Summer bodies are made in winter, as they say, so I recently joined my local Crossfit gym in the hopes of getting toned and trim for the warmer months.

Warum Crossfit? Nun, ich hatte schon viel über diesen schnell wachsenden Fitnesswahn mit einer kultähnlichen Anhängerschaft gehört. Ich hatte sowohl Gutes als auch Schlechtes gehört und wollte mit eigenen Augen sehen, wie es um die Fitness bestellt ist.

Ich meldete mich für ein vierwöchiges Probetraining bei Crossfit 353 in Dublin 4 an, um es aus erster Hand zu erfahren und zu sehen, ob es dem ganzen Hype gerecht wird. Nach vier Wochen Training an 4 Tagen pro Woche sah ich tatsächlich Ergebnisse. Nicht nur, was mein Aussehen anging, sondern auch, wie ich mich fühlte.

Hier sind 5 überraschende Dinge, die ich während meines einmonatigen Crossfit-Trainings gelernt habe…

1. Es ist eigentlich gar nicht so hart

Das häufigste Missverständnis über Crossfit ist, dass jeder, der es macht, ein Fitnessfanatiker ist. Dass alle schwabbelig sind, vor Muskeln strotzen und in ihrer Mittagspause Marathons laufen. Immer wenn ich jemandem erzählte, dass ich Crossfit ausprobiere, hatten die meisten Leute so ziemlich die gleiche Reaktion. Etwas in der Art von: ‚Oh mein Gott, bist du verrückt?‘ und ‚Musst du dafür nicht wirklich, wirklich fit sein?‘

Die ehrliche Antwort ist, dass es gar nicht so schwer ist, vor allem, wenn man sich zuerst anmeldet. In den ersten anderthalb Wochen meines Probetrainings habe ich an speziellen „Anfängerkursen“ mit Neulingen wie mir teilgenommen. Und nein, sie waren nicht alle super-durchtrainierte, super-fitte Victoria Secret-Models. Sie waren normal, so wie ich. Es gab eine gleichmäßige Verteilung von Männern und Frauen, und einige von ihnen hatten noch nie ein Gewicht gehoben.

In den Anfängerkursen geht es darum, die richtige Technik zu erlernen. Alle Crossfit-Kurse werden von einem professionellen Trainer geleitet, der dich beobachtet und deine Form korrigiert. In diesen Kursen benutzt man wenig oder gar keine Gewichte.

Ich gehe schon seit einigen Jahren ins Fitnessstudio, aber ich hatte nicht bemerkt, dass meine Hocke nicht richtig war und meinen Rücken zusätzlich belastete. Ich hatte auch nicht bemerkt, dass meine Burpee-Technik ebenfalls fehlerhaft war, was bedeutete, dass ich mir die schreckliche Übung noch schwerer machte, weil ich meine Arme zu sehr einsetzte! Meine Crossfit 353 Trainer haben diese Fehler entdeckt und mir geholfen, sie zu beheben.

Nach jedem Anfängerkurs gab es ein ‚WOD‘, was die Abkürzung für ‚Workout of the Day‘ ist. Dabei handelt es sich in der Regel um ein etwa 15- bis 20-minütiges Training, bei dem man eine Reihe von Übungen ausführt, die die Herzfrequenz in die Höhe treiben sollen. Alle Übungen, die Teil des WOD sind, können an das individuelle Fitnessniveau oder die eigenen Fähigkeiten angepasst werden. Während einige erfahrene Crossfitter 20 Wall-Push-Ups (Liegestütze im Handstand gegen eine Wand) machen, machen wir Anfänger 20 Liegestütze auf den Knien. Beim Crossfit, so habe ich gelernt, geht es darum, sich selbst an seine eigenen Grenzen zu bringen. Wenn 20 Liegestütze auf den Knien dich zum Keuchen bringen, dann ist es das, was du tust.

2. Es ist kein massives Engagement, das dein ganzes Leben vereinnahmt

Crossfit wird manchmal als „Kult“ bezeichnet, der dein Leben verschlingt und zu deiner Identität wird. Für einige Leute, die Crossfit-Wettkämpfe machen, mag das stimmen, aber für die meisten ist es wie jeder andere Zeitvertreib oder Freizeitbeschäftigung.

Du entscheidest, wie viele Tage du trainierst, wie sehr du dich anstrengst und welchen Stellenwert es in deinem Leben einnimmt. Crossfit 353 war insofern großartig, als es von 5.45 Uhr bis 8.15 Uhr vor der Arbeit jede halbe Stunde Kurse gab, um 12.30 Uhr eine Mittagseinheit und von 17.15 Uhr bis 19.30 Uhr jede halbe Stunde. Das bedeutete, dass es keine Ausreden gab, denn es gab immer eine Tageszeit, zu der man ein Workout einschieben konnte.

Samstags gibt es inzwischen einen Gemeinschaftskurs, bei dem alle gemeinsam in einer großen Gruppe trainieren. Heutzutage bringen manche Leute ihre kleinen Kinder mit, die mit ihren Eltern spielen, während sie trainieren.

Ich hatte nie den Eindruck, dass die Leute im Fitnessstudio von ihrem Training „besessen“ waren. Sie haben es offensichtlich ernst genommen, während sie dort waren, aber sie hatten auch andere Dinge in ihrem Leben zu tun! Was mich zu meinem nächsten Punkt bringt…

3. Crossfitter sind eigentlich nett!

Ich muss zugeben, dass ich halb erwartet habe, dass alle ein bisschen von sich eingenommen sind. Kennst du das, wenn du ins Fitnessstudio gehst und dort ein Haufen Typen sitzt, die so sehr auf sich selbst fixiert sind, dass sie praktisch Liebe mit ihrem eigenen Spiegelbild machen, während sie ihren 56sten Bizepscurl machen? Ich dachte, bei Crossfit gäbe es viele von dieser Sorte. Ich habe mich geirrt.

Es gibt ein echtes Gefühl der Gemeinschaft. Die Leute helfen dir, deine Gewichte wegzuräumen, Fremde rufen dir aufmunternde Worte zu, wenn du in der letzten Minute deiner Runde auf dem Fahrrad bist, und es gibt immer eine verschwitzte Handfläche, die bereit ist, dich am Ende der Übung abzufeuern. Es klingt kitschig, aber die Unterstützung und Kameradschaft ist wirklich motivierend.

Vielleicht ist es die Art und Weise, wie die Workouts oft partner- oder gruppenbasiert sind, oder ob es einfach daran liegt, dass die Trainer bei Crossfit 353 so gut sind, dass es auf alle anderen durchschlägt. Was auch immer es ist, selbst in der kurzen Zeit, in der ich dort war, spürt man ein echtes Gefühl von Familie.

Und habe ich schon erwähnt, dass Crossfit 353 sein eigenes pelziges Maskottchen hat? Kilo, der Welpe, ist oft am Ende des Trainings zur Stelle, um dich zu knuddeln, wenn du es geschafft hast. Selbst wenn du also kein Menschenfreund bist, gibt es jemanden, der dich aufmuntert!

4. Es macht tatsächlich…ach was…Spaß

Die Workouts werden in der Regel zu fetziger Musik absolviert und die bereits erwähnten Trainer nehmen sich selbst nicht allzu ernst. An einem Samstagmorgen, als ich mit etwas verschwommenen Augen zum gemeinschaftlichen Workout kam, überraschten sie uns mit einem ganz anderen Warm-up. Eine halb choreografierte, halb trainierte Routine, getaktet zu MANIAC, um uns aufzuwecken, komplett mit sexy Beinkicks ohne Beinwärmer.

Und als ob es nicht schon genug wäre, den Nachtclub ins Fitnessstudio zu holen, gehen manchmal alle im Fitnessstudio zusammen auf ein paar Bierchen aus. Sie sind alles andere als saubere, trinkfreudige Fitness-Freaks, sondern haben auch gerne, na ja, ihren Spaß.

5. Du musst nicht stundenlang im Fitnessstudio trainieren, um Ergebnisse zu erzielen

Wenn ich auf mein Training bei Crossfit 353 zurückblicke, habe ich nie mehr als eine Stunde pro Einheit im Fitnessstudio verbracht. Jede Einheit war in zwei Teile aufgeteilt: einen Kraftteil, bei dem man sich auf die Konditionierung konzentrierte, und einen Cardio-Teil, bei dem man ein schnelleres Training mit hoher Wiederholungszahl absolvierte. Das WOD (Workout of the Day) dauerte in der Regel zwischen 10 und 20 Minuten, war aber hochintensiv, so dass man danach zwar tot war, aber noch rechtzeitig nach Hause kommen konnte, um das Abendessen zu kochen und Netflix zu gucken.

Auch habe ich fast sofort Ergebnisse bemerkt. Zuerst habe ich gemerkt, wie viel fitter ich mich schon nach ein paar Tagen fühlte. Nach ein paar Wochen bemerkte ich, dass ich stärker war und schwerere Gewichte stemmen konnte. Nach einem Monat stellte ich fest, dass sich mein Körper tatsächlich verändert hatte. Vor allem mein Bauch sah straffer und fester aus und fühlte sich auch so an. Wenn man bedenkt, dass ich die ersten anderthalb Wochen damit verbracht habe, die Grundlagen zu lernen und keine richtigen, vollwertigen Crossfit-Sitzungen absolviert habe, waren die Ergebnisse, die ich erzielt habe, bereits nach 2-3 Wochen aktiven Trainings zu sehen!

Crossfit ist etwas, das ich auf jeden Fall jedem empfehlen würde, der schnell fit werden will.

Man braucht keine Grundfitness, um anzufangen. Man muss nur bereit sein, sich anzustrengen und sich auszuprobieren. Meiner Meinung nach ist Crossfit vor allem für diejenigen von Vorteil, denen es schwerfällt, sich zum Sport zu motivieren. Die Teamarbeit/Gruppenelemente der Trainingseinheiten geben einem das Gefühl, für andere verantwortlich zu sein, und das, zusammen mit dem sozialen Element, bedeutet, dass man eher bereit ist, seinen Hintern ins Fitnessstudio zu bewegen und fit zu werden.