¿Cómo se puede prevenir la diverticulosis?

Tener movimientos intestinales regulares y evitar el estreñimiento y el esfuerzo es importante para prevenir la enfermedad diverticular y reducir sus complicaciones.

Para lograrlo:

• Comer más fibra: La fibra absorbe más agua en las heces, lo que las hace más voluminosas, más blandas y más fáciles de mover -y más rápidamente- a través del colon.
• Beba mucha agua: Al comer más fibra se absorbe más agua, por lo que tendrá que aumentar la cantidad de agua que bebe para mantener las heces blandas y en movimiento. Muchos profesionales de la salud sugieren beber la mitad de su peso corporal en onzas. Por ejemplo, si pesa 160 libras, debe beber 80 onzas de agua cada día.
• Haga ejercicio diariamente: El movimiento físico ayuda a que los alimentos pasen por su sistema intestinal. Haga ejercicio durante 30 minutos la mayoría de los días si puede.

¿Cuánta fibra debo comer?

El Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales recomienda comer 14 gramos por cada 1.000 calorías consumidas al día. Por ejemplo, si sigue una dieta de 2.000 calorías diarias, debe intentar consumir 28 gramos de fibra al día. Todas las personas, independientemente de que tengan divertículos, deberían intentar consumir esta cantidad de fibra cada día. La fibra es la parte de los alimentos vegetales que no se puede digerir.

¿Qué alimentos tienen un alto contenido en fibra?

Los alimentos ricos en fibra son:

• Alimentos integrales como panes, pastas, galletas, cebada, arroz integral y avena.
• Berries y otras frutas.
• Las verduras, como el brócoli, la col, las espinacas, las zanahorias, los espárragos, la calabaza y las judías.
• Arroz integral.
• Productos de granos, hechos de arroz, maíz, trigo, avena, cebada centeno y mijo.
• Guisantes y judías secas cocidas.

Además de prevenir el estreñimiento, llevar una dieta rica en fibra ayuda a disminuir la presión arterial, reduce el colesterol en la sangre, mejora el nivel de azúcar en la sangre y reduce el riesgo de desarrollar ciertos trastornos intestinales como el cáncer colorrectal.

Para obtener más consejos y ejemplos de alimentos ricos en fibra, visite:

• Mejorar su salud con fibra
• 11 mejores alimentos ricos en fibra

¿Debo evitar comer frutos secos, semillas y palomitas de maíz si tengo la enfermedad diverticular?

Hasta hace poco, es posible que su proveedor de atención médica le haya dicho que evite comer frutos secos, semillas, maíz y palomitas de maíz. Las investigaciones más recientes demuestran que estos alimentos no parecen causar reagudizaciones.

Lo más importante es averiguar qué alimentos causan síntomas y cuáles no y evitar los que los causan o empeoran.

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