Einige Menschen müssen eine Verstopfung Diät-Plan, der hilft, Verstopfung natürlich zu entlasten folgen. Verstopfung tritt auf, wenn die Abfallstoffe im Dickdarm oder mehr als 2-3 Tage bleibt. Man kann harte Stühle oder Belastungen während des Stuhlgangs bemerken. Die Gründe für Verstopfung sind

• Ballaststoffarme Ernährung
• Wiederholtes Ignorieren des Drangs, zur Toilette zu gehen
• Unzureichende Wasseraufnahme
• Mangel an Bewegung

Tipps zur Vorbeugung von Verstopfung

1. Trinken Sie täglich viel Wasser, denn Ballaststoffe absorbieren viel Wasser (etwa 70 Prozent des Stuhlgewichts sind Wasser).
2. Ersetzen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel und Snacks durch solche mit niedrigem Ballaststoffgehalt, die Sie jetzt essen. Sie können Ihr Frühstück mit Müsli beginnen, Ihr tägliches Brot und alle Zwischenmahlzeiten (tauschen Sie Kekse gegen Vollkornknäckebrot, frisches oder getrocknetes Obst). Oder versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit am zweiten Tag Bohnen oder Linsen hinzuzufügen.
3. Regelmäßige Bewegung hilft, den Darmtonus und die inneren Muskeln zu erhalten. Ein zügiger Spaziergang pro Tag reicht aus.
4. Auch das Vermeiden oder Auslassen von Mahlzeiten oder Diäten kann zu Verstopfung führen. Halten Sie sich an den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln und drei ausgewogenen Mahlzeiten pro Tag.
5. Ein paar Esslöffel unverarbeitete Kleie in Ihrem Diätplan für Verstopfung sind nicht ausreichend. Obwohl es ein guter Anfang ist, müssen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel essen, um den größten Nutzen zu erzielen.
6. Auch Pflaumen sind sehr hilfreich bei der Behandlung von Verstopfung. Sie sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern enthalten auch einen Stoff, der als natürliches mildes Abführmittel wirkt. Sie sind ein praktisches Nahrungsmittel.
7. Verbringen Sie keine Zeit auf dem Toilettensitz, wenn Sie keinen Drang verspüren. Eile und Anstrengung erhöhen den Druck in den Blutgefäßen um den Anus, was zu Hämorrhoiden führt.
8. Wenn eine ballaststoffreiche Ernährung Ihre Verstopfung nicht lindert, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, besonders während der Schwangerschaft, wenn Verstopfung häufig auftritt. Nehmen Sie Abführmittel nicht selbst ein und nehmen Sie sie nicht über einen längeren Zeitraum ein, da einige davon die Darmnerven schädigen können.

Wie Ballaststoffe bei Verstopfung eine wichtige Rolle spielen

Ballaststoffe sind mehr als nur ein Mittel gegen Verstopfung. Sie haben weitere gesundheitliche Vorteile. Sie können:

1. helfen, Divertikelkrankheiten (Darmentzündungen), Hämorrhoiden und dem Reizdarmsyndrom vorzubeugen
2. die Art und Anzahl der Bakterien, die von Natur aus im Darm leben, verändern und dazu beitragen, potenzielle Krebserreger aus dem Dickdarm/Darm zu entfernen.
3. erhöhen die Transitzeit, was bedeutet, dass Sie nicht alle Kalorien, die Sie zu sich nehmen, vollständig verdauen, was zur Gewichtskontrolle beiträgt.
4. senkendes Cholesterin – durch lösliche Fasern aus Hafer, Gerste, Hülsenfrüchten, Pektin und Linsen.
5. verlangsamen die Aufnahme von Nährstoffen in den Blutkreislauf und vermeiden so einen Anstieg des Blutzuckerspiegels und der Insulinausschüttung, was für Menschen mit Typ-2-Diabetes hilfreich ist.
6. zwingen Sie, langsamer zu essen, da ballaststoffreiche Lebensmittel oft gekaut werden müssen und ein Sättigungsgefühl hervorrufen.

Verstopfung in der Schwangerschaft

Verstopfung ist ein häufiges Problem in der Schwangerschaft, das auf hormonelle Veränderungen und eine geringere Funktionsfähigkeit des Körpers zurückzuführen ist. Sprechen Sie mit Ihrem Gynäkologen, um den Diätplan für Verstopfung zu erfahren, um Nahrungsmittelallergien und Widersprüche mit den Medikamenten zu überprüfen.

Mitnehmen

Die Behandlung von Verstopfung hängt von der zugrunde liegenden Ursache ab. Einige der Tipps zur Vorbeugung von Verstopfung sind, ausreichend Flüssigkeit zu trinken, mehr Ballaststoffe zu essen und sich zu bewegen. Wenn dies nicht hilft, können Abführmittel, Stuhlweichmacher oder Gleitmittel empfohlen werden. Stehen Sie früh auf, frühstücken Sie und bewegen Sie dann Ihren Darm. Essen kann den Drang, auf die Toilette zu gehen, verstärken. Meiden Sie aber nicht öffentliche Toiletten, wenn Sie den Drang verspüren. Eine Verzögerung des Stuhlgangs kann die Verstopfung verschlimmern.

Wenn die oben genannten Tipps oder der Diätplan gegen Verstopfung nicht helfen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Möglicherweise liegen Erkrankungen wie Schilddrüsenunterfunktion, Diabetes, Parkinson, Zöliakie, Glutensensitivität ohne Zöliakie, Dickdarmkrebs, Divertikulitis und entzündliche Darmerkrankungen zugrunde. Sie können uns kontaktieren oder unsere erfahrenen Ärzte online konsultieren.

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