Miten divertikuloosia voidaan ehkäistä?

Säännöllinen suolen toiminta sekä ummetuksen ja ponnistelun välttäminen on tärkeää divertikuloosin ennaltaehkäisemiseksi ja sen komplikaatioiden vähentämiseksi.

Toteuttaaksesi tämän:

• Syö enemmän kuitua: Kuitu vetää enemmän vettä ulosteeseen, jolloin se on tilaa vievämpää, pehmeämpää ja liikkuu helpommin – ja nopeammin – paksusuolen läpi.
• Juo runsaasti vettä: Enemmän kuitua syöminen imee enemmän vettä, joten sinun on lisättävä juomasi veden määrää, jotta uloste pysyy pehmeänä ja liikkeessä. Monet terveydenhuollon tarjoajat suosittelevat juomaan puolet kehon painostasi unsseina. Jos esimerkiksi painat 160 kiloa, sinun tulisi juoda 80 unssia vettä päivässä.
• Liikuntaa päivittäin: Fyysinen liike auttaa ruokaa kulkemaan suoliston läpi. Liiku 30 minuuttia useimpina päivinä, jos pystyt.

Minkä verran kuitua pitäisi syödä?

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease (kansallinen diabeteksen ja ruoansulatuskanavan ja munuaistautien instituutti) suosittelee syömään 14 grammaa 1 000:aa nautittua kaloria kohti päivässä. Jos esimerkiksi noudatat päivittäin 2 000 kalorin ruokavaliota, sinun tulisi pyrkiä syömään 28 grammaa kuitua joka päivä. Jokaisen henkilön, riippumatta siitä, onko hänellä divertikkeleitä, tulisi yrittää kuluttaa päivittäin näin paljon kuitua. Kuitu on kasvisruoan se osa, jota ei voida sulattaa.

Missä elintarvikkeissa on runsaasti kuitua?

Pitkäkuituisia elintarvikkeita ovat muun muassa:

• Täysjyväviljaiset elintarvikkeet, kuten leivät, pasta, keksit, ohra, ruskea riisi ja kaurahiutaleet.
• Marjapalat ja muut hedelmät.
• Kasvikset, kuten parsakaali, kaali, pinaatti, porkkanat, parsa, kesäkurpitsa ja pavut.
• Karkea riisi.
• Puuronvalmisteet, jotka on valmistettu riisistä, maissista, vehnästä, kaurasta, ohrasta, rukiista ja hirssirouheesta.
• Keitetyt kuivatut herneet ja pavut.

Sen lisäksi, että runsaskuituinen ruokavalio ehkäisee ummetusta, se auttaa alentamaan verenpainetta, vähentää veren kolesterolipitoisuutta, parantaa verensokeria ja vähentää riskiä sairastua tiettyihin suolistosairauksiin, kuten paksu- ja peräsuolen syöpään.

Lisävinkkejä ja ruokaesimerkkejä runsaskuituisista elintarvikkeista saat osoitteesta:

• Valvoa terveyttäsi kuiduilla
• 11 parasta runsaskuituista ruokaa

Pitäisikö minun välttää pähkinöiden, siementen ja popcornin syömistä, jos minulla on divertikkelitauti?

Vähän viime aikoihin saakka terveydenhuoltopalvelun tarjoajasi saattoi neuvoa, että sinun on vältettävä pähkinöiden, siementen, maissin ja popcornin syömistä. Uudemmat tutkimukset osoittavat, että nämä elintarvikkeet eivät näytä aiheuttavan pahenemisvaiheita.

Tärkeintä on selvittää, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat ja mitkä eivät aiheuta oireita, ja välttää elintarvikkeita, jotka aiheuttavat oireita tai pahentavat oireita.

Saa hyödyllistä, hyödyllistä ja relevanttia terveys- ja hyvinvointitietoa

enews