Fragen Sie sich, wie Sie das meiste aus Ihrem Training herausholen können?

Zeit ist nicht wirklich der Schlüssel.

Zwei Stunden oder mehr im Fitnessstudio zu verbringen ist eine wirklich lange Zeit, es sei denn, Fitness ist Ihr Job oder Sie trainieren für etwas. Dennoch haben viele Menschen das Gefühl, dass der Ausflug ins Fitnessstudio umsonst war, wenn sie nicht stundenlang dort trainieren.

Ich denke, es ist an der Zeit, dass du deine Trainingsroutine effizienter gestaltest, wenn du ein 2-Stunden-Gänger bist. So viel Zeit im Fitnessstudio zu verbringen, ist nicht wirklich nachhaltig. Wenn Sie also Fitness zu einer lebenslangen Praxis machen wollen, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie das meiste aus Ihrem Training im Fitnessstudio herausholen können.

Sparen Sie sich das Fett aus Ihrer Routine

Sehen wir den Tatsachen ins Auge – fast jeder, der zwei Stunden im Fitnessstudio verbringt, trainiert nicht die ganze Zeit. Stattdessen fummeln sie an ihren Handys herum, suchen nach ihren Aufputschsongs, scrollen durch die sozialen Medien, nehmen Anrufe entgegen oder überlegen, welche Übung sie als Nächstes machen sollen.

Wenn Sie sich in einer dieser zeitverschwendenden Situationen wiedererkennen, ist es an der Zeit, das Fett aus Ihrer Fitnessstudio-Routine zu entfernen. Einige der Dinge, die du tun kannst, um nicht mit deinem Handy herumzufummeln und dich auf dein Training zu konzentrieren, sind:

• Erstelle eine oder mehrere Wiedergabelisten mit Musik, zu der du leicht trainieren kannst, ohne dein Handy zu berühren, um den nächsten Song zu finden, den du willst.
• Mache Pläne, bevor du ins Fitnessstudio gehst, was du tun wirst, egal ob es der Armtag, Core oder etwas anderes ist. Neben einer klaren Vorstellung von deinem Trainingsschwerpunkt solltest du auch genau planen, welche Übungen du in Angriff nehmen willst.
• Schalte dein Handy auf lautlos, damit du dem Drang widerstehst, SMS zu beantworten, Anrufe zu tätigen oder durch die sozialen Medien zu scrollen.
• Gebe dich beim Training technikfrei und konzentriere dich einfach auf das, was du tust.

Ohne die ganze Fummelei und Ablenkung können Sie vielleicht mindestens 30 Minuten Ihrer Trainingszeit im Fitnessstudio einsparen.

Fügen Sie hochintensive Trainingstage hinzu

Wenn Sie sich im Fitnessstudio bisher hauptsächlich auf Ausdauertraining konzentriert haben, ist es vielleicht an der Zeit, ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) in Ihre Routine aufzunehmen.

Häufig sind HIIT-Workouts etwa 25 bis 30 Minuten lang. Damit können Sie das Fitnessstudio viel schneller als sonst verlassen. Und was noch besser ist: Sie können Ihren Fettabbau beschleunigen und schneller Muskeln aufbauen als bei einem langen, schleppenden Training.

Tatsächlich haben Forscher die Wirksamkeit von HIIT-Workouts untersucht und eindeutig festgestellt, dass HIIT-Übungen hervorragend dazu geeignet sind, den Körperfettanteil zu reduzieren. Die explosiven Bewegungen des Intervalltrainings ermöglichen es Ihnen außerdem, Ihren Muskelaufbau fortzusetzen, ohne stundenlang trainieren zu müssen.

Siehe auch: Wie man richtig mit dem Intervalltraining beginnt

Schwere Gewichte bis zum Versagen heben

Viele Menschen konzentrieren sich auf das Ausdauertraining, bei dem sie 2-3 Sätze mit 10 Wiederholungen einer Gewichthebeübung machen. Gegen Ausdauertraining ist an sich nichts einzuwenden, aber es braucht viel Zeit, um es richtig auszuführen.

Stattdessen können Sie auch schwerere Gewichte heben, bis Sie versagen. Sie müssen nicht bei jedem Training schwerere Gewichte heben, wenn Ihnen das Ausdauertraining Spaß macht. Ersetzen Sie einfach einen oder zwei Ihrer regulären Trainingstage durch schwerere Gewichte, die Sie heben können, bis Sie nicht mehr können.

Konzentrieren Sie sich auf Verbundübungen

Anstatt Übungen zu machen, die sich auf eine einzige Bewegung konzentrieren, können Sie Verbundübungen machen, um die Zeit zu reduzieren, die Sie im Fitnessstudio verbringen. Anstatt beispielsweise nur Bizepscurls zu machen, können Sie eine Verbundübung daraus machen, indem Sie Bizepscurls mit dem Übergang zur Militärpresse und dann wieder mit Bizepscurls kombinieren. Wenn Sie diese Übungen auch im Stehen ausführen, können Sie Ihre Stabilität verbessern.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass die Kombination von Übungen die Effektivität verringert, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Es gibt Studien, die zeigen, dass Sie, egal ob Sie Übungen mit einem oder mehreren Gelenken machen, immer noch von den gleichen Vorteilen profitieren.

Take your exercise outdoors

Das Training im Freien erfordert etwas Einfallsreichtum, aber wenn Sie erst einmal den Dreh raus haben, sehen Sie die endlosen Möglichkeiten. Nehmen Sie zum Beispiel einen durchschnittlichen Park mit einem Klettergerüst, einem gewundenen Weg, einer Wiese und Schaukeln.

Sie können ein einzigartiges Training aufbauen – eines, das mit Bodyweight-Fitness an verschiedenen Stangen und Plattformen beginnt. Anschließend können Sie ein HIIT-Workout absolvieren und Ihr Training mit einem Paukenschlag beenden.

Da bei Bodyweight-Übungen mehr Muskeln beansprucht werden als beim Heben von Gewichten allein, können Sie die Hälfte der Zeit, die Sie normalerweise im Fitnessstudio verbringen würden, für Ihr Outdoor-Workout verwenden.

Mit diesen Änderungen an Ihrer Trainingsroutine können Sie die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen, verkürzen, ohne dass dies negative Auswirkungen auf Ihre Fitnessgewinne hat.