Saadaksesi parhaan mahdollisen hyödyn irti kuntosovellusrutiinistasi sinun on tankattava kehosi. Mutta monet nopeimmin napattavista välipaloista – lue sokeriset välipalat ja virvoitusjuomat – voivat aiheuttaa burnoutia kesken treenin.

Saadaksemme neuvoja siihen, miten saada kuntosaliharjoittelusta kaikki irti, juttelimme New Yorkissa asuvan ravitsemusterapeutti Lorraine Kearneyn kanssa. Hän loi viisi voimia lisäävää, vitamiinipitoisia smoothieita, joilla pääset läpi rankimmankin kiertoharjoitteluohjelmasi ja sen jälkeen.

”Säästääksesi aikaa tee kaksi tai kolme smoothieta kerralla ja säilytä ne pakastimessa suosikkipakkauksessasi, josta voit napata ja viedä mukanasi”, Kearney sanoo.

”The Pro Athlete”

2 kupillista rucolaa
½ kupillista punajuurimehua
¼ kurkkua, kuutioituna
½ omenaa, pilkottuna
5 mintunlehteä

Sekoita tasaiseksi.

Rucola ja punajuuri sisältävät luonnostaan runsaasti ravinnosta saatavaa nitraattia. Viimeaikaisissa tutkimuksissa on havaittu, että ravinnosta saatavat nitraatit auttavat alentamaan verenpainetta ja vähentävät myös hapen tarvetta kestävyysurheilun aikana, jolloin pystyt suoriutumaan paremmin.

Kearney suosittelee nauttimaan tämän smoothien muutama tunti ennen harjoittelua, koska nitraattiplasman huippu saavutetaan noin 2-3 tunnin kohdalla, ja se voi pysyä koholla 6-9 tuntia. Puhutaan siitä, että tunnet olosi energiseksi nyt ja myöhemmin.

”Power Punch” (Gluteeniton)

½ kupillista mustikoita
1 kupillinen pinaattia
¼ kurkkua, kuutioituna
1 ruokalusikallinen jauhettua pellavansiementä
1 teelusikallinen kookosöljyä
1 ruokalusikallinen 2 %:n kreikkalaista jogurttia
½ kupillista makeuttamatonta mantelinmaitoa

Sekoitetaan tasaiseksi.

Harjoittelun tiedetään aiheuttavan lihaksiisi mikroskooppisia repeämiä. Auta niitä paranemaan nopeammin siemailemalla smoothieita, joissa on runsaasti proteiinia.

Lisää reseptiisi kreikkalaisen jogurtin kaltaisia ainesosia, jotka auttavat korjaamaan ja rakentamaan tervettä ja vahvaa kehoa. ”Kreikkalainen jogurtti sisältää jopa kaksi kertaa enemmän proteiinia kuin tavallinen jogurtti, ja siinä on B6- ja B12-vitamiineja”, sanoo Kearney.

B6- ja B12-yhdistelmä ei ainoastaan lisää energiatasojasi, vaan tukee myös tervettä immuunijärjestelmää, mikä tarkoittaa vähemmän väliin jääviä treenejä! Lisäksi pinaatti tarjoaa rautaa, joka voi auttaa hapettamaan verta.

”Kuitupotku” (Vegaani)

1 kuppi rucola-pinaattisekoitusta
½ kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa
½ omena
½ banaani
1 teelusikallinen kanelijauhetta
1 ruokalusikallinen chia-siemeniä
1 ruokalusikallinen kaurahiutaleita

Sekoitetaan tasaiseksi

Pah, monet meistä jäävät vajaiksi, kun on kyse riittävästä kuidun saannista, jonka on osoitettu auttavan vähentämään verenpainetaudin, aivohalvauksen, ruoansulatuskanavan häiriöiden ja sydänsairauksien riskiä.

Smoothiet voivat olla loistava lähde tuon puuttuvan kuidun saamiseksi. ”Kaura on helppo tapa lisätä kuitua ruokavalioon”, Kearney sanoo. Se on hitaasti sulavaa ja auttaa pysäyttämään sen crash and burn -tunteen, jonka saamme, kun nautimme liikaa sokeria.

”Tämä voi tapahtua, kun sokeri pääsee verenkiertoon nopealla vauhdilla kohottaen tasojasi vain laskeakseen ne hetken kuluttua”, hän sanoo. Kuiduilla on myös tärkeä rooli suoliston terveyden ylläpitämisessä, sillä ne tarttuvat huonoon kolesteroliin ja toksiineihin, joita voi kertyä elimistöön ja jotka voivat aiheuttaa tulehduksia.

Kun ne ovat kiinnittyneet toksiineihin, ne auttavat poistamaan ne elimistöstä erittymisen kautta.

”The Cure All”

½ kupillista mintunlehtiä
2 kupillista pinaattia
½ kupillista vadelmia
½ lime, mehustettu
¼ kupillista pistaasipähkinöitä, kuorittu

Sekoitetaan tasaiseksi.

Mikään ei voi tehdä treenisuunnitelmistasi tyhjäksi nopeammin kuin paha olo. Mutta älä käytä nuhaa tai hapanta vatsaa tekosyynä jättää kuntosali väliin. Tästä smoothiesta löytyvä minttuinen hyvyys voi auttaa lievittämään pahoinvointia ja turvotusta.

”Ylläpidä ja ylläpidä”

½ kupillista mustikoita
1 ruokalusikallinen mantelivoita
½ kypsä banaani
½ kupillista mantelimaitoa
1 teelusikallinen pellavansiemeniä, jauhettu
1 teelusikallinen chiansiemeniä

Sekoita tasaiseksi.

Lina- ja chiasiemenet ovat terveellinen tapa saada annos kuitua ja proteiinia. Ne auttavat kehoa korjautumaan raskaan treenin jälkeen.

Mantelivoi taas antaa proteiinipotkua, jotta pysyt virkeänä hikisession aikana. Banaanit ovat korkealla glykeemisellä indeksillä – eli ne hajoavat nopeasti ja vapauttavat sokeria verenkiertoon.

”Tämä on ihanteellinen hedelmä, jota henkilö voi syödä ennen treeniä, jos hänellä on hypoglykemiaa”, Kearney sanoo. Banaanit sisältävät myös kaliumia, joka voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi pidempään.

Nyt kun sinulla on täydellinen treeniä edeltävä välipala, on aika tehdä treeni. Avaa Aaptiv-sovellus jo tänään ja katso kaikki uusimmat lisäämämme tunnit!