Dies ist Tag 1 meines 21-tägigen Fastens im Februar 2011 und wahrscheinlich die ausführlichste Fastenserie, die Sie jemals online finden werden. Wenn Sie neu im Fasten sind, finden Sie hier den vollständigen Hintergrund: Fasten-Experiment. Zugang zu allen meinen Artikeln über das Fasten: Die Fasten-Serie.

Hallo zusammen! Heute ist Tag 1 meines Fastenexperiments zu Ende und alles läuft sehr gut! 😀 Zuerst einmal ein kurzes Statistik-Update für alle, die es interessiert:

• Startgewicht: 144.4lbs / 65.5kg
• Heutiges Gewicht: 141.1lbs / 64kg (-3.3lbs / -1.5kg)
• Wasserverbrauch: 4,3 Liter (über den Tag verteilt getrunken)
• Körpertemperatur: 35,9 C / 96,62 F

Wenn Sie es noch nicht getan haben, lesen Sie meinen ursprünglichen Fastenartikel, um den vollständigen Hintergrund über das Fasten und was ich tue zu erfahren. Ich habe den Artikel heute mit neuen Informationen über das Fasten und Details zu meinem Experiment aktualisiert.

Gesamtrückblick

Der heutige Tag verlief extrem gut – besser als ich dachte! Ich habe den ganzen Tag über kein wirkliches Hungergefühl verspürt, so dass es wirklich einfach war, den Tag ohne Essen zu überstehen. Wenn jeder Tag so ist wie heute, wird das 21-tägige Fasten wirklich einfach 😀 Ich bin wirklich gespannt, was als nächstes ansteht. Wir werden sehen!

Geistige Vorbereitung

Eine Sache, die mir wirklich geholfen hat, war das Eintauchen in Materialien zum Fasten. Ich habe mir heute eine Menge Videos von erfahrenen Fastenden auf YouTube angesehen. Einige von ihnen fasteten 21 Tage lang, einer fastete 30 Tage lang. Es war interessant, ihre täglichen Berichte über ihr Fasten zu hören. Ich habe das Gefühl, dass ich eine sehr genaue Vorstellung davon habe, was mich in den nächsten 20 Tagen erwartet (zugegeben, jeder wird andere Erfahrungen machen), und dank dieses Wissens bin ich auf alles vorbereitet, was auf mich zukommt.

Interessant ist, dass ein großer Teil des anfänglichen Widerstands psychisch bedingt ist, denn wie ich bereits im ursprünglichen Fastenposting erwähnt habe, verfügt der Körper über eine Menge Fettreserven (mit allen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien), die mindestens 40 Tage ohne Nahrung ausreichen. Wenn Ihr Körper von der Ketose (Verbrennung aus den Fettreserven) auf die Verbrennung aus Muskeln/Fett umschaltet, alarmiert er Sie, und Sie denken nicht mehr ans Essen, sondern verspüren plötzlich ein starkes Verlangen nach Nahrung. Das ist nicht das Gefühl, das wir mit Hunger assoziieren – es ist nicht die Leere des Magens, das Knurren des Magens oder der Gedanke, dass man essen muss. Echten Hunger spürt man in der Kehle (nicht im Magen oder im Kopf). Es genügt zu sagen, dass die meisten von uns dies in unserer heutigen, von Nahrungsmitteln geprägten Kultur, in der wir aufgrund äußerer Faktoren essen, nie erfahren werden.

Im Allgemeinen habe ich mich heute davon ferngehalten, etwas über Essen zu sehen oder zu hören, und ich habe mich auch aus der Küche ferngehalten, wenn meine Mutter abends gekocht hat. Ich glaube, das hilft wirklich. Wenn man fastet, kann es hilfreich sein, sich von allem fernzuhalten, was den Gedanken ans Essen auslöst.

Detox – Warten, dass es passiert

Zu diesem Zeitpunkt ist es immer noch Tag 1, also verbrennt mein Körper wahrscheinlich noch Glukose und möglicherweise Glykogen (in Leber und Muskeln) zur Energiegewinnung. Erst in den Tagen 4-5 setzt die Ketose ein, und das ist angeblich der schwierigste Teil, weil dann die Entgiftungserscheinungen einsetzen (Ausleitung der Giftstoffe aus den Fettzellen). Wir werden sehen, wie es läuft. Ich höre während des gesamten Prozesses auf meinen Körper und lasse mich von ihm leiten, was ich tun oder lassen soll.

Eine Möglichkeit, zu erkennen, wann man entgiftet, ist, die Farbe der Zunge zu beobachten. Wenn sie weiß ist, bedeutet das, dass dein Körper versucht, die Giftstoffe im Körper auszuscheiden. Wenn man in die Ketose eintritt, wird der weiße Belag auf der Zunge immer dicker, da der Körper mehr und mehr Giftstoffe ausscheidet. Irgendwann, wenn die Entschlackung fast abgeschlossen ist, wird die Zunge klar (wie rosa). In einem Fastenvideo, das ich gesehen habe, erwähnte die Person, dass der Belag auf der Zunge von wirklich dick und weiß zu einem plötzlichen Aufklaren wechselte (zu diesem Zeitpunkt hatte sie für eine Weile gefastet).

Körpertemperatur

Meine Körpertemperatur ist 35,9 C. Ich habe meine Temperatur gestern nicht gemessen, bevor ich anfing, obwohl meine Temperatur um 36,5-37,0 C schwebte, bevor ich denke? Die normale Körpertemperatur liegt zwischen 33,2 und 38,2 °C, sie liegt also innerhalb dieses Bereichs. Ich denke, dass meine Körpertemperatur jetzt etwas niedriger ist, da mein Körper nicht aktiv Nahrung verdaut und ich mich tagsüber viel bewegt habe.

Gewichtsverlust

Am Ende des Tages wiege ich 64 kg, das ist ein Rückgang von 1,5 kg gegenüber gestern (65,5 kg). Ich weiß, dass sich einige von Ihnen wahrscheinlich für das Fasten zur Gewichtsabnahme interessieren, deshalb werde ich mein Gewicht auch während dieser Reise verfolgen.

Natürlich ist es wichtig, dass Sie Ihre Beziehung zum Essen völlig ändern und nach dem Fasten auf eine 100 % gesunde Ernährung umstellen. Andernfalls wird das Gewicht, das man während des Fastens verliert, einfach wieder zugenommen.

Wasserverbrauch

Insgesamt habe ich heute 4,3 Liter Wasser getrunken, was mir viel vorkommt, aber es fühlt sich für mich ganz normal an. Ich stopfe mich nicht absichtlich mit Wasser voll oder so etwas. Wieder einmal höre ich einfach auf meinen Körper. Immer wenn sich meine Lippen/Mund trocken anfühlen, nehme ich einen Schluck aus meinem Becher. Der Einfachheit halber habe ich zwei Becher und eine Wasserflasche auf meinem Schreibtisch platziert (jeweils 400 ml Fassungsvermögen), so dass das Wassertrinken einfach ist. ^_^*

Es ist wichtig, dass man während der ganzen Zeit viel Flüssigkeit zu sich nimmt (auch wenn man nicht fastet, wie ich im ersten Tipp in meinem Beitrag über gesunde Lebensweise erwähnt habe), denn Wasser hilft dem Körper, Giftstoffe auszuscheiden.

Fitness

Wie ich in meinem ursprünglichen Beitrag erwähnt hatte, habe ich nicht vor, während dieser Zeit Sport zu machen. Ich werde höchstens leichte Spaziergänge machen, das war’s. Da der Körper in der dritten Phase (vor der Ketose) Glykogen aus den Muskeln gewinnt, macht es keinen Sinn, in dieser Zeit Muskeln aufzubauen (nur um sie später wieder zu verbrennen). Außerdem erschöpft man sich beim Sport und verhindert, dass der Körper in dieser Zeit richtig heilt.

Sonstige Vorbereitungen

Ich hatte heute ziemlich viel Zeit, um mein Fasten zu planen, sogar bis hin zu der Frage, wie ich mein Fasten am Ende brechen werde. Ich habe auch eine Excel-Datei mit meinen täglichen Messwerten erstellt. Am Ende des Fastens werde ich eine grafische Darstellung (hauptsächlich meines Gewichts) erstellen können, damit ihr alle die Schwankungen/Veränderungen während der 21 Tage sehen könnt.

Ansonsten gibt es eigentlich nichts weiter zu berichten. Ich habe ein paar Arbeiten erledigt, mich auf meine nächste Coaching-Sitzung vorbereitet und genieße den zweiten Tag des CNY.

Bleib dran für morgen

Das war’s von mir im Moment! Bleibt dran für das Update von Tag 2 morgen. Viele Umarmungen an euch alle!

Update: Tag 2 ist da!

Dies ist Tag 1 meines 21-tägigen Fastens im Februar 2011 und wahrscheinlich die ausführlichste Fastenserie, die ihr jemals online finden werdet. Wenn Sie neu im Fasten sind, finden Sie hier den vollständigen Hintergrund: Fasten-Experiment. Zugang zu allen meinen Artikeln über das Fasten: The Fasting Series.