Vatsakipu on kurja ja hämmentävä vaiva, joka voi iskeä juoksijoihin milloin tahansa.

Mistä vatsan alueen vaivat johtuvat ja miten niitä voi ehkäistä ja hoitaa?

Tiedustellakseen asiaa ACTIVE keskusteli tohtori Cathy Fieselerin kanssa, joka on veteraani urheilulääkäri ja American Medical Athletic Associationin puheenjohtaja.

Sivutukos

Tämä pistävä kipu kylkiluiden ympärillä – jota Fieseler kuvailee ”huonosti ymmärretyksi ilmiöksi, joka esiintyy rasituksen aikana” – on yksi yleisimmistä ja pelätyimmistä vatsavaivoista juoksijoiden keskuudessa.

Australialaisten tutkijoiden vuonna 2015 julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että 70 prosenttia tutkituista juoksijoista oli kokenut kylkikipua viimeisen vuoden aikana.

Mahdollisia syitä:

Lääkäreillä on lukuisia teorioita.

Vatsaelimen nivelsiteet, jotka vetävät palleaa, voivat laukaista pistot, mutta ne voivat johtua myös juoksemisesta liian pian syömisen jälkeen.

Tutkimukset osoittavat, että prosessoidut hedelmämehut ja runsashiilihydraattiset juomat ennen liikuntaa ja sen aikana näyttävät olevan yhteydessä polttavaan kylkikipuun.

Tutkijat ovat myös huomanneet, että pistoilla on taipumus kehittyä, kun juoksijat laskeutuvat oikealle jalalleen uloshengityksen yhteydessä.

”Pallea nousee uloshengityksen aikana, ja maksa laskee hieman, kun oikea jalka osuu maahan”, Fieseler selittää.

Hoito/ehkäisy:

Säädä hengitysmalliasi. Jos kipu on esimerkiksi vasemmalla puolella, yritä hengittää ulos, kun oikea jalka osuu maahan.

Kun et juokse, harjoittele vatsahengitystä, vahvista vatsalihaksia ja tee venytyksiä ryhtiäsi parantaaksesi. Nämä harjoitukset voivat auttaa ehkäisemään pistoja.

Kannattaa kiinnittää huomiota siihen, mitä söit ja joit ennen pistoa, ja olla avoin ruokavalion muuttamiselle.

Jos kipu jatkuu tai pahenee, mene lääkäriin. Sappi- ja maksasairaudet sekä keuhkokuume voivat aiheuttaa samanlaisia oireita, Fieseler sanoo.