Bauchschmerzen sind ein elendes und rätselhaftes Leiden, das Läufer jederzeit treffen kann.

Was sind die Ursachen für Beschwerden im Bauchbereich, und wie kann man sie vorbeugen und behandeln?

Um das herauszufinden, sprach ACTIVE mit Dr. Cathy Fieseler, einer erfahrenen Sportmedizinerin und Präsidentin der American Medical Athletic Association.

Seitenstechen

Dieser stechende Schmerz um die Rippen – den Fieseler als „ein schlecht verstandenes Phänomen, das bei Anstrengung auftritt“ beschreibt – ist eines der häufigsten und gefürchtetsten Unterleibsleiden bei Läufern.

Eine 2015 von australischen Forschern veröffentlichte Studie ergab, dass 70 Prozent der befragten Läufer im vergangenen Jahr ein Seitenstechen erlebt hatten.

Mögliche Ursachen:

Ärzte haben eine Reihe von Theorien.

Bauchorganbänder, die auf das Zwerchfell ziehen, können Seitenstechen auslösen, aber sie könnten auch durch zu frühes Laufen nach dem Essen hervorgerufen werden.

Studien zeigen, dass verarbeitete Fruchtsäfte und kohlenhydratreiche Getränke vor und während des Trainings mit brennenden Seitenschmerzen in Verbindung zu stehen scheinen.

Forscher haben auch festgestellt, dass Stiche eher entstehen, wenn Läufer beim Ausatmen auf dem rechten Fuß landen.

„Das Zwerchfell hebt sich beim Ausatmen, und die Leber sinkt ein wenig ab, wenn der rechte Fuß auf den Boden aufschlägt“, erklärt Fieseler.

Behandlung/Vorbeugung:

Anpassen Sie Ihr Atemmuster. Wenn der Schmerz beispielsweise auf der linken Seite auftritt, versuchen Sie auszuatmen, wenn Ihr rechtes Bein den Boden berührt.

Wenn Sie nicht laufen, üben Sie Bauchatmung, stärken Sie Ihre Bauchmuskeln und machen Sie Dehnübungen, um Ihre Haltung zu verbessern. Diese Übungen können helfen, Stiche zu vermeiden.

Achten Sie darauf, was Sie vor dem Stich gegessen und getrunken haben, und seien Sie offen für eine Änderung Ihrer Ernährung.

Wenn die Schmerzen anhalten oder schlimmer werden, suchen Sie einen Arzt auf. Gallenblasen- und Lebererkrankungen sowie Lungenentzündungen können ähnliche Symptome verursachen, sagt Fieseler.