asiantuntevan jalkaterapeutin avulla, joka opastaa sinua toipumisprosessin läpi, kaikki sujuu ongelmitta ja voit palata jaloillesi hetkessä. Tohtori Nagy voi tarjota sinulle useita vähän rasitusta aiheuttavia harjoituksia, jotka on helppo tehdä. Säännöllinen harjoittelu auttaa sinua saamaan voimasi takaisin ja saamaan sinut takaisin jaloillesi. Jos olet huolissasi tulevasta jalkaleikkauksestasi, keskustele tohtori Nagyn kanssa. Näiden harjoitusten aloittaminen ennen leikkausta antaa jaloillesi etumatkaa paranemisprosessiin.

Meillä Nagy Footcare -liikkeessä paras päivä on se, kun heräät ilman jalkakipuja.