Tänään me kaikki olemme osa hektistä rutiinia, joka vaikuttaa fyysiseen terveyteemme haitallisesti. Siksi; useimmat ihmiset on diagnosoitu Flatback Syndrome.

Mutta odota; tiedätkö mitään tästä oireyhtymästä?

No, Flatback oireyhtymä on tila, jossa selkä menettää osan normaalista kaarevuudesta (lannerangan lordoosi). Ihminen ei voi ylläpitää oikeaa tasapainoa, jos tällaiset selkärangan luonnolliset kaarevuudet lakkaavat toimimasta tehokkaasti. Ilman niitä selkärangasta tulee suora linja niskasta lantioon. Seurauksena on, että painopiste siirtyy liian kauas eteenpäin.

Huolestuttava asia on nyt se, korjaako liikunta flatback-oireyhtymän vai ei? Onko mahdollista tasapainottaa kehoa oikealla liikunnalla?

Epäilemättä monet ihmiset haluavat tietää liikunnan roolin flatback-oireyhtymässä. Tutkitaanpa siis liikunnan vaikutusta flatback-oireyhtymää sairastavaan henkilöön.

Lattaselkäoireyhtymän oireet

Mutta ennen kuin jatkamme eteenpäin, tunnistetaan flatback-oireyhtymän oireet mukaan lukien;

• Krooninen kipu
• Reiden ja nivusien kipu
• Niskakipu
• Epäselvyys suorassa seisomisessa
• Lihasten väsymys
• Vaikeus suoriutua päivittäisistä työtehtävistä tehokkaasti

Jos tunnet selkäsi huononevan päivä päivältä, flatback-oireyhtymä voi aiheuttaa invaliditeettia. Siksi; on tärkeää hoitaa ongelmaa asianmukaisella lääkityksellä ja liikunnalla välittömästi.

Harjoitukset, jotka auttavat korjaamaan litteän selän oireyhtymää

Onneksi harjoitukset ovat varsin käytännöllisiä, jotta pääset eroon tästä ongelmasta. Voit kokeilla venyttelyä ja ytimen vahvistamista flatback-syndrooman korjaamiseksi. Lisäksi iliopsoaksen vahvistaminen on toinen arvokas tapa parantaa ryhtiäsi.

Olemme kuitenkin valottaneet joitakin hyödyllisimpiä harjoituksia sinulle, mukaan lukien;

Venyttelyharjoitukset

Kokeile vain erilaisia venyttelyharjoituksia kokeaksesi ihmeellisiä tuloksia.

• Eteenpäin taivutus
  1. Ojenna jalat yhteen istumalla tasaisella alustalla
  2. Taivuta vyötäröltä, kunnes kosketat varpaita kunnolla (muista, että toimenpiteen tulee olla hidas oikean tehokkuuden saavuttamiseksi). Sinun on varmistettava, ettet pomppaa suorittaessasi tätä vaihetta.
  3. Kosketa varpaita ja ylläpidä samanlaista asentoa vähintään 20 sekunnin ajan.
  4. Selkäsi on oltava tasainen tämän harjoituksen aikana.
  5. Yritä toistaa samanlainen harjoitus 2-3 kertaa päivässä.
• Köyden venytys
  1. Mene makuulle vaakasuoraan (selkäsi on oltava kohti kattoa).
  2. Kiedo köysi vasemman jalan ympärille.
  3. Aloita vasemman jalan nostaminen ja vedä kohtuullisesti köydestä venytyksen tueksi.
  4. Pidä samanlainen asento 2 sekunnin ajan.
  5. Rentouta itsesi ja toista sama harjoite useamman kerran.
  6. Voit kokeilla myös oikealla jalalla.

Harjoitus iliopsoaksen vahvistamiseksi

Voit kokeilla hyödyllisiä harjoituksia iliopsoaksen vahvistamiseksi.

• Lunge Stretch
  1. Seiso pystyasennossa venytetyn ytimen kera.
  2. Vasemman polven tulee koskettaa maata.
  3. Ojenna oikeaa polvea eteenpäin
  4. Kiinnitä kätesi yhteisesti ja työnnä niitä eteenpäin.
  5. Pidä samaa asentoa 30-40 sekunnin ajan.
  6. Vaihda puolta parempien tulosten saamiseksi.

Loppusanat

Mielestäsi edellä mainitut harjoitteet antavat toivottuja tuloksia? Ehdottomasti tekevät, jos noudatat kaikkia ohjeita oikein. Tosiasiassa liikunta on paras tapa torjua flatback-syndrooman haittavaikutuksia, koska yleensä lääkitys antaa väliaikaisia tuloksia. On siis parempi tehdä liikunnasta olennainen osa elämääsi ja nauttia hämmästyttävistä tuloksista.