Wie kann man Divertikulose vorbeugen?

Ein regelmäßiger Stuhlgang und die Vermeidung von Verstopfung und Überlastung sind wichtig, um Divertikelkrankheiten vorzubeugen und ihre Komplikationen zu verringern.

Um dies zu erreichen:

• Essen Sie mehr Ballaststoffe: Ballaststoffe binden mehr Wasser im Stuhl, wodurch dieser voluminöser, weicher und leichter – und schneller – durch den Dickdarm transportiert werden kann.
• Trinken Sie viel Wasser: Wenn Sie mehr Ballaststoffe essen, absorbieren Sie mehr Wasser, so dass Sie mehr Wasser trinken müssen, um den Stuhl weich und beweglich zu halten. Viele Gesundheitsdienstleister empfehlen, die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen zu trinken. Wenn Sie zum Beispiel 160 Pfund wiegen, sollten Sie jeden Tag 80 Unzen Wasser trinken.
• Bewegen Sie sich täglich: Körperliche Bewegung hilft, die Nahrung durch den Darm zu transportieren. Bewegen Sie sich an den meisten Tagen 30 Minuten lang, wenn Sie können.

Wie viele Ballaststoffe sollte ich essen?

Das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease empfiehlt, 14 Gramm pro 1.000 verbrauchte Kalorien pro Tag zu essen. Wenn Sie beispielsweise jeden Tag eine 2.000-Kalorien-Diät einhalten, sollten Sie versuchen, jeden Tag 28 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Jeder Mensch, unabhängig davon, ob er Divertikel hat oder nicht, sollte versuchen, jeden Tag so viele Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Ballaststoffe sind der Teil pflanzlicher Lebensmittel, der nicht verdaut werden kann.

Welche Lebensmittel enthalten viele Ballaststoffe?

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind:

• Vollkornprodukte wie Brot, Nudeln, Cracker, Gerste, brauner Reis und Haferflocken.
• Beeren und andere Früchte.
• Gemüse wie Brokkoli, Kohl, Spinat, Karotten, Spargel, Kürbis und Bohnen.
• Brauner Reis.
• Getreideprodukte, hergestellt aus Reis, Mais, Weizen, Hafer, Gerste, Roggen und Hirse.
• Gekochte getrocknete Erbsen und Bohnen.

Neben der Vorbeugung von Verstopfung trägt eine ballaststoffreiche Ernährung zur Senkung des Blutdrucks, zur Verringerung des Cholesterinspiegels, zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels und zur Verringerung des Risikos der Entwicklung bestimmter Darmerkrankungen wie Darmkrebs bei.

Weitere Tipps und Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel finden Sie unter:

• Verbessern Sie Ihre Gesundheit mit Ballaststoffen
• 11 beste ballaststoffreiche Lebensmittel

Sollte ich Nüsse, Samen und Popcorn meiden, wenn ich eine Divertikelkrankheit habe?

Bis vor kurzem hat Ihnen Ihr medizinischer Betreuer vielleicht geraten, Nüsse, Samen, Mais und Popcorn zu meiden. Neuere Forschungen zeigen, dass diese Lebensmittel offenbar keine Krankheitsschübe verursachen.

Am wichtigsten ist es, herauszufinden, welche Lebensmittel Symptome verursachen und welche nicht, und die Lebensmittel zu meiden, die Symptome verursachen oder diese verschlimmern.

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