Um das Beste aus deiner Fitness-App-Routine herauszuholen, musst du deinen Körper mit Energie versorgen. Aber viele der schnellsten Snacks, die man zu sich nehmen kann – zuckerhaltige Snacks und Softdrinks – können mitten im Training zu einem Burnout führen.

Um Ratschläge zu erhalten, wie man das Beste aus dem Fitnessstudio herausholt, haben wir mit der New Yorker Ernährungswissenschaftlerin Lorraine Kearney gesprochen. Sie hat fünf kräftigende, vitaminreiche Smoothies kreiert, die Sie durch Ihr härtestes Zirkeltrainingsprogramm und darüber hinaus bringen.

„Um Zeit zu sparen, machen Sie zwei bis drei auf einmal und bewahren Sie sie im Gefrierschrank in Ihrem Lieblingsbehälter zum Mitnehmen auf“, sagt Kearney.

„The Pro Athlete“

2 Tassen Rucola
½ Tasse Rote-Bete-Saft
¼ Gurke, gewürfelt
½ Apfel, gehackt
5 Minzblätter

Mixen, bis eine glatte Masse entsteht.

Rucola und Rote Bete sind von Natur aus reich an Nitraten in der Nahrung. Jüngste Studien haben ergeben, dass Nitrate den Blutdruck senken und den Sauerstoffbedarf bei Ausdauersportarten verringern, so dass Sie bessere Leistungen erbringen können.

Kearney empfiehlt, diesen Smoothie einige Stunden vor dem Training zu trinken, da der Nitratplasmaspiegel nach 2 bis 3 Stunden am höchsten ist und 6 bis 9 Stunden lang erhöht bleiben kann. So fühlt man sich jetzt und später voller Energie.

„Power Punch“ (glutenfrei)

½ Tasse Blaubeeren
1 Tasse Spinat
¼ Gurke, gewürfelt
1 Esslöffel gemahlene Leinsamen
1 Teelöffel Kokosnussöl
1 Esslöffel 2% griechischer Joghurt
½ Tasse ungesüßte Mandelmilch

Mixen, bis alles glatt ist.

Es ist bekannt, dass Sport mikroskopisch kleine Risse in den Muskeln verursacht. Um ihnen zu helfen, schneller zu heilen, sollten Sie Smoothies trinken, die viel Protein enthalten.

Fügen Sie Ihrem Rezept Zutaten wie griechischen Joghurt hinzu, um die Reparatur und den Aufbau eines gesunden, starken Körpers zu unterstützen. „Griechischer Joghurt enthält bis zu doppelt so viel Eiweiß wie normaler Joghurt und enthält die Vitamine B6 und B12“, so Kearney.

Die Kombination aus B6 und B12 steigert nicht nur das Energieniveau, sondern unterstützt auch ein gesundes Immunsystem, was bedeutet, dass weniger Trainingseinheiten ausgelassen werden! Außerdem liefert Spinat Eisen, das zur Sauerstoffversorgung des Blutes beitragen kann.

„Fiber Kick“ (Vegan)

1 Tasse Rucola/Spinat-Mischung
½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
½ Apfel
½ Banane
1 Teelöffel Zimtpulver
1 Esslöffel Chiasamen
1 Esslöffel Haferflocken

Mixen, bis alles glatt ist

Leider, Viele von uns nehmen nicht genügend Ballaststoffe zu sich, die nachweislich das Risiko von Bluthochdruck, Schlaganfall, Magen-Darm-Erkrankungen und Herzkrankheiten senken können.

Smoothies können eine hervorragende Quelle für die fehlenden Ballaststoffe sein. „Hafer ist eine einfache Möglichkeit, Ballaststoffe in die Ernährung aufzunehmen“, sagt Kearney. Er ist langsam verdaulich und hilft, das Gefühl des „Crash and Burn“ zu verhindern, das auftritt, wenn wir zu viel Zucker zu uns nehmen.

„Das kann passieren, wenn der Zucker schnell in den Blutkreislauf gelangt und den Spiegel in die Höhe treibt, um kurz darauf wieder abzufallen“, sagt sie. Ballaststoffe spielen auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Darmgesundheit, indem sie schlechtes Cholesterin und Giftstoffe binden, die sich im Körper ansammeln und Entzündungen verursachen können.

Sobald sie an den Giftstoffen haften, helfen sie, diese über die Ausscheidung aus dem Körper zu entfernen.

„The Cure All“

½ Tasse Minzblätter
2 Tassen Spinat
½ Tasse Himbeeren
½ Limette, entsaftet
¼ Tasse Pistazien, geschält

Mixen, bis alles glatt ist.

Nichts kann deine Trainingspläne schneller durchkreuzen als ein ungutes Gefühl. Aber nehmen Sie den Schnupfen oder einen sauren Magen nicht als Ausrede, um das Fitnessstudio zu schwänzen. Die Minze in diesem Smoothie kann helfen, Übelkeit und Blähungen zu lindern.

„Maintain and Sustain“

½ Tasse Blaubeeren
1 Esslöffel Mandelbutter
½ reife Banane
½ Tasse Mandelmilch
1 Teelöffel Leinsamen, gemahlen
1 Teelöffel Chiasamen

Mixen, bis alles glatt ist.

Leinsamen und Chiasamen sind ein gesunder Weg, um eine Dosis Ballaststoffe und Proteine zu erhalten. Sie helfen dem Körper, sich nach einem anstrengenden Training zu regenerieren.

Die Mandelbutter sorgt für einen Eiweißkick, damit Sie während des Schwitzens mit Energie versorgt bleiben. Bananen haben einen hohen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie schnell zerfallen und Zucker in den Blutkreislauf freisetzen.

„Dies ist die ideale Frucht für eine Person, die vor dem Training zu sich nimmt, wenn sie an Hypoglykämie leidet“, sagt Kearney. Bananen enthalten auch Kalium, das dazu beitragen kann, dass Sie sich länger satt fühlen.

Nun, da Sie Ihren perfekten Pre-Workout-Snack haben, ist es an der Zeit, ein Workout zu machen. Öffnen Sie noch heute die Aaptiv-App und sehen Sie sich alle neuen Kurse an, die wir hinzugefügt haben!