¿Te preguntas cómo sacar el máximo partido a tu entrenamiento?

El tiempo no es realmente la clave.

Pasar dos horas o más en el gimnasio es un tiempo realmente largo, a menos que el fitness sea tu trabajo o estés entrenando para algo. Sin embargo, muchas personas creen que si no pasan horas en el gimnasio haciendo ejercicio, el viaje es un desperdicio.

Creo que es hora de empezar a ser más eficiente con tu rutina de entrenamiento si eres de los que van al gimnasio durante dos horas. Pasar tanto tiempo en el gimnasio no es realmente sostenible. Así que, si quieres hacer del fitness una práctica de por vida, aquí tienes algunos consejos sobre cómo sacar el máximo partido a tu entrenamiento en el gimnasio.

Reduce la grasa de tu rutina

Admitámoslo: casi todos los que pasan dos horas en el gimnasio no están haciendo ejercicio todo el tiempo. En lugar de ello, están tocando sus teléfonos en busca de sus canciones de bombeo, desplazándose a través de las redes sociales, atendiendo llamadas telefónicas o simplemente considerando qué ejercicio hacer a continuación.

Si te reconoces a ti mismo en cualquiera de estas situaciones de pérdida de tiempo, es hora de que elimines la grasa de tu rutina de gimnasio. Algunas de las cosas que puedes hacer para resistirte a toquetear el teléfono y centrarte en tu entrenamiento son:

• Crea una o varias listas de reproducción llenas de música con las que puedas entrenar fácilmente sin tener que tocar el teléfono para encontrar la siguiente canción que quieras.
• Haz planes antes de ir al gimnasio sobre lo que vas a hacer, ya sea el día de los brazos, el core o cualquier otra cosa. Además de tener una idea clara de su enfoque de ejercicio, es posible que desee planificar exactamente los ejercicios que desea abordar.
• Ponga su teléfono en silencio para que resista el impulso de responder a los textos, las llamadas o desplazarse a través de las redes sociales.
• Vaya libre de tecnología con sus entrenamientos y simplemente concéntrese en lo que está haciendo.

Sin todo el trasiego y la distracción, puede descubrir que puede recortar al menos 30 minutos de su tiempo de entrenamiento en el gimnasio.

Añada días de entrenamiento de alta intensidad

Si se ha centrado principalmente en los entrenamientos de resistencia cuando está en el gimnasio, entonces puede ser el momento de añadir algunos entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) a su rutina.

A menudo, los entrenamientos HIIT duran alrededor de 25 a 30 minutos. Puede hacer que entres y salgas del gimnasio mucho más rápido de lo habitual. Incluso mejor, puede mejorar su velocidad de pérdida de grasa y desarrollar el músculo más rápido que un entrenamiento largo y arrastrado.

De hecho, los investigadores analizaron la eficacia de los entrenamientos HIIT y dejaron claro que los ejercicios HIIT son excelentes para reducir los niveles de grasa corporal. Además, los movimientos explosivos del entrenamiento a intervalos le permiten continuar con su construcción muscular sin necesidad de horas de ejercicio.

Vea también: Cómo empezar el entrenamiento a intervalos de la manera correcta

Levantar pesos más pesados hasta el fallo

Muchas personas se centran en el levantamiento de resistencia donde hacen 2-3 series de 10 repeticiones de un ejercicio de levantamiento de peso. Si bien no hay nada intrínsecamente malo con el levantamiento de resistencia, se necesita una buena cantidad de tiempo para hacerlo correctamente.

En cambio, puede optar por levantar pesos más pesados hasta que falle. No necesita hacer levantamientos más pesados para cada entrenamiento si disfruta del levantamiento de resistencia. Sólo tienes que sustituir uno o dos de tus días habituales de levantamiento por pesos más pesados, que puedes levantar hasta que no puedas más.

Enfócate en los ejercicios compuestos

En lugar de hacer ejercicios que se centran en un solo movimiento, puedes hacer ejercicios compuestos para reducir el tiempo que pasas en el gimnasio. Por ejemplo, en lugar de hacer sólo curl de bíceps, puedes convertirlo en un ejercicio compuesto combinando el curl de bíceps y la transición al press militar, para luego volver al curl de bíceps. Si además haces todo esto de pie, puedes ayudar a mejorar tu estabilidad.

Además, si te preocupa que la combinación de ejercicios reduzca la efectividad, no te preocupes por eso. Se han realizado estudios que demuestran que tanto si haces ejercicios con una sola articulación como con varias, seguirás disfrutando de los mismos beneficios.

Toma tu ejercicio al aire libre

Trabajar al aire libre requiere algo de inventiva, pero una vez que le cojas el tranquillo, podrás ver las infinitas posibilidades. Por ejemplo, tome su parque promedio con un gimnasio de la selva, pista sinuosa, campo de hierba, y columpios.

Puede construir un entrenamiento único – uno que comienza con la aptitud de peso corporal utilizando varias barras y plataformas allí. Siga eso con un entrenamiento HIIT y termine su entrenamiento con una explosión.

Como los ejercicios de peso corporal le hacen utilizar más músculos que el simple levantamiento de pesas, puede dedicar la mitad del tiempo que normalmente dedicaría en el gimnasio a sus entrenamientos al aire libre.

Al hacer estos cambios en tu rutina de entrenamiento en el gimnasio, puedes reducir el tiempo que pasas en el gimnasio sin que esto tenga un impacto negativo en tus ganancias de fitness.

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