Ajatus siitä, että uupumus voi estää nukkumista, saattaa olla intuition vastainen, mutta väsyneet aivosi eivät pelleile kanssasi. ”Yliväsymys” ilmenee, kun mielesi ja kehosi eivät ole synkronissa: olet henkisesti loppuun palanut, mutta et ole fyysisesti valmis nukkumaan. Tämä on ero väsymyksen, joka on ruumiillista, ja uneliaisuuden, joka on kyvyttömyyttä pysyä hereillä, välillä.

”Nykyaikaisen elämän kiihkeä tahti tarkoittaa, että olemme usein vaarassa tyhjentää henkisen energiamme rasittamatta kehoamme”, sanoo tohtori Nerina Ramlakhan, joka on kirjoittanut kirjan Fast Asleep, Wide Awake. ”Tuloksena on, että olemme väsyneitä mutta virittyneitä.”

Treenaaminen aivokuolleena saattaa olla viimeinen asia, jota haluaisit tehdä, mutta tarvitset liikuntaa. ”Stressaavan päivän jälkeen kehosi jatkaa ylimääräisen adrenaliinin tuotantoa”, Ramlakhan sanoo. ”Strateginen treeni hillitsee tätä adrenaliinipiikkiä ja vapauttaa adenosiinia, mikä auttaa unihormoni melatoniinia toimimaan tehokkaammin.”

Älä kuitenkaan lyö 30-kiloisia käsipainoja: jos menet liian kovaa, vaarana on, että adrenaliinitasosi nousee entisestään. Valitse yksinkertaisia kehonpainoliikkeitä, kuten punnerruksia. Ja yritä vastustaa viskipulloa. Yömyssy saattaa auttaa aluksi rauhoittumaan, mutta alkoholi häiritsee syvää unta. Mitä ikinä teetkin, älä panikoi levon puutteesta, sillä se vain pahentaa tilannetta. Rentoudu, niin nukut kuin valossa hetkessä.